中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的探究論文

時(shí)間：2021-06-19 15:17:26 論文我要投稿

　　摘要：心理訓(xùn)練是一個(gè)教育過(guò)程，是整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)之一。應(yīng)遵循自覺(jué)自愿、重視個(gè)體差異、持之以恒的原則。籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練是適應(yīng)現(xiàn)代籃球競(jìng)爭(zhēng)的最大特點(diǎn)，在比賽雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平勢(shì)均力敵的情況下，勝負(fù)往往取決于心理素質(zhì)水平的高低。為了能使學(xué)生在籃球比賽中能夠發(fā)揮自己的正常水平。本文列舉了一些激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員、鼓舞士氣、提高喚醒水平的心理訓(xùn)練方法，來(lái)提高中學(xué)生的心理素質(zhì)。為籃球教練員、運(yùn)動(dòng)員提供參考。

中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的探究論文

　　關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

　　1. 前言：

　　心理訓(xùn)練的定義：在教學(xué)訓(xùn)練、教育過(guò)程中不僅對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體技術(shù)訓(xùn)練，更重要的是對(duì)學(xué)生大腦皮層進(jìn)行訓(xùn)練，這種對(duì)大腦皮層進(jìn)行專門(mén)的特殊訓(xùn)練過(guò)程，就是心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練還指有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響的過(guò)程。其目的是使運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生最適宜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的變化，具有自我動(dòng)員、自我調(diào)節(jié)和自我控制的能力。籃球心理訓(xùn)練是適應(yīng)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的需要而運(yùn)用發(fā)展起來(lái)的。任何競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都與競(jìng)賽有著不可分割的聯(lián)系，在比賽雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平勢(shì)均力敵的情況下勝負(fù)往往取決于心理素質(zhì)水平的高低。為此在籃球訓(xùn)練中教練員已愈來(lái)愈重視心理訓(xùn)練，正在努力提高運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的水平。

　　2 籃球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練任務(wù)

　　2.1籃球比賽所需要的心理準(zhǔn)備在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心理訓(xùn)練是重要的組成部分，也是高水平運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)代訓(xùn)練的重要內(nèi)容。為了達(dá)到籃球比賽所需要的心理準(zhǔn)備，有以下一些具體訓(xùn)練任務(wù)：

　　（一）促進(jìn)和改善運(yùn)動(dòng)員的專門(mén)化知覺(jué)、記憶、想象、思維等心智能力。

　　（二）適應(yīng)訓(xùn)練，特別是適應(yīng)比賽活動(dòng)情緒的穩(wěn)定性和適宜的興奮狀態(tài)。

　　（三）對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作有很好的自控能力。

　　（四）能在瞬間作出準(zhǔn)確的時(shí)空判斷和有較好的“時(shí)機(jī)感”。

　　（五）能調(diào)節(jié)和消除自己在訓(xùn)練和比賽中緊張狀態(tài)。

　　（六）有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，在訓(xùn)練和比賽中為實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)克服困難而努力。

　　以上任務(wù)的實(shí)現(xiàn)和心理活動(dòng)水平的提高，在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員注意力集中與分配以及注意的轉(zhuǎn)移能力。由于籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的決定是來(lái)自大量而帶有外向性特點(diǎn)的注意，從一種注意轉(zhuǎn)向另一種注意的能力，所以控制注意力范圍和方向的能力是籃球運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)水平的重要組成部分和注意力可塑性的標(biāo)志。是籃球運(yùn)動(dòng)員所必需的心理素質(zhì)。

