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如何讓身心共同減壓
壓力是社會(huì)及人類進(jìn)步使然，存在于我們每個(gè)“社會(huì)人”的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力的人。
壓力從根源上來(lái)分的話，可以分為內(nèi)壓力和外壓力。
內(nèi)壓力：一直以來(lái)，我們過(guò)分強(qiáng)調(diào)了心理因素與壓力之間的較量，而忽視了機(jī)體的平衡與內(nèi)壓力之間成正比的關(guān)系。缺乏平衡的機(jī)體內(nèi)壓力就會(huì)上升。而機(jī)體平衡被破壞主要與不健康的飲食，包括節(jié)食、失衡的激素、環(huán)境毒素及疾病等有密切關(guān)系。
外壓力：與生活及工作環(huán)境相關(guān)聯(lián)，我視這類壓力的根源在于思維方式。舉例來(lái)說(shuō)，望子成龍的心態(tài)本無(wú)可厚非，可一些家長(zhǎng)對(duì)孩子的理想和愛(ài)好并不了解，盲目地為孩子安排未來(lái)，等到孩子成年了，卻發(fā)現(xiàn)孩子不快樂(lè)，而且也未能走上自己設(shè)計(jì)的道路，于是表現(xiàn)出強(qiáng)烈的失望和不滿情緒。這無(wú)論對(duì)自己還是孩子，這都是無(wú)形的思想壓力。那應(yīng)該怎么辦？很簡(jiǎn)單，承認(rèn)并接受孩子的現(xiàn)狀，讓他做自己喜歡的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，雙方都輕松了很多。
對(duì)抗壓力內(nèi)外有別：
緩解內(nèi)壓的根本在于：保持機(jī)體平衡，做到不過(guò)分節(jié)食、不挨餓，營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，盡量減少接觸環(huán)境毒素，讓身體處于最佳狀態(tài)。
你的思維和愛(ài)的能量是緩解外壓最好的方法：
每天睡前5~10分鐘，閉起眼睛冥想美好的愿望（要讓情景“真實(shí)”出現(xiàn)），然后，睜開眼睛，對(duì)自己現(xiàn)在已經(jīng)擁有的一切表示感激，并享受其中。第二天把這一切的“夢(mèng)想”和感恩的力量輸入大腦，帶進(jìn)當(dāng)天的工作和生活中;每天清晨睜開眼睛，起床前第一件事，是說(shuō)聲“謝謝！”;
在日常生活工作中，遇到負(fù)面事件及負(fù)面思維開始主導(dǎo)自己時(shí)，要努力轉(zhuǎn)移負(fù)面的思維：閉起眼睛（將外界的一切堵截掉），集中精力釋放內(nèi)心的正面思維，并微笑一分鐘。
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上班奴是對(duì)上班族的一種稱呼，它從側(cè)面體現(xiàn)了上班族的一種精神狀態(tài)，長(zhǎng)期上班很容易產(chǎn)生心理疾病等問(wèn)題，那么上班奴的心理特征有哪些呢?下面請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)了解一下吧!
