游泳的好處

時間：2023-03-17 18:20:47 生活休閑我要投稿

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游泳的好處

　　游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。下面瑞文網(wǎng)小編為大家講述了游泳的好處。

游泳的好處

　　游泳的好處

　　一、游泳能改善關(guān)節(jié)

　　隨著人浸入水中的程度加深，身體所需承受體重就會變輕。比如，當(dāng)水位到達腰部時，身體需要承受50%體重，而當(dāng)水位到達脖子處，身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕，運動時，身體受到的震蕩就越校相比跑步等陸地運動，游泳時關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險校對一些關(guān)節(jié)受傷的人來說，游泳是其最佳的運動選擇。

　　二、游泳能降低血壓

　　得克薩斯大學(xué)研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試?yán)先穗S機分成兩組，一組進行游泳鍛煉，另一組學(xué)習(xí)放松運動。經(jīng)過為期12周研究，參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明，游泳可改善人的血管功能，并能控制高血壓。

　　三、游泳能健腦

　　一項澳大利亞研究表明，人浸在水里時，大腦中動脈血流量會增加14%，大腦后動脈血流量增加9%，也就是說游泳可以增加大腦血流量，有益于大腦健康。

　　四、游泳能增強心臟功能

　　游泳耗能多且快，這會加快血液循環(huán)。游泳過程中，四肢血液加快流回心臟，加大了心臟的負荷，使得心率加快，心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘；而經(jīng)常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持游泳，血管壁會變得厚且有彈性，輸血量就會增加，讓心臟更健康。

　　五、游泳能提高肺活量

　　游泳時，人的胸部要受到12~15公斤的壓力，這使得人在水中的呼吸相對困難。為了吸入充足氧氣，人就會加深呼吸。經(jīng)常鍛煉會使得呼吸肌發(fā)達、肺活量提高、呼吸更順暢。

　　很多小伙伴選擇游泳減肥，這里要提醒一下，不要光減肥忘記防曬，游泳還是到室內(nèi)，否則你瘦是瘦了，會黑成炭哦!

　　高溫夏日游泳好處有哪些

　　游泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨特的治療價值，其主要原因有以下幾點：

　　（l）游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進行的體育運動項目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

　　（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強體質(zhì)，增強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。

　　（3）游泳鍛煉能增強人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強，從而使疾病得到治療。

　　（4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療。

　　（5）增強心肌功能

　　人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

　　（6）增強抵抗力

　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　（7）減肥

　　游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

　　（8）健美形體

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

　　（9）加強肺部功能

　　呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　（10）護膚

　　人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

　　什么人不宜游泳?

　　●患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病，難以承受大運動量的人。

　　●沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

　　●飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。

　　●月經(jīng)期不宜游泳，若有保護裝置并且有游泳習(xí)慣的人可以游，但時間不宜過長。

　　游泳最佳時間應(yīng)控制在20到45分鐘

　　專家提醒市民，游泳最佳時間在20到45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則影響自身健康。

　　人在水中容易散熱，在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，這時會出現(xiàn)皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。另外，城市所使用的自來水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質(zhì)會從水中揮發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內(nèi)的氯吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。

　　在炎熱的夏季，人們喜歡泡在游泳池里消暑，而游泳館也成為人群聚集較多的場所，所以當(dāng)人們游泳時，難免會將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等疾病。尤其是小孩子，他們的抵抗能力較弱，如果在水里呆得時間太久，就較容易被病菌侵襲，因此，兒童游泳時間要適度，游泳前后一定要沖洗。

　　孩子游泳的好處

　　1.讓兒童更聰明

　　對于兒童來說，游泳的動作并不簡單，而這些動作都是靠大腦指揮完成的，所以在游泳的過程中，大腦也受到了相應(yīng)的鍛煉。這種鍛煉不僅讓兒童的大腦對外界的反應(yīng)能力提高很多，還促進了兒童的智力發(fā)育。此外游泳還有利于兒童潛能和情商的提升。