　　2.2 籃球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練的技能性在籃球比賽中，必須要求運(yùn)動(dòng)員有不斷完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)的愿望，對(duì)比賽中發(fā)生的情況，能找出有效的解決辦法。而機(jī)智、果斷、勇敢、靈敏、情緒的穩(wěn)定性，就能使在完成比賽動(dòng)作時(shí)反應(yīng)的速度、準(zhǔn)確度運(yùn)用自如。籃球比賽的活動(dòng)處于不斷變化的動(dòng)態(tài)之中，要敏銳地觀察判斷情況，果斷作出決定與對(duì)手進(jìn)行抗衡，這時(shí)理性和情感占首要地位，也決定了籃球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。意志品質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講尤其重要，意志是意識(shí)中的一個(gè)積極方面，它與理智和情感相統(tǒng)一，是在困難的情況下調(diào)節(jié)人們的行為和活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員主要的意志品質(zhì)包括堅(jiān)定的目的性、主動(dòng)性、自制性、堅(jiān)毅性等，這些品質(zhì)很難進(jìn)行直接評(píng)價(jià)，在各個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目中的作用，也是難以區(qū)分的。全面地培養(yǎng)意志品質(zhì)應(yīng)當(dāng)成為心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一。這樣才能使他們意識(shí)達(dá)到自己在比賽中最好體現(xiàn)，從而更好地創(chuàng)造性地對(duì)待訓(xùn)練任務(wù)。所以說(shuō)，專項(xiàng)心理訓(xùn)練的水平是與運(yùn)動(dòng)員的智力表現(xiàn)是密切相關(guān)的。

　　2.3 籃球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練的操作性籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理訓(xùn)練應(yīng)針對(duì)比賽的需要和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性進(jìn)行操作性“調(diào)整”，除了以激勵(lì)為基礎(chǔ)經(jīng)常保持穩(wěn)定的動(dòng)機(jī)之外，應(yīng)與和比賽任務(wù)有關(guān)的動(dòng)機(jī)相聯(lián)系，而動(dòng)機(jī)變化，取決于個(gè)人定向和任務(wù)的意義（包括情感態(tài)度），還應(yīng)結(jié)合具體情況去增強(qiáng)動(dòng)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員的操作性心理調(diào)整，除了教練員相應(yīng)的作用以外，還要求運(yùn)動(dòng)員積極和大膽地使用一系列自我集中和自我動(dòng)員的方法。這些方法應(yīng)是通過(guò)專門(mén)心理訓(xùn)練已經(jīng)掌握了的。自我調(diào)節(jié)方法包括內(nèi)部激勵(lì)性的自言自語(yǔ)、面臨行動(dòng)的“自我交談”“自我命令”等。調(diào)節(jié)特點(diǎn)是要使運(yùn)動(dòng)員引起高度的心理緊張狀態(tài)，即心理應(yīng)激。必須克服抑郁狀態(tài)，建立自信和最佳情緒。在過(guò)分興奮狀態(tài)下，應(yīng)降低它的程度，但不能損害它的高漲，保證在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中情感的穩(wěn)定性。解決以上這些任務(wù)應(yīng)當(dāng)是綜合性的，以便更好地達(dá)到有效的調(diào)節(jié)。

　　3 籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理素質(zhì)的基礎(chǔ)分析

　　3.1 專門(mén)化知覺(jué) 專門(mén)化知覺(jué)是指運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的某些心理的特殊感受知覺(jué)，它們是一種復(fù)合知覺(jué)，也是運(yùn)動(dòng)員主要的心理因素。籃球運(yùn)動(dòng)員的專門(mén)化知覺(jué)，如球感和時(shí)空感等。

　　球感：是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期持球訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的對(duì)籃球球體的一種專門(mén)化知覺(jué)，它的特點(diǎn)在于對(duì)球的性能（包括球的形狀、大小、輕重、彈性以及通過(guò)身體用力使球在空間運(yùn)動(dòng)的速度和方向的變化）達(dá)到極為精細(xì)分化的程度。它是一種復(fù)合知覺(jué)，是在練球時(shí)進(jìn)入視覺(jué)分析器、運(yùn)動(dòng)分析器和能力分析器的各種刺激物進(jìn)行精細(xì)分化，并在大腦皮層中形成復(fù)雜而穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)系的結(jié)果。它也反映著運(yùn)動(dòng)員其他方面的多種素質(zhì)，是經(jīng)過(guò)刻苦訓(xùn)練和反復(fù)實(shí)踐才能獲得的。運(yùn)動(dòng)員球感的精度和廣度是運(yùn)動(dòng)技能高低的標(biāo)志，也是運(yùn)動(dòng)員最重要的專項(xiàng)心理素質(zhì)之一。運(yùn)動(dòng)員形成了精確、敏銳的球感后，不僅增強(qiáng)自信心和對(duì)抗膽量，使自己在球場(chǎng)上的行動(dòng)能夠自主自由，而且可以把注意力轉(zhuǎn)向解決攻守中的判斷與技、戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的運(yùn)用上變得靈活自如。這種知覺(jué)也是使運(yùn)動(dòng)員在完成傳球、接球、運(yùn)球、投籃、爭(zhēng)奪球權(quán)的行動(dòng)上達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、狠、快、巧。它是籃球運(yùn)動(dòng)員突出的心理特點(diǎn)之一，也是比賽爭(zhēng)取勝利的重要因素。

