適合不愛運動者的新式瑜伽

　　你不喜歡運動減肥，沒關系，這套瑜伽就是給不愛運動的人制定的，快來學學把！本地目前有一家獲得熱瑜伽開創人BikramChoudhury認可的瑜伽中心。該中心上周邀請了創始人的弟子吉姆？卡勒特前來參與一年一度的熱瑜伽比賽。聽聽這名熱瑜伽達人怎么看這套養生運動。

　　你不喜歡運動減肥，沒關系，這套瑜伽就是給不愛運動的人制定的，快來學學把！

　　本地目前有一家獲得熱瑜伽開創人BikramChoudhury認可的瑜伽中心。該中心上周邀請了創始人的弟子吉姆？卡勒特前來參與一年一度的熱瑜伽比賽。聽聽這名熱瑜伽達人怎么看這套養生運動。

　　“熱瑜伽”是近年深受歡迎的養生法，開創人為印度瑜伽大師“BikramChoudhury”，因此它另一個為人熟悉的名字是“比克若姆瑜伽”（BikramYoga）。但在華文世界，一般稱之為“熱瑜伽”（HotYoga），也有人稱之為“高溫瑜伽”。

　　所謂熱瑜伽就如其名，十分重視“熱”，對場地和溫度的要求十分嚴格。熱瑜伽的練習室或教室有現代化加溫設備，其原理是令體溫在高溫環境下快速升溫。簡單的說，熱瑜伽是在高溫度、高潮濕度的環境中進行瑜伽練習。

　　至于熱瑜伽有多“熱”？一般的室溫必須比體溫高，但是由于世界各地的溫度和濕度不一樣，一般控制在攝氏38至40度之間。

　　熱瑜伽近年來在歐美十分盛行，近兩三年熱瑜伽風也吹進亞洲，本地目前有一家獲得BikramYoga開創人Bikramudhury認可的瑜伽中心“BikramYogaCityHall”。

　　卡勒特表示，長期練習之下，熱瑜伽對失眠、增強體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。

　　加熱的鐵容易打

　　“BikramYogaCityHall”上星期剛舉行一年一度的BikramYoga比賽，并邀請熱瑜伽創始人BikramChoudhury的得意弟子吉姆？卡勒特（JimKallett）前來擔任評判。

　　卡勒特說：“人在體溫不夠熱的情況下練習瑜伽較易受傷，舉個例子說，這就好比一塊經過加熱的鐵，要扭曲它很容易，能夠輕易地將它的形狀改變，而那些還沒有經過加熱的鋼鐵，是很難改變形狀的。”

　　他說，熱瑜伽能快速暖和身體四肢，提高關節與肌肉的柔軟度。一些瑜伽練習者因為平日缺少運動，肌肉和筋骨會變得較硬，而在高溫教室這種特定環境下練瑜伽就較易柔軟化。這樣，即使是較少運動的身體也可較輕易完成不同的伸展動作，較不易受傷。所以，高溫瑜伽既適合初學者，也適合長期缺乏運動的人。

　　卡勒特說，熱瑜伽學員在高溫課室內練瑜伽，做伸展運動，會讓血液流動的速度加快，使體溫上升，在更短時間內就會汗水淋漓，皮膚大量排汗下，血液中的不良物質也會隨著汗液排出，達到排毒的目的。

　　“沒有丑女人，只有懶女人。”這句話同樣可以應用在美體修煉上。睡覺前的修煉證實是忙碌都市人最需要的。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！

　　去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說聲：“晚安，身體！”

　　PART1

　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　晚安瑜伽PART1-1

　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　晚安瑜伽PART1-2

　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　PART2

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　晚安瑜伽PART2-1

　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　晚安瑜伽PART2-2

　　step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　90分鐘練26個動作

　　瑜伽擁有千年歷史，幾大主流派系也不斷變化發展出數十種不同類別。卡勒特說，熱瑜伽是以哈達瑜伽（HathaYoga）為基礎，這是瑜伽的其中一個重要流派，也是目前較流行，較為人熟悉的瑜伽修煉方法。

　　什么是哈達瑜伽

　　卡勒特說：“在Hatha這個詞中，所謂‘Ha’代表太陽，‘tha’的意思是月亮。因此，‘哈達’意味著平衡，日與夜等對立兩者的平衡。”

　　熱瑜伽每一節課需時90分鐘，學員必須持續練習經過特別設計的26個動作，包括兩個呼吸法和24個動作，課程有躺臥、站立等。這一系列動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度。

　　卡勒特有十余年熱瑜伽修練經驗，自覺受益不淺，他目前在美國圣地牙哥設有熱瑜伽教室。他說，學員經過90分鐘的練習后，身體就能達到一個平衡的境界，再把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。長期練習之下，熱瑜伽對失眠、增強體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。

　　只要是身體健康的人，不論男女老少都可練熱瑜伽。卡勒特說：“我多么希望多一些人認識熱瑜伽，從中獲得好處，將身體修練好。”

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