　　2.提高睡眠質(zhì)量

　　游泳的時候，水可以按摩到兒童的全身，讓孩子們們身心處于一種放松的狀態(tài)，在這種情況下，兒童內(nèi)心一些焦慮、孤獨、恐懼等負面的情緒也會消除，再加上游泳消耗體力比較多，所以游泳之后兒童會睡得特別香甜。此外適當(dāng)?shù)挠斡緯寖和B(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，性格也會比同齡的兒童更開朗一些。

　　3.增強心肺功能

　　水的波浪、壓力以及浮力都會都會給體表皮膚施加一些力量，這些力量就相當(dāng)于給表層的血管做了按摩，而且游泳讓肌肉對氧氣的需求提高，這就致使心臟也受到一些刺激，因此血液循環(huán)的速度得到了提升。此外水對人體的壓力也是一種按摩方式，它不僅可以促進兒童胸廓的發(fā)育，還可以增加他們的肺活量。

　　4.有助于長高

　　兒童在游泳的時候，為了游動起來必須要充分活動四肢，才能抵抗水力，而正處于發(fā)育時期兒童骨骼還沒有定型，這種鍛煉正好能讓身體得到充分的發(fā)育。此外游泳還可以矯正身體的不良姿勢，避免駝背等情況的發(fā)生。

　　5.有助于消化

　　游泳非常耗體力，當(dāng)人體體力損耗大的時候，腸胃的蠕動速度也會加快，這就會令兒童胃口大開。同時為了彌補游泳時消耗的體能，生長激素的分泌會增多，消化系統(tǒng)也會得到增強以確保養(yǎng)分的吸收，這樣兒童就會長得更快更高了。

　　游泳的好處

　　1、在下水游泳前，一定要教育孩子養(yǎng)成先做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，運動四肢，還可用冷水擦身，以適應(yīng)水溫。

　　2、孩子在下水前不宜吃太多食物，一旦食物壓到氣管，容易造成窒息。父母為了給孩子補充體力，可以選擇在游泳半小時，給孩子適量吃點食物，做到不餓、不飽脹。

　　3、孩子在大汗淋漓時不宜馬上進入泳池，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收縮后再入泳池中。

　　4、泳衣、泳帽要適合，而且不要選擇需將繩子系到頸部的泳帽或泳衣，以免發(fā)生意外，還可以為孩子準(zhǔn)備一副耳塞，可以預(yù)防因進水而引發(fā)中耳炎。

　　5、游泳后務(wù)必做到清潔身體，避免游泳池水中的化學(xué)劑留在皮膚上，造成皮膚過敏。同時，為避免游泳池水中的含有漂白成分的物質(zhì)對牙齒的侵蝕，可在游泳后及時刷牙或漱口。

　　幼兒游泳好處與壞處及注意事項

　　嬰兒游泳的六大好處

　　1、刺激并促進腦神經(jīng)發(fā)育

　　大腦神經(jīng)與身相身體各部位的末端神經(jīng)相連，因此寶寶在水中進行自由的大運動時，各種動作直接受神經(jīng)系統(tǒng)支配和調(diào)節(jié)，而肌肉和各關(guān)節(jié)的活動又反過來刺激大腦皮層神經(jīng)，從而促進大腦功能的發(fā)育，使大腦對動作反應(yīng)更加敏捷。

　　2、建立寶寶對新環(huán)境的安全感和信賴能力，培養(yǎng)自信心和適應(yīng)能力

　　嬰兒游泳再造了子宮羊水環(huán)境，使寶寶漂浮于失重的水中，并逐步感覺在新的環(huán)境中能自由伸展肢體的安全和快樂，以達到幫助寶寶適應(yīng)不同的內(nèi)外環(huán)境，樹立自信心和適應(yīng)能力的目的。

　　3、提高嬰兒感覺細胞的敏感性和身體的協(xié)調(diào)性

　　嬰兒游泳時，在水溫、靜水壓、浮力和水波沖擊等多種外因的共同作用下，引起嬰兒全身皮膚、關(guān)節(jié)，包括神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的一系列良性反應(yīng)，加強了對嬰兒各感觀系統(tǒng)的刺激，促進動覺、味覺、聽覺、觸覺、平衡覺等綜合信息的快速傳遞，從而提高反應(yīng)力，促進各器官協(xié)同配合來完成各種動作。

