大學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中面臨的困境及解決措施論文
我國高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)建設(shè)始于 1986 年，具備此類招生資格的普通高校逐漸建立了自己的高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)。根據(jù)不同的比賽任務(wù)，由高校教練員負(fù)責(zé)組織訓(xùn)練工作，通過提升隊(duì)伍整體競技水平，達(dá)到在國內(nèi)外比賽中取得佳績的目的。高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)不僅可以為學(xué)校爭光，還能促進(jìn)我國競技運(yùn)動(dòng)水平的提升。30年來，高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的建設(shè)與發(fā)展取得了長足進(jìn)步，為促進(jìn)學(xué)校體育活動(dòng)開展及國家高層次體育人才培養(yǎng)起到了重要作用。一些高校運(yùn)動(dòng)員達(dá)到國際領(lǐng)先水平，如清華大學(xué)田徑隊(duì)、北京師范大學(xué)女子足球隊(duì)等。然而，更多高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)并不具備這樣的能力。
我國高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)數(shù)量已很可觀，但從運(yùn)動(dòng)成績和輸送高水平后備人才上看，其質(zhì)量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后。目前我國高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練中仍然存在很多不足。這些問題如果得不到解決，會(huì)嚴(yán)重影響大學(xué)生競技體育活動(dòng)的開展，阻礙我國競技體育的健康、持續(xù)發(fā)展。
1 身體訓(xùn)練可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的提升
提到中國足球，人們往往會(huì)說我國運(yùn)動(dòng)員技術(shù)差 ;談?wù)摶@球，人們又喜歡贊美 NBA 球員技術(shù)好。那么，比賽場(chǎng)上強(qiáng)與弱、優(yōu)與劣的差距是由技術(shù)造成的嗎？
運(yùn)動(dòng)技術(shù)指完成體育動(dòng)作的方法，是運(yùn)動(dòng)員競技能力水平的重要決定因素。高超的技術(shù)能幫助運(yùn)動(dòng)員奪取比賽勝利。眾所周知，NBA 球員擁有出色的身體條件，同一位置，美國籃球運(yùn)動(dòng)員速度、彈跳、力量等，都明顯強(qiáng)于我國運(yùn)動(dòng)員。這使得他們?cè)诠シ纼啥硕颊紦?jù)優(yōu)勢(shì)。而中超聯(lián)賽運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)能力和身體對(duì)抗能力與歐洲球員差距較大。作為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技能力的組成部分，體能與技能之間有著緊密的內(nèi)在聯(lián)系。
運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的決定因素之一，速度、力量、協(xié)調(diào)、靈敏及耐力等素質(zhì)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成有直接影響。以籃球?yàn)槔笮l(wèi)隊(duì)員在一對(duì)一進(jìn)攻突破時(shí)需要良好的協(xié)調(diào)性維持身體姿勢(shì)，快速、有節(jié)奏地完成體前變向運(yùn)球需依賴腳下的靈敏性及神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)手臂肌肉的精準(zhǔn)調(diào)控 ;中鋒隊(duì)員若缺乏足夠的身體對(duì)抗能力，即使投籃和卡位意識(shí)再好，都無法實(shí)現(xiàn)籃下單打和爭搶籃板球。運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展在很大程度上依賴于相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平。
在高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練過程中，要辯證地對(duì)待技能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的關(guān)系。不可單純練習(xí)外線投籃以提高 3 分球命中率，加強(qiáng)力量可以提高出手力度，更好地保持投籃穩(wěn)定性 ;增加核心訓(xùn)練則可實(shí)現(xiàn)下肢到上肢力量的傳遞和軀干的穩(wěn)固。很多教練試圖通過繞桿練習(xí)提高足球運(yùn)動(dòng)員的過人能力，最終未能收到滿意的效果。但如果通過恰當(dāng)?shù)氖侄魏头椒ǎ缃柚K梯和小欄架等器械發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，可能幫助更大。這已從高校體育專業(yè)足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的完全繞桿練習(xí)與靈敏訓(xùn)練結(jié)合繞桿練習(xí)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)中得到證實(shí)，后者對(duì)測(cè)試成績的提高更為有效。核心訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的益處，功能性力量訓(xùn)練對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員的貢獻(xiàn)等，已被越來越多的研究所證實(shí)。某些時(shí)刻，準(zhǔn)確地安排身體訓(xùn)練從而促進(jìn)技能的提升，比純粹依靠技能練習(xí)效果更好。
