學校冬季的長跑口號及注意事項

時間：2021-06-09 15:47:51 口號我要投稿

學校冬季的長跑口號及注意事項

　　篇一：冬季長跑口號

學校冬季的長跑口號及注意事項

　　超越夢想、激情飛揚鍛煉身體、報效祖國鍛煉身體、報效祖國、堅持到底、就是勝利鍛煉身體、青春飛揚飛越夢想、超越劉翔好好學習、天天運動活力青春、強身健體堅持鍛煉、排除萬難堅持鍛煉、增強體質健康成長、擁抱理想、勇攀高峰、追求成功跑動青春、飛揚人生七八七八、意氣風發齊心協力、勇奪勝利強身健體、不斷進取強身健體、立志成才強身健體、挑戰自我強身健體、運動不已青春飛揚、活力奔放陽光健身、增強體質、腳踏實地、步步為贏陽光體育、伴我成長、陽光一小時、健康一輩子陽光運動、快樂健康堅持長跑、永不止步運動攜手，和諧永久

　　團結勤奮、活潑守紀，天天鍛煉，增強體質自律自強，團結一致，形有涵養,學有潛力。一年級跑操口號:我健康，我快樂；

　　二年級跑操口號:堅持鍛煉，身體健康

　　三年級跑操口號:運動健康，快樂成長

　　四年級跑操口號:做陽光少年，展自我風采。

　　五年級跑操口號:陽光運動，增強體質。

　　六年級跑操口號:團結、協作、自強、自信

　　篇二：冬季長跑口號

　　超越夢想、激情飛揚鍛煉身體、報效祖國鍛煉身體、報效祖國、堅持到底、就是勝利

　　鍛煉身體、青春飛揚飛越夢想、超越劉翔好好學習、天天運動活力青春、強身健體堅持鍛煉、排除萬難堅持鍛煉、增強體質健康成長、擁抱理想、勇攀高峰、追求成功

　　跑動青春、飛揚人生七八七八、意氣風發齊心協力、勇奪勝利強身健體、不斷進取強身健體、立志成才強身健體、挑戰自我強身健體、運動不已青春飛揚、活力奔放陽光健身、增強體質、腳踏實地、步步為贏

　　陽光體育、伴我成長、陽光一小時、健康一輩子陽光運動、快樂健康堅持長跑、永不止步運動攜手，和諧永久

　　團結勤奮、活潑守紀，天天鍛煉，增強體質

　　自律自強，團結一致，形有涵養,學有潛力。

　　一年級跑操口號:我健康，我快樂；

　　二年級跑操口號:堅持鍛煉，身體健康

　　三年級跑操口號:運動健康，快樂成長

　　四年級跑操口號:做陽光少年，展自我風采。

　　五年級跑操口號:陽光運動，增強體質。

　　六年級跑操口號:團結、協作、自強、自信

　　篇三：冬季長跑宣傳材料

　　冬季長跑的益處

　　冬季參加長跑鍛煉，不僅有助于增強體質，還有助于鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，進一步增強身體對寒冷的適應能力。

　　“冬練三九”這句諺語，是我國勞動人民在長期鍛煉實踐中總結出來的寶貴經驗，鼓勵人們不怕“三九”嚴寒，貴在堅持各種鍛煉，以提高健康水平和運動成績。

　　冬季參加長跑鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，消化加強，新陳代謝旺盛，可使身體的整個條件得到改善。

　　冬季參加長跑鍛煉，還能提高大腦皮質的興奮性，增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力，使身體能夠靈敏，準確地調節體溫，適應寒冷的環境。所以，堅持冬季長跑的人們，抗寒能力較強，不容易發生感冒和凍傷。

　　冬季參加長跑鍛煉，由于受到冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，血液中紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的丙種球蛋白顯著增多，對疾病的抵抗能力增強。所以堅持長跑的人，很少患貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。

　　冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射不足。照射陽光對身體好處很大，陽光中的紫外線能殺死人體、衣服、皮膚身上的病毒和病菌，對人體能起“消毒”作用。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促進身體對鈣磷的吸收利用，助長骨骼生長發育，對青少年來說更有重要意義。冬季的氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶彈性和關節的靈活性降低，在長跑前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。另外，長跑時還要注意脫穿衣服及手臉、耳朵的保護，防止發生感冒和凍傷。

　　哪些病人不宜長跑

　　1．作輕微運動，胸部即感到疼痛有冠狀動脈疾病（心絞痛）患者。

　　2．近期內發作過心臟病的患者。至少要靜養3個月，方可在醫務人員監督下進行輕微鍛煉。

　　3．患風濕病后，遺留有嚴重心瓣膜癥的患者。有的要完全禁止運動，甚至連快走都不適宜。

　　4．患有某些先天性心臟病，特別是在運動中面色發青變白者。

　　5．因高血壓病或其他心臟病使心臟嚴重肥大者。

　　6．須經藥物治療和醫務監督的嚴重心律不齊患者。

　　7．血糖值過高或過低，且經常變動的'糖尿病患者。

　　8．經藥物治療也不能控制的高血壓患者，如服降壓藥后血壓仍高的患者。

　　9．超過標準體重16公斤以上的過分肥胖者，最好在長跑前先進行步行運動減輕體重。

　　10．處于急性期的任何傳染病患者。

　　此外，有些病人雖不必完全禁忌長跑鍛煉，但也必須當心，最好在醫生指導下進行鍛煉。這類疾病有下列幾種：

　　1．所有處于恢復期或慢性期的傳染病患者。

　　2．靠注射胰島素支撐的糖尿病患者。

　　3．慢性或急性腎臟病患者。

　　4．正處于治療中的貧血癥患者（即血色素在10克以下者）。

　　5．稍運動后即感呼吸困難的急性或慢性肺病患者。

　　6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。

　　7．必須頻繁服止痛藥的背、腿、腳或腳跟關節炎患者。

　　8．經過治療仍不能完全控制的痙攣性疾病患病人。

　　運動后的注意事項

　　一、不能立即休息。

　　劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　二、不可馬上洗浴。

　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

　　三、不應暴飲。

　　運動后口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　四、不宜大量吃糖。

　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　五、不能飲酒除乏。

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。

　　正確跑步姿勢與校正方法

　　向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。下面介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。

　　1、頭和肩

　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

　　2、臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　3、軀干與髖

　　跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

　　4、腰

　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

　　動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

　　5、大腿與膝

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　6、小腿與跟腱

　　跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

　　動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

　　7、腳跟與腳趾

　　跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復.動作要有節奏，緩慢。

　　篇四：長跑口號

　　“陽光體育與祖國同行”冬季長跑口號

　　1、生命因運動精彩，體育讓夢想成真，青春因堅持美麗！

　　2、生命需要運動，學習需要勤奮，人生貴在堅持！

　　3、跑步使生命充滿活力，人生因體育勃發生機！

　　4、挑戰運動極限，演繹健美人生！

　　5、鍛煉身體、增強體質，勤奮學習立志報國！

　　6、年輕健兒顯身手，時代學子競風流！

　　7、激情燃燒希望，勵志贏來成功！

　　8、比拼激揚夢想，搏擊磨礪鋒芒！

　　9、發展體育運動，健身報效祖國！

　　10、青春擁抱夢想，拼搏成就輝煌！