冬季讓健身成為一種習(xí)慣

時間：2024-06-05 15:11:40 好文我要投稿

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冬季讓健身成為一種習(xí)慣

　　冬天人們的骨骼是很脆弱的，稍有不慎就會發(fā)生一定的傷害，所以適當(dāng)?shù)淖鲂┒具\動，舒展一下身體的關(guān)節(jié)與肌肉，我們要讓健身成為一種習(xí)慣。那么冬季怎么健身效果才好呢?今天就向大家介紹一些冬季健身小常識。

冬季讓健身成為一種習(xí)慣

　　讓健身成為一種習(xí)慣

　　大多數(shù)人對于健身都是乘著有空的時候，一個月也沒健身幾次，小編在這里告訴大家，經(jīng)常做些冬季運動是可以養(yǎng)成一種習(xí)慣的。

　　即使只運動15分鐘也積少成多

　　雖然只做短時間的運動感覺沒效，但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什么都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當(dāng)你一整天都待在計算機前坐著。

　　總是在想但缺乏行動力

　　最糟糕的事情，就是在健身房運動是為了應(yīng)付教練，然后避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。

　　投資紀錄器或健身產(chǎn)品

　　器材的價格都不便宜，但他們真的會讓你比平常走的路要多，如果你是一個有目標(biāo)就會達成的人，更能夠體現(xiàn)出來。

　　你會發(fā)現(xiàn)你每天都比平常進步，走了更多路。你應(yīng)該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開會，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。

　　把運動結(jié)合在你的日常中

　　某一天做瑜珈，然后做有氧運動。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運動方式，你就不會覺得運動乏味，找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。

　　不如想想運動后的喜悅

　　當(dāng)你運動的時候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在運動過后刺激大腦產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當(dāng)你暢快運動后，就會有快樂的滿足感!

　　羅馬不是一天造成的

　　不要等到了特別的出席某種場合，為了穿進緊身的衣服才忙著去健身房鍛煉，前六個禮拜你會想殺了自己，為了一個不切實際的目標(biāo)，越來越?jīng)]有信心，而開始厭惡起運動這件事。

　　然后當(dāng)這個場合過了，你當(dāng)然不會有運動的想法。把運動當(dāng)作一個生活方式，而不是為了滿足虛榮心。

　　吃真正的食物

　　不要發(fā)誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力這么殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪，然后偷吃后充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重復(fù)惡性循環(huán)，然后感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。

　　規(guī)定周日飲酒的限度

　　平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在周二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準(zhǔn)時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。因此，周日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時間去補足你的睡眠。

　　如果不想去健身房就在家里吧

　　如果你有電視，你可以自制一個秘密訓(xùn)練課程，你可以選擇你想要的動作以及方式，只需要待在家里。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!

　　肌肉酸痛時運動

　　這不是要你做激烈的重量訓(xùn)練，可以做些輕松的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無所事事的呆坐著來的更快復(fù)原。

　　乒乓球這項運動在如今的日常生活中是很常見的，打乒乓球的好處不僅可以強身健體，還可以提高身體的靈敏度以及免疫力。但是我們要掌握正確的健身技巧，才能將這些好處最大化。今天就向大家介紹乒乓球正手拉球的訓(xùn)練方法以及一些打乒乓球注意事項等常識。

　　在提高乒乓球正手拉球的力量時，我們應(yīng)該注意身體的腰部要收緊、拉手適當(dāng)?shù)姆砰_、進行摩擦球時不宜過薄等幾個相關(guān)的事項。

　　1、拉手適當(dāng)放開

　　在打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

　　2、摩擦球不宜過薄

　　旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉(zhuǎn)和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會使摩擦厚一些。

　　3、腰部收緊

　　腰部是完成上肢和下肢動量傳遞的一個樞紐。正確的腰部動作能夠讓運動時的動作協(xié)調(diào)，發(fā)力足夠的集中。

　　在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉(zhuǎn)動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。

　　4、肘部做外側(cè)半圓形運動

　　抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。

　　5、高重心

　　有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預(yù)蹲，來拉長股四頭肌，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發(fā)力方式。

　　很多時候如果蹲的過低，你還沒等抬起來，拉球就已經(jīng)結(jié)束了，那么就會造成坐著拉球，使球只能往上走，而缺少了向前的動力，因此影響拉球的速度質(zhì)量。

　　6、擊球瞬間手腕內(nèi)收

　　手腕在擊球前，應(yīng)該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內(nèi)收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發(fā)揮得更好，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。

　　同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。

　　7、多練小負重的快速力量

　　要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術(shù)更合理外，適當(dāng)進行一般力量訓(xùn)練也是有必要的。

　　因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關(guān)系，但一般力量總歸是一個基礎(chǔ)。在進行力量訓(xùn)練時，負重不要過大，以多次數(shù)，短時間，多組數(shù)的練習(xí)為宜。

　　對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓(xùn)練結(jié)合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習(xí)，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習(xí)一般力量，又練到了專項。

　　8、練習(xí)步驟先上后下

　　在體會拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉(zhuǎn)球來練習(xí)。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打?qū)?zhǔn)確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發(fā)力。

　　而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺，所以不容易體會擊打和向前發(fā)力的感覺。

　　冬季怎么健身效果好

　　冬季健身計劃的特點

　　首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　據(jù)記者了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。

　　在談到減肥經(jīng)驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同，年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

　　冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。

　　冬天健身選擇好時間

　　冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

　　中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調(diào)在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。

　　通過有效鍛煉來預(yù)防疾病

　　冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　冬季運動不僅能夠快速的幫助人們消耗多余的脂肪，還能提高身體的免疫力。那么下面介紹的幾項運動希望能夠幫助到大家。

　　一：拉丁舞

　　拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕松甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。

　　雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調(diào)動全身的關(guān)節(jié)和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。

　　二：滑冰

　　在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內(nèi)多余的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。

　　三：高溫瑜伽

　　冬季運動還可以選擇高溫瑜伽，在高溫的環(huán)境下進行鍛煉，可以更快速的分解人體多余的脂肪。

　　高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對于刺激淋巴系統(tǒng)，將體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。

　　四：壁球

　　壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習(xí)壁球瘦身效果也比較明顯。

　　據(jù)統(tǒng)計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛煉雙腿的機會，也增加了很多運動量。

　　五：搏擊

　　搏擊是一項結(jié)合跆拳道與泰拳的運動，它主要是通過抬腳的動作和出拳的動作來燃燒身體多余的脂肪。

　　這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內(nèi)輕松甩掉全身脂肪，塑造身體線條。

　　結(jié)語：生命在于運動，適當(dāng)?shù)倪\動可以有效的抵抗寒冷，并且能夠強身健體，增強免疫力。上文是向大家介紹了一些冬季健身常識，教大家在冬季怎么健身效果才更好，希望小編的整理對大家都有所幫助，在冬季也能鍛煉出完美健康的身材。

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