2 增加體能訓(xùn)練所占比例
體能一詞在一線教學(xué)與訓(xùn)練中出現(xiàn)的頻率有所增加，然而很多人對(duì)體能的認(rèn)識(shí)仍然停留在"耐力跑"的層面上，以為體能訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)身體長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。實(shí)際上，這是把體能與耐力的概念混淆了，沒有認(rèn)清體能訓(xùn)練的本質(zhì)。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競技能力訓(xùn)練的重要組成部分，是指為提高運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)能力，結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善身體形態(tài)，提高身體機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)其身體結(jié)構(gòu)和功能進(jìn)行有目的的改造，從而促進(jìn)競技能力水平提高的訓(xùn)練過程。
體能與其他 4 種能力作為運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技能力的子能力。
如果把競技能力看成一個(gè)"金字塔",那么，體能是這個(gè)"金字塔"的根基和最底層，是其他子能力形成和發(fā)展必不可少的基礎(chǔ)性條件。在高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中，教練員、運(yùn)動(dòng)員往往只重視技戰(zhàn)術(shù)，卻忽視了體能訓(xùn)練。
許多專家、學(xué)者指出，中國足球長期處于落后局面與運(yùn)動(dòng)員體能有很大關(guān)系。單從每場(chǎng)比賽的平均跑動(dòng)距離就可看出，我國足球運(yùn)動(dòng)員跟日、韓運(yùn)動(dòng)員存在一定差距，與歐洲球員差距更大。足球是長時(shí)間間歇運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大，比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)、巧妙過人及中遠(yuǎn)距離射門，都需要足夠的爆發(fā)力、出色的靈敏性和協(xié)調(diào)能力。發(fā)展體能是提高運(yùn)動(dòng)員競技能力水平的重要手段，良好的體能狀態(tài)則是維持高效能訓(xùn)練、培養(yǎng)高水平競技狀態(tài)、成功參賽的基本保證。
力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心，力量水平與爆發(fā)力的強(qiáng)弱直接相關(guān)，而發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)又能使速度和靈敏素質(zhì)最大化。由于我國專職體能教練缺乏，高校專項(xiàng)教練在制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)首先要對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行動(dòng)作、生理及受傷分析和專項(xiàng)評(píng)估 ;其次選擇適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)動(dòng)作，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況、運(yùn)動(dòng)季節(jié)制訂合理的訓(xùn)練頻率，確定訓(xùn)練動(dòng)作的順序，依不同階段、不同目的設(shè)訂訓(xùn)練負(fù)荷與重復(fù)次數(shù) ;最后規(guī)劃一節(jié)課的訓(xùn)練量與各環(huán)節(jié)的詳細(xì)時(shí)間。
速度能力對(duì)體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)目的影響最為直接，對(duì)快速力量型、耐力型項(xiàng)目也不可或缺，對(duì)技能主導(dǎo)類項(xiàng)目具有補(bǔ)充和促進(jìn)效益。靈敏素質(zhì)對(duì)于技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的影響最為明顯，往往成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與普通運(yùn)動(dòng)員的差別所在。因?yàn)樗俣群挽`敏對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和動(dòng)力協(xié)調(diào)要求很高，故速度和靈敏訓(xùn)練應(yīng)安排在一節(jié)訓(xùn)練課的前半部分，如熱身活動(dòng)后進(jìn)行。
體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員要在競賽過程中長時(shí)間保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，故耐力素質(zhì)對(duì)其專項(xiàng)競技能力起主導(dǎo)作用。肌肉耐力需根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)需求制訂訓(xùn)練負(fù)荷，在實(shí)踐中多采用克服自身體重，長時(shí)間低強(qiáng)度的抗阻練習(xí)完成一般耐力訓(xùn)練。有氧耐力除常規(guī)的乳酸閾模式訓(xùn)練外，可借鑒高水平運(yùn)動(dòng)員常用的兩極化模式和"金字塔"模式。
協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。協(xié)調(diào)能力好的運(yùn)動(dòng)員能夠快速建立大腦皮質(zhì)相關(guān)中樞之間的暫時(shí)聯(lián)系，快速、準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)技能。實(shí)踐中，應(yīng)從反應(yīng)能力、平衡能力、節(jié)奏感、空間定向能力、時(shí)間感知能力、距離感知能力及專門感覺能力7 個(gè)方面著手發(fā)展協(xié)調(diào)素質(zhì)。此外，由于該素質(zhì)具有明顯的專項(xiàng)特征，所以，進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)應(yīng)緊密圍繞專項(xiàng)需要開展。