　　時(shí)空感：是指籃球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上對(duì)時(shí)間和空間的判斷能力。判斷來(lái)自運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)空的感知覺(jué)。時(shí)空感好，才能在動(dòng)態(tài)對(duì)抗中完成攻守技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合。它也是一種符合知覺(jué)，也是運(yùn)動(dòng)員所必備的專項(xiàng)心理素質(zhì)。由于籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗特征是地、空雙向展開(kāi)，所以運(yùn)動(dòng)員的時(shí)空感好，比賽中才能在瞬間爭(zhēng)取時(shí)間而獲得空間的自由，并占據(jù)空間，取得時(shí)間的主動(dòng)。做到有機(jī)不失。時(shí)空感對(duì)各個(gè)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不同的，籃球比賽攻守對(duì)抗瞬息萬(wàn)變，所以時(shí)間知覺(jué)非常重要，必須是反映敏捷，行動(dòng)果斷。所謂的空間知覺(jué)，是指比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員對(duì)同伴、對(duì)手、球籃、位置、距離、高度等因素的判斷與反應(yīng)，它們之間相對(duì)的位置與轉(zhuǎn)移的路線和速度等都是空間判斷的依據(jù)。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)時(shí)空感訓(xùn)練中的視動(dòng)反應(yīng)、預(yù)測(cè)反應(yīng)、選擇反應(yīng)等有更高的要求，要視野范圍廣闊，有良好的深度知覺(jué)和方位感，對(duì)人和球的移動(dòng)、方向、距離和速度等都要有準(zhǔn)確的判斷和把握。

　　3.2 情緒穩(wěn)定情緒是情感體驗(yàn)在心理過(guò)程進(jìn)行中的具體表現(xiàn)形式，是人類對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)行為的反應(yīng)。體育競(jìng)賽中的情緒穩(wěn)定，是運(yùn)動(dòng)員最佳心理狀態(tài)中最核心的內(nèi)容，是訓(xùn)練水平正常發(fā)揮的保證，所以情緒穩(wěn)定是運(yùn)動(dòng)員主要的心理因素。人的情感是在實(shí)踐活動(dòng)中產(chǎn)生、發(fā)展和變化的，籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生與發(fā)展相應(yīng)的情感體驗(yàn)。由于比賽緊張激烈，運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身心都處于極度緊張狀態(tài)，因此，伴隨產(chǎn)生的強(qiáng)烈而鮮明的情感體驗(yàn)也是豐富多彩的。這是籃球運(yùn)動(dòng)比賽的復(fù)雜多變以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)的多樣性聯(lián)系的。尤其勢(shì)均力敵的比賽，客觀條件復(fù)雜多變，運(yùn)動(dòng)員的情緒也隨之不斷變化，表現(xiàn)出多變性的特征。由此，運(yùn)動(dòng)員的情緒必然會(huì)直接影響訓(xùn)練與比賽的質(zhì)量與效果，甚至導(dǎo)致比賽的勝負(fù)。由此特別注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒的傾向、深度和穩(wěn)定等因素進(jìn)行及時(shí)的調(diào)節(jié)與自我調(diào)節(jié)和控制。尤其面對(duì)強(qiáng)手，在比賽前和在激烈拼搏的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的情緒必須適度，過(guò)于興奮或消極低沉都會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生負(fù)面的影響。情緒穩(wěn)定性在比賽中的作用是十分重要和顯而易見(jiàn)的，保持鎮(zhèn)定的情緒，是發(fā)揮全部潛力的主要因素，是取得比賽勝利的重要條件。

　　4 意志品質(zhì)的培養(yǎng)