　　4、促進食物消化吸收，減少不良睡眠習(xí)慣

　　嬰兒游泳時身體不停的運動與水波的沖擊等作用，讓寶寶身心舒適，精神放松，寶寶的胰島素的水平顯著升高，因而增加了腸胃的蠕動，幫助食物消化吸收，從而增加食欲，更全面的吸收營養(yǎng)，另外游泳還會消耗一定的體力，所以，游泳后寶寶睡得更好，有利于建立有規(guī)律的睡眠。

　　5、促進身高和體重增長

　　由于水的浮力作用，寶寶在水中可輕易的做出如滑動雙臂、伸曲雙腿和擰腰等大動作，以促進血液中的營養(yǎng)和氧氣更快的輸送到骨骼和肌肉組織中，促進體內(nèi)生長激素水平的升高，從而使嬰兒生長速度加快。

　　6、加速新陳代謝，提高免疫力

　　寶寶在不由自主的做全身運動時，雙臂自動劃水，如同擴胸運動，能加深呼吸，增大肺活量，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，增強心肌收縮率，起到強身健體，提高免疫力的效果。

　　嬰兒游泳的壞處

　　【壞處一】游泳圈可能會損傷嬰兒骨骼。嬰兒的大小變化很快，所以游泳圈很容易就會不適應(yīng)嬰兒的脖子。再加上嬰兒的骨骼還沒有發(fā)育成熟，尤其是脖子處的骨骼特別脆弱，在游泳時嬰兒的身體重量主要都作用在脖子的部位，如果游泳圈不合適，不能很好的分散脖子處的壓力，可能導(dǎo)致對嬰兒的頸椎部位的骨骼和神經(jīng)造成傷害，需要注意。

　　【壞處二】容易引起嬰兒感冒。嬰兒游泳時的水溫調(diào)節(jié)很重要，有的父母由于擔(dān)心寶寶感冒，習(xí)慣把水溫設(shè)置高一些，殊不知這樣往往導(dǎo)致嬰兒對環(huán)境不適應(yīng)，反而更容易引發(fā)嬰兒感冒。但如果水溫過低，也可能造成寶寶感冒，還可能因為水溫低造成寶寶不適。

　　【壞處三】容易引起嬰兒耳朵進水。嬰兒游泳時如果防護不當(dāng)，容易造成耳朵進水。雖然大多數(shù)時候不會對嬰兒造成什么傷害，但是如果不及時把嬰兒耳朵中的水排出，或是水不干凈，可能會刺激嬰兒的耳朵出現(xiàn)不適，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)嬰兒出現(xiàn)中耳炎的癥狀，需要特別注意。

　　學(xué)游泳四大注意事項

　　1.時間控制得宜

　　嬰幼兒并不適合長時間游泳，請依孩子的身體狀況，調(diào)整游泳時間，每次約半小時。

　　2.避免肚臍感染

　　新生兒最怕肚臍感染，因為肚臍最脆弱，所以水質(zhì)要干凈。

　　3.水溫維持恒溫

　　嬰幼兒最怕低溫，因此水溫必須維持37℃，比一般人的體溫略高；若嬰幼兒出現(xiàn)身體冰冷、發(fā)抖的情況，請立刻抱出泳池。

　　4.做好防護措施

　　為避免發(fā)生溺水，一定要幫嬰幼兒戴頸圈，旁邊須有專業(yè)人員及父母的陪同。萬一嬰幼兒滑落水中，水可能會進入肺部導(dǎo)致感染，輕微者發(fā)生吸入性肺炎，嚴(yán)重則有致命危險，所以務(wù)必要有專人及家長在旁照護。

　　專家認(rèn)為，越早讓寶寶嬉水，越能激發(fā)出嬰兒游泳的潛能；嬰兒游泳可以強化寶寶與生俱來的漂浮與屏氣能力；再者，從小游泳的寶寶對水親近多于恐懼，即使落水，也能保持冷靜和平衡，減少溺水事故的發(fā)生。

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