柔韌性的需求同樣與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，不同的項(xiàng)目和動(dòng)作，其合理的柔韌范圍不一樣。伸展練習(xí)是提高柔韌性的主要方式，伸展的類型包括靜態(tài)伸展、彈性伸展、動(dòng)態(tài)伸展及本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)拉伸。運(yùn)動(dòng)頻率、周期和強(qiáng)度是柔韌訓(xùn)練計(jì)劃的組成部分。對(duì)于長期持續(xù)的效果，制訂專門的伸展計(jì)劃是必要的。
伸展練習(xí)亦可安排在訓(xùn)練課的開始或結(jié)束部分，但類型的選擇要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和目的合理安排。
目前，相當(dāng)一部分高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練仍然只是技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，缺少專門組織的力量、柔韌等素質(zhì)的強(qiáng)化部分，更不要說安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練了。科學(xué)的體能訓(xùn)練可以最大化地挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。在高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中增加體能訓(xùn)練的比重，將會(huì)收到顯著成效。
3 被忽視的環(huán)節(jié)：熱身與放松
幾乎所有的教練員訓(xùn)練課開始前都會(huì)傳達(dá)這樣的信息 :好好熱身，別受傷。然而僅僅是輕描淡寫的一筆，加上缺少實(shí)際的指揮與調(diào)動(dòng)，長此以往，熱身成了"走形式",運(yùn)動(dòng)員以為其是進(jìn)入訓(xùn)練課核心部分前的一個(gè)程序，即便知道不充分熱身易引起運(yùn)動(dòng)損傷，但由于自身原因及教練員指導(dǎo)不到位等，熱身在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中實(shí)為一個(gè)"軟肋",往往達(dá)不到應(yīng)有的效果。另一個(gè)容易被忽視的部分就是訓(xùn)練后的放松環(huán)節(jié)。相比較而言，徑賽項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在放松部分花得時(shí)間最多，但手段略顯單一，仍以傳統(tǒng)的結(jié)伴踩壓、按摩大肌肉群為主。
從生理學(xué)角度看，熱身可以調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，降低肌肉粘滯性，加快肌肉收縮與放松，改善爆發(fā)力，增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的工作效率，加快血流，提高新陳代謝等。合理的熱身活動(dòng)不僅體現(xiàn)在其后運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的增益，而且對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷具有一定的.規(guī)避作用。
熱身一般包括 2 個(gè)部分 :一般性熱身和專門性熱身。一般性熱身多采用慢跑、跳繩或低強(qiáng)度的專項(xiàng)活動(dòng)等練習(xí)，接著做一些拉伸（靜力性）提高柔韌性，讓身體逐漸"熱"起來，為隨后的專門性熱身做好過渡。建議所有項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員此階段完成5~10 min 的慢跑。專門性熱身通常先進(jìn)行 10 min 左右的動(dòng)態(tài)拉伸，然后采用與專項(xiàng)有關(guān)的或精心設(shè)計(jì)的接近項(xiàng)目特征的動(dòng)作，如短跑項(xiàng)目的高抬腿跑、后踢腿跑、小步跑，籃球項(xiàng)目的運(yùn)球上籃、投籃等。整個(gè)熱身過程有序進(jìn)行，使身體逐漸接近訓(xùn)練所需狀態(tài)。
需要說明的是，不同學(xué)者給出的熱身方案并不完全一樣。
有人認(rèn)為一般性熱身部分并不進(jìn)行拉伸，慢跑之后就進(jìn)入專門性熱身部分，動(dòng)態(tài)拉伸，接著專門性練習(xí)。拉伸有 4 種類型（依NSCA）：靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、彈性拉伸及神經(jīng)肌肉本體感受性拉伸（PNF）。不同類型的拉伸產(chǎn)生的效果各不相同，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)選擇合適的拉伸。靜力性拉伸安全但會(huì)削弱速度和力量等表現(xiàn)，故在速度、力量及爆發(fā)性項(xiàng)目熱身中不予采用，而是更多地用于訓(xùn)練后的恢復(fù)放松 ;彈性拉伸效果好但易引起肌肉拉傷，尤其腿部有傷病的運(yùn)動(dòng)員更要謹(jǐn)慎。諸多專家一致認(rèn)同，熱身時(shí)采用動(dòng)態(tài)拉伸效果最好 ;本體感受性拉伸則主要用于進(jìn)一步發(fā)展柔韌性。
相比熱身，放松似乎更不受關(guān)注。而實(shí)際上，放松效果同樣影響著運(yùn)動(dòng)能力的增長。短跑訓(xùn)練后，沒有充分的放松，肌肉就得不到恢復(fù)，容易使疲勞積累誘發(fā)肌緊張，影響良性生物改造。因此，必須明白放松與訓(xùn)練同等重要，沒有放松，就沒有增長。通常采用的放松練習(xí)有慢跑、低強(qiáng)度專項(xiàng)動(dòng)作及靜力性拉伸。慢跑或低強(qiáng)度專項(xiàng)練習(xí)為高強(qiáng)度訓(xùn)練起到緩沖作用，使身體機(jī)能逐漸恢復(fù)到正常水平。傳統(tǒng)的肌肉按壓、揉捏也可緩解緊張，促進(jìn)恢復(fù)。訓(xùn)練后安排靜力性拉伸不僅能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，進(jìn)一步鞏固柔韌性，還能顯著減輕疲勞和延遲性肌肉酸痛。這些正是高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后較少看到的 ;靜力性拉伸甚至不為人知。