　　4.1籃球運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)特征籃球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)突出地表現(xiàn)在比賽攻守對(duì)抗的激烈爭(zhēng)奪中能否全力為實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)作出克服困難的努力。盡管籃球運(yùn)動(dòng)是集體對(duì)抗的競(jìng)技項(xiàng)目，但在比賽中的每一個(gè)攻守環(huán)節(jié)上都是靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人獨(dú)立地去完成比賽動(dòng)作，每一個(gè)具體的技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作又都是在對(duì)抗中需要有謀略地、有創(chuàng)造性地去實(shí)現(xiàn)既定的目的，并以行動(dòng)來(lái)分析意志品質(zhì)的結(jié)構(gòu)獨(dú)立性和創(chuàng)造性的主導(dǎo)品質(zhì)。而其他堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、果斷、勇敢、沉著、自制力等因素則是寓于主導(dǎo)的意志品質(zhì)之中，它們之間是相輔相成的。所以教練員要重視把所有意志品質(zhì)內(nèi)容聯(lián)系在一起進(jìn)行訓(xùn)練，以使每名運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立性和創(chuàng)造性才能得以充分表現(xiàn)出來(lái)。同時(shí)要意識(shí)到意志品質(zhì)的本身也需要有良好的運(yùn)動(dòng)技能前提。為此，在籃球?qū)嵺`過(guò)程中，要科學(xué)地把運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)培養(yǎng)寓于身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，并應(yīng)與專項(xiàng)心理訓(xùn)練相結(jié)合，互為作用，相得益彰。

　　4.2 培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法特點(diǎn)就是要不斷提高克服困難程度的定向。通過(guò)加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)，在所有訓(xùn)練手段和方法中，也是最具有決定性意義的。培養(yǎng)意志品質(zhì)要系統(tǒng)地增加難度與負(fù)荷去組織訓(xùn)練。通過(guò)實(shí)踐，訓(xùn)練和比賽中，困難不是一成不變的，要善于摸清情況，事前多設(shè)想困難，既要不斷增加困難的'難度，又要使使運(yùn)動(dòng)員感到只要經(jīng)過(guò)努力就有現(xiàn)實(shí)的可能，只要在一個(gè)個(gè)克服困難的過(guò)程中有效地發(fā)展意志品質(zhì)，就能產(chǎn)生無(wú)畏的精神力量。意志品質(zhì)的方法有：確定目標(biāo)，持之以恒；提高難度，增加負(fù)荷；強(qiáng)化比賽因素，提高競(jìng)技意識(shí)。只要在不斷提高要求中使運(yùn)動(dòng)員得到必要的意志儲(chǔ)備，那么無(wú)論對(duì)個(gè)人或是集體都是有重要意義的。

　　4.3意志品質(zhì)的自我教育訓(xùn)練與比賽運(yùn)動(dòng)員要用明確的目標(biāo)去控制自己，提高控制自己的意向、感覺(jué)、行動(dòng)、行為的能力。這一能力的最高表現(xiàn)是自我教育。意志的自我教育首先要求運(yùn)動(dòng)員思考自己在訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中的表現(xiàn)和自強(qiáng)意識(shí)。自我教育能力同樣需要培養(yǎng)，教練員的指導(dǎo)作用就是不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的思想認(rèn)識(shí)和引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)地和獨(dú)立地去解決訓(xùn)練和比賽中的問(wèn)題，要用完整的自我教育的知識(shí)、技能去武裝運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)要認(rèn)真地督促他們掌握?qǐng)?zhí)行結(jié)果。要嚴(yán)格執(zhí)行與訓(xùn)練、比賽有關(guān)的生活制度，克服惰性，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我約束、自我完善、嚴(yán)格要求的自我教育習(xí)慣意識(shí)，自覺(jué)地去完成規(guī)定任務(wù)。在訓(xùn)練和比賽中，要啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員自我確信、自我激勵(lì)和自我強(qiáng)迫，這是在訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)意志品質(zhì)的重要途徑。而克服以往的消極性經(jīng)歷所形成的心理障礙是有特別重要意義的。如通過(guò)責(zé)任感、自身價(jià)值、自尊自強(qiáng)的典型實(shí)例等來(lái)自我激勵(lì)；借助意念練習(xí)去集中注意力和實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的完成，自覺(jué)完成特別困難的任務(wù)和主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任等。借助意念或類似的方法，自我調(diào)節(jié)情感、心理狀態(tài)、自我組織，不斷地自我監(jiān)督、自我評(píng)定和分析，如寫(xiě)個(gè)人訓(xùn)練日記，記錄和分析所完成的訓(xùn)練計(jì)劃和比賽中的表現(xiàn)、比賽成績(jī)和個(gè)人技術(shù)統(tǒng)計(jì)、測(cè)試結(jié)果、監(jiān)督資料及個(gè)人感覺(jué)、心得和體會(huì)等。其中寫(xiě)訓(xùn)練比賽日記是自我教育最有效的形式，是一項(xiàng)具體的基本操作，要持之以恒。