上班奴的心理特征
上班奴特征之一：工作不會(huì)讓你把握自己的命運(yùn)，恰恰相反，去工作就是把命運(yùn)交給別人掌控。
解決之道：職場(chǎng)是以權(quán)力為中心的，權(quán)力越大的人就越能掌握你的命運(yùn)，所以要和擁有權(quán)力的人搞好關(guān)系，這才是立身之道。
上班奴特征之二：你一定會(huì)遇到有背景有來(lái)歷的同事，不管你做什么都無(wú)法超越他們。
解決之道：有背景家世的人，通常前期都會(huì)發(fā)展的很好，但他們只能達(dá)到某一個(gè)平臺(tái)就止步不前了。他們很難有超過(guò)家世背景的發(fā)展，上班族養(yǎng)生很重要。
但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，起步雖然難，但能達(dá)到的高度卻難以限制。所以，沒(méi)有背景的人，將是后發(fā)先至的命運(yùn)。撐過(guò)最早一段時(shí)間，不要認(rèn)輸就可以。
上班奴特征之三：需要你時(shí)人人對(duì)你很好，不需要你時(shí)沒(méi)人答理。
解決之道：職場(chǎng)是一個(gè)交換利益的場(chǎng)所，所有人進(jìn)入這個(gè)地方，都是為了獲得利益和交換利益。大家都不是來(lái)交朋友的。
如果你對(duì)別人沒(méi)好處，又怎么會(huì)有人來(lái)搭理你呢?所以最好的狀態(tài)時(shí)讓自己變得對(duì)所有人都有用，但卻又不會(huì)很容易被人利用。
上班奴特征之四：做人越好，就越容易受欺負(fù)。
解決之道：職場(chǎng)里，所有人都是自私的，因?yàn)榇蠹叶家鹑∽约旱睦妗?/p>
如果你做人太好，太無(wú)私的話，你應(yīng)得的利益就會(huì)被別人搶去，你會(huì)持續(xù)不斷的受到自私者的起伏。所以你可以不做壞人，但至少要對(duì)人有所防備。
上班奴特征之五：不管你做得多辛苦，始終都不會(huì)有人認(rèn)同你。
解決之道：做的辛苦不代表就會(huì)得到認(rèn)同。因?yàn)樯纤居猩纤鞠胍慕Y(jié)果，老板有老板想要的結(jié)果，他們不會(huì)看下屬是怎么做的，也不會(huì)看到別人多辛苦，只會(huì)看這個(gè)結(jié)果對(duì)自己有沒(méi)有用。
所以，要盡可能的把時(shí)間精力放在對(duì)上司有好處的事情里，這樣才能獲得認(rèn)同。
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上班人士需要警惕以下三種心理癥狀。
信息焦慮癥
【病例】
在外資企業(yè)工作的李小姐每天都花大量時(shí)間上網(wǎng)瀏覽信息，看報(bào)紙、雜志，但她心里還是不踏實(shí)，總覺(jué)得漏掉了信息，因此常常失眠，食欲也不斷下降。李小姐的現(xiàn)象并非個(gè)別，這類人一旦家中或單位出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)堵塞、電子讀物無(wú)法打開等現(xiàn)象，就會(huì)感覺(jué)極其不適應(yīng)，變得焦慮不安、心情浮躁，總擔(dān)心漏掉重要的信息和新聞，害怕給工作帶來(lái)負(fù)面影響，并引發(fā)精神、生理上的反應(yīng)，出現(xiàn)失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等癥狀。
【病因】
由于工作的快節(jié)奏和獲取信息的渠道增多，這部分人都習(xí)慣于從網(wǎng)絡(luò)、電視、電子讀物上獲取信息。若對(duì)網(wǎng)絡(luò)、電子讀物過(guò)分依賴，則會(huì)發(fā)展成為病態(tài)心理，嚴(yán)重時(shí)可能轉(zhuǎn)化成強(qiáng)迫癥。
【處方】
無(wú)論個(gè)人對(duì)信息的掌握多么全面，遺漏總是難免的。況且很多時(shí)候，信息也并不是決定成敗的唯一因素。因此，平時(shí)感到很累的人應(yīng)適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，不必整天想著信息的事情。
成功后抑郁癥
【病例】
事業(yè)有成是令人羨慕的好事，但是越來(lái)越多的成功人士卻被成功所累，患上抑郁癥，痛苦得不能自拔，甚至想以死來(lái)解脫。在某外企工作的陳女士在各方面都出類拔萃，一直深得領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)。前不久，陳女士憑借自己的實(shí)力被提拔為分公司總經(jīng)理，讓同事們羨慕不已。但對(duì)陳女士來(lái)說(shuō)，這竟成了噩夢(mèng)的開始。
坐上高位的陳女士壓力極大，她每天最擔(dān)心的就是工作完成得不夠出色，領(lǐng)導(dǎo)不滿意，又怕工作中一旦出錯(cuò)，下屬會(huì)嘲笑。這些擔(dān)憂使她的工作效率急劇下降，睡眠質(zhì)量日益變差，注意力也無(wú)法集中，整天感到頭暈、疲乏，精力大不如前，服用藥物也無(wú)法減輕痛苦，最后不得不回家休息。陳女士懷疑自己患了不治之癥，想通過(guò)自殺來(lái)解脫，幸被家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，才避免了悲劇的發(fā)生。
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