4 訓(xùn)練課的組織實(shí)施
在確定運(yùn)動(dòng)隊(duì)的參賽目標(biāo)后，就要圍繞既定目標(biāo)做好訓(xùn)練規(guī)劃，爭取在有限時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績的最大提高。既要讓運(yùn)動(dòng)員練得有效，還要盡力做到練得精確。單節(jié)訓(xùn)練課是提升運(yùn)動(dòng)員競技能力的基本環(huán)節(jié)。單節(jié)訓(xùn)練課是建立在大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)之上，每一節(jié)課帶來的影響積累起來實(shí)現(xiàn)人體良性生物改造和技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。單節(jié)訓(xùn)練課做到目的明確、內(nèi)容安排合理，訓(xùn)練手段、方法選用得當(dāng)，從而提高課的效率。不能含糊不清，沒有重點(diǎn)，一節(jié)課耗時(shí)過長，不但達(dá)不到應(yīng)有的質(zhì)量，還可能因過度訓(xùn)練加重疲勞，甚至誘發(fā)損傷。
如果明確一節(jié)課的內(nèi)容，那么達(dá)到理想的效果就容易得多。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平發(fā)展到一定層次時(shí)，可適當(dāng)增加單一內(nèi)容訓(xùn)練課的比重，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)重點(diǎn)加強(qiáng)。短跑運(yùn)動(dòng)員最大速度或快速力量訓(xùn)練，可采用高強(qiáng)度小課時(shí)的單一內(nèi)容訓(xùn)練課模式。
籃球項(xiàng)目后衛(wèi)隊(duì)員也可通過此類訓(xùn)練課加強(qiáng)控球能力等。與綜合訓(xùn)練課的面面俱到相比，單一內(nèi)容訓(xùn)練課則是有的放矢，能更加有效地彌補(bǔ)"短板".合理安排內(nèi)容順序?qū)τ诰C合內(nèi)容訓(xùn)練課非常關(guān)鍵。新技術(shù)、新戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)要放在課的前半部分。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員精力充沛，從而大大提高訓(xùn)練效率。通常情況下，速度和靈敏性訓(xùn)練強(qiáng)度大、時(shí)間短，對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)輸出功率要求較高，應(yīng)放在訓(xùn)練課的早期，避免疲勞對(duì)其他相對(duì)強(qiáng)度較低內(nèi)容的影響 ;后續(xù)可安排力量練習(xí)，把耐力部分放在課的最后。
以上綜合訓(xùn)練課內(nèi)容的安排順序?qū)嵺`中采用較多，但它是相對(duì)的，并非絕對(duì)。特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及在競技能力發(fā)展的特殊階段，會(huì)打破這種常規(guī)順序。目前已有確切的理論和大量訓(xùn)練實(shí)踐證明，在短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課的基本部分先安排力量練習(xí)，對(duì)其后的短跑成績有明顯促進(jìn)作用。在訓(xùn)練課的后半部分安排技術(shù)或靈敏訓(xùn)練，可增強(qiáng)比賽中運(yùn)動(dòng)員疲勞狀態(tài)下競技能力的發(fā)揮水平，對(duì)于奪取比賽勝利意義重大。這一點(diǎn)在籃球和足球比賽中體現(xiàn)得最為明顯。
課的時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、疲勞程度和課的內(nèi)容安排，不建議過多安排 3 h 及以上的訓(xùn)練課，一般應(yīng)保持在 2 h 左右。訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練內(nèi)容一樣，盡可能做到個(gè)性化，因人而異。例如，對(duì)于耐力水平好的籃球隊(duì)員，訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)可適當(dāng)延長一般耐力練習(xí)時(shí)間或增加定量的投籃練習(xí)。
目前，高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的參賽次數(shù)也要有所增加，可適時(shí)組織評(píng)價(jià)課，定期舉辦測(cè)試賽或與其他院校進(jìn)行交流賽。不僅能豐富運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)歷，還能發(fā)現(xiàn)問題，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。從心理層面來講，評(píng)價(jià)課的開展有助于運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理的完善。
高校競技體育的爭奪越來越激烈，實(shí)力接近的隊(duì)伍越來越多。必須認(rèn)識(shí)到，目前我國高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的整體訓(xùn)練水平依然較低，只有采取有效措施才能提高高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練水平。
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