　　5籃球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理訓(xùn)練

　　5.1籃球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的狀態(tài) 籃球比賽情況千變?nèi)f化，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也隨比賽性質(zhì)、任務(wù)和比賽情況的變化而不斷地變化，但其良好的心理訓(xùn)練狀態(tài)，則是臨場(chǎng)技、戰(zhàn)術(shù)水平正常發(fā)揮的重要保障。在籃球比賽中，強(qiáng)弱的轉(zhuǎn)化往往是由某些心理因素干擾作為突破口的，例如強(qiáng)隊(duì)敗給弱隊(duì)常是由于心理上的準(zhǔn)備不足而形成的，所以當(dāng)臨場(chǎng)出現(xiàn)預(yù)想不到的比賽局面時(shí)，就完全可能陷入被動(dòng)，其中最為主要的是情緒的變化，引起技術(shù)的走樣、戰(zhàn)術(shù)的失調(diào)，最后導(dǎo)致失敗。比賽前運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽抱有不同的態(tài)度和想法，因此，教練員要善于在賽前與賽中做好思想上、心理上的準(zhǔn)備工作，克服各種非正常情緒；對(duì)比賽有關(guān)的情況，要充分估計(jì)，仔細(xì)觀察，認(rèn)真考慮，冷靜對(duì)待。既要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員輕裝上陣，放下包袱迎接比賽，又要估計(jì)比賽中可能遇到的情況，及時(shí)采取措施，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，全力以赴投入到比賽中去。

　　5.2 賽前心理訓(xùn)練一般情況下，如果思想、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備充分，知己知彼，認(rèn)識(shí)統(tǒng)一，運(yùn)動(dòng)員在賽前的體力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)等方面不會(huì)有太大的變化，可能變化的是以情緒變化為主的不同心理狀態(tài)。而造成賽前不同心理狀態(tài)的原因主要有對(duì)競(jìng)賽重要性的認(rèn)識(shí)問(wèn)題和對(duì)成功的渴望與失敗的恐懼（想贏怕輸）。它主要包括的類型：①最佳競(jìng)技狀態(tài)。這是理想的賽前積極應(yīng)戰(zhàn)的心理狀態(tài)主要表現(xiàn)為對(duì)競(jìng)賽躍躍欲試、斗志昂揚(yáng)、注意力集中和有適度的興奮性等；②賽前的焦慮狀態(tài)。具體表現(xiàn)為在賽前異端時(shí)間生理反應(yīng)失調(diào)，吃不下飯、睡不著覺(jué)身出虛汗、四肢發(fā)涼等；③賽前抑郁狀態(tài)。這是一種“比賽淡漠心理狀態(tài)”。這種狀態(tài)表現(xiàn)對(duì)競(jìng)賽態(tài)度消極、沒(méi)有欲望、打不起精神、對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生懷疑等；④虛假自信狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)于口硬心虛、虛假自信心，實(shí)質(zhì)是認(rèn)識(shí)上的偏面性和心理上的一種恐懼癥的反映。為此，教練員要善于引導(dǎo)教育、端正比賽態(tài)度，正確擺正位置，有針對(duì)性進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

