科學(xué)運(yùn)動(dòng)快樂(lè)健身體育教育論文
當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候不再靠椅背了，背就直了。另外還有一個(gè)方法，手往上伸，抬起腳后跟，眼睛往上看，使勁往上勾，每天坐上三五分鐘，這是女性保護(hù)脊柱健康最簡(jiǎn)單的方法。
伸，手掌伸，努力向后繃起來(lái)。握，兩個(gè)動(dòng)作合起來(lái)，一伸一握。
手掌伸，手指縮。手彎下來(lái)，打開(kāi)，再伸直。每天做200下。女人的手最受傷，這些操是你們必須做的。
手指相扣往外扣。
雙手伸直，胳膊不許打彎。
手，兩胳膊抬起，摩擦100次。每天認(rèn)真做，早上做一次、晚上做一次，這一動(dòng)作的結(jié)果是半年之內(nèi)的乳腺增生保證沒(méi)有。
兩手側(cè)平舉，每天堅(jiān)持200下。十天保證頸椎好。
手扶桌子，身體靠椅子背，左手平舉，右手扶椅子。右腿向后伸，左手往前伸，眼睛往前看。換手、換腿，堅(jiān)持十秒鐘。
這些操，凡是頸椎不好，后背疼，這些操作一定能治好。
另外，爬樓的時(shí)候一定記住一個(gè)觀點(diǎn)，兩節(jié)兩節(jié)的爬，原因一美腿、二是美小腿、三是美跟鍵，四是腿壞不了。
大家都沒(méi)有想到，爬山、爬樓、騎車、跑步都是養(yǎng)關(guān)節(jié)，而最好的養(yǎng)根鍵的方法是蹲麻布。
寬關(guān)節(jié)骨折，每天上洗手間怎么走，抬高腳，這個(gè)操做完讓你一身漂亮。
肥胖、糖尿病，減肥做這個(gè)動(dòng)作，兩手與肩膀同高，雙手相扣，收腹挺胸，原地小跑。再教給大家一個(gè)辦法。雙手叉腰，兩腳并在一起，等公交車最有文化的人是這么等的，腳后跟提起來(lái)放下，這一結(jié)操，對(duì)下肢的動(dòng)脈硬化起非常好的作用。在家看電視的時(shí)候，這么去看，這做完之后一定讓你一身優(yōu)秀。這遏制糖尿病、心腦血管病。
有氧運(yùn)動(dòng)不是你喜不喜歡，是你必須要做的。每天慢跑可以減肥，游泳的效果也非常好。
世界衛(wèi)生組織提出來(lái)，每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，我們國(guó)家提出來(lái)日行六千步。只要你少吃多運(yùn)動(dòng)，高血脂癥、高血壓、腦梗等疾就不會(huì)找上你。
多爬山、多爬樓。緩解雌激素最好的辦法就是跳舞，結(jié)果所有的雌激素全提高。
，延著方向畫(huà)十字，紅肉是女同胞得最大的殺手。比如說(shuō)牛肉、豬肉、羊肉，在一個(gè)是情緒，情緒惡劣的第一情緒就是。所以大家需要做有氧運(yùn)動(dòng)，剛才做的擦手運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)每天做一百下，還要跑步。
出汗，女人不出汗非常有殺傷力，眼睛股起來(lái)的必須要出汗。從現(xiàn)在開(kāi)始不能出大汗，真正出大汗的.是夏天。明年七八月份的時(shí)候，想出汗，中午十二點(diǎn)鐘的時(shí)候穿著冬天的羽絨服去跑步。女同胞夏天出大汗非常好，而且遏制炎癥。
飲食健康，大家記住一條，每天保證一餐無(wú)鹽，那就是早餐可以做到輕松的無(wú)鹽。早上吃咸菜，你一天的鹽沒(méi)了。中國(guó)人不給腸胃放假的人最傻。女同胞要想漂亮，每周餓一天。
做好三件事醫(yī)檢這是必須的，均衡營(yíng)養(yǎng)這也是必須的，必須找到自己的健身處方。過(guò)去是叫運(yùn)動(dòng)處方，通過(guò)一些手段能夠解決你身體上什么樣的問(wèn)題。
最后，送給大家三句話：希望大家厚德載物，厚德明法、厚體安康。你的神經(jīng)、你的骨骼、你的肌肉、免疫、代謝、骨骼完全健康才能叫厚體，厚體才能更安全、更健康。
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