　　5.3 賽中心理訓(xùn)練賽中心理狀態(tài)：籃球競(jìng)賽不僅要比智慧、比謀略、比體力、比技術(shù)和比戰(zhàn)術(shù)，而且還要進(jìn)行心理上的較量。比賽不同于訓(xùn)練，除了要承受更強(qiáng)的身體負(fù)荷外，還要承受更強(qiáng)的心理負(fù)荷。賽中的心理狀態(tài)一般有理想的、不良的和恐懼的。而賽中的心理戰(zhàn)術(shù)是指根據(jù)比賽中的實(shí)際情況施加心理影響的策略，其目的是使本方在比賽的拼爭(zhēng)中獲得主動(dòng)與優(yōu)勢(shì)，直至最后的勝利。常用的心理戰(zhàn)術(shù)有：知己知彼，避實(shí)就虛；出其不意，攻其不備；露強(qiáng)藐敵，先發(fā)制人。比賽中心理訓(xùn)練的任務(wù)是發(fā)展和維持賽前的最佳心理狀態(tài)，并根據(jù)賽場(chǎng)雙方心理狀態(tài)變化情況，采取心理的調(diào)節(jié)手段。在比賽過(guò)程中的心理調(diào)節(jié)是大量的，如由于對(duì)方改變戰(zhàn)術(shù)，往往會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員心理上的不適，在比賽中，當(dāng)雙方的比分交替上升，賽場(chǎng)形勢(shì)變化較大，運(yùn)動(dòng)員因此造成某種心理障礙等。這就要求教練員隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心變化的情況，并準(zhǔn)備好各種心理調(diào)節(jié)手段以備隨時(shí)運(yùn)用。比賽是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心力量的考驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力都消耗極大，特別是那些兩隊(duì)實(shí)力相當(dāng)，其消耗更大。因此，在比賽過(guò)程中，利用比賽間隙進(jìn)行體力和腦力恢復(fù)是非常重要的。必須適時(shí)采用心理調(diào)節(jié)，如精神放松和注意力轉(zhuǎn)移等，來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理能量的恢復(fù)訓(xùn)練，這是堅(jiān)持比賽并取得勝利的可靠保證。

　　5.4 賽后心理訓(xùn)練競(jìng)賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)感到身體疲勞，而且也會(huì)體會(huì)到心理疲勞。因此，作為教練員在賽后要重視心理恢復(fù)。因?yàn)橘惡蟮男睦碛?xùn)練好與差，直接影響下次比賽的成績(jī)，涉及運(yùn)動(dòng)員整個(gè)心理狀態(tài)的恢復(fù)和發(fā)展，也關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員整個(gè)個(gè)性的發(fā)展和完善。教練員要十分清楚賽后運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)并沒(méi)有結(jié)束，只是改變了方式，他們隱藏內(nèi)心的變化，沒(méi)有演變到一定程度也會(huì)以有形的方式表露出來(lái)。一次比賽的結(jié)束，實(shí)際上是下次比賽的賽前準(zhǔn)備開(kāi)始。教練員應(yīng)仔細(xì)洞察賽后運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)好的或不好的傾向和言行，要及時(shí)加以調(diào)整與恢復(fù)。善于捕捉和消除對(duì)下次比賽可能產(chǎn)生的隱患十分重要。賽后心理調(diào)整的主要意義，在于及時(shí)解決和消除直接影響下次比賽以及運(yùn)動(dòng)員整個(gè)身心健康發(fā)展的因素。一場(chǎng)比賽，身心力量消耗巨大，隨著身體能量供應(yīng)的不足，技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量都會(huì)因此而降低。所以賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練是全面的。隨著現(xiàn)代籃球競(jìng)賽的日趨激烈，勝負(fù)的決定因素，運(yùn)動(dòng)員情緒也變化萬(wàn)千，為此重視全面訓(xùn)練中心的心理訓(xùn)練顯得格外重要，它不僅影響比賽的結(jié)果，而且反映著教練員的智慧才干和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

　　6小結(jié) 根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓(xùn)練中如果對(duì)心理訓(xùn)練重視不夠，訓(xùn)練中忽視了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征，沒(méi)有發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需思維、想象力、注意力、情感、動(dòng)機(jī)等心理品質(zhì)，到了一定的程度，訓(xùn)練成績(jī)很難再有所提高。比賽中僅憑經(jīng)驗(yàn)和習(xí)慣順其自然，就事論事臨時(shí)處置，使運(yùn)動(dòng)員缺乏自我調(diào)節(jié)心理的能力，表現(xiàn)為過(guò)度興奮、焦慮、消極等不良心理狀態(tài)，比賽順利就盲目樂(lè)觀，遇到挫折就信心不足，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的良好發(fā)揮。對(duì)比賽成績(jī)有很大的不良影響。通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究，我認(rèn)為通過(guò)各種手段心理訓(xùn)練，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響，使運(yùn)動(dòng)員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，能提高訓(xùn)練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，發(fā)揮最高技術(shù)水平，有其重要意義。

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