跳繩運動的策劃方案

時間：2022-03-04 08:49:56 方案我要投稿

跳繩運動的策劃方案（通用6篇）

　　為了確保事情或工作能無誤進行，就不得不需要事先制定方案，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預(yù)期效果，預(yù)算及方法等的書面計劃。方案應(yīng)該怎么制定才好呢？以下是小編整理的跳繩運動的策劃方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

跳繩運動的策劃方案（通用6篇）

　　跳繩運動的策劃方案篇1

　　一、比賽目的：推進素質(zhì)教育，普及體育運動;增強學(xué)生體質(zhì)，豐富校園文化;提高運動能力，提高運動興趣，提高集體凝聚力。

　　二、比賽時間：20xx年9月28—30日每天下午第二節(jié)課。

　　三、比賽地點：學(xué)校籃球場

　　四、比賽內(nèi)容：(跳繩方法附頁)

　　1、單人跳：30秒單人原地雙腳搖跳(一年級、二年級)1分鐘單人原地雙腳搖跳(三年級、四年級)1分鐘30秒單人原地雙腳搖跳(五年級、六年級)各班報男女各10人，一年級可報男女各3人。

　　2、集體跳：30秒原地跳擺繩(一年級)，男女混合單人魚貫式二十人跳(報十男十女)。(二、三、四、五、六年級)搖繩兩人不包括在內(nèi)。在3分鐘時間內(nèi)過去的人數(shù)多為勝，二十人中途不能插隊，按次序跳。

　　五、比賽人數(shù)：每人只能報一個項目，不能多報。如特殊情況不能參加比賽的報教務(wù)處批準，如缺一人扣團體總分一分，依次類推。

　　六、比賽規(guī)則：比賽時一人搖繩(單搖)，雙腳起跳身體騰空后，跳繩自腳后沿身體額狀軸轉(zhuǎn)360度為一周期，計為一次，如未完成計為一次失誤。在規(guī)定時間內(nèi)按累計次數(shù)多少記入本班成績，次數(shù)多者名次列前;次數(shù)相同，則名次并列。跳繩過程中可以停頓，以規(guī)定時間結(jié)束時的總次數(shù)為個人最后成績。所有項目總個數(shù)為班級團體成績。

　　七、獎項設(shè)置：

　　1、個人獎：各年級男女單人跳取前十二名(一年級取前六名)，發(fā)給獎狀、獎品。

　　2、集體獎：各年級取團體總分前兩名，男女混合魚貫式二人跳前兩名，各年級另評選道德風尚獎、優(yōu)秀組織獎各一名。集體獎發(fā)給獎品，并計入班級積分。

　　八、活動器材：跳繩各班可以自備

　　九、活動要求：

　　1、請各位參賽人員自覺遵守比賽規(guī)則，服從裁判組指揮。

　　2、在比賽的過程中，出現(xiàn)爭議或其他特殊情況，由裁判組決定。

　　3、請各位參賽人員著輕便裝，運動鞋。

　　4、不許參賽者：各種類型的骨折人員、長年不參加體育鍛煉者、剛動手術(shù)不久且身體沒有恢復(fù)者或者不允許參與體育鍛煉者。

　　5、在跳繩比賽過程中，請在外準備的班級班主任認真組織好本班學(xué)生，使其不影響他班比賽。

　　6、比賽后成績現(xiàn)場公布，如對成績有異議，請各班主任馬上到計分處核準。

　　7、希望參與跳繩比賽的隊員，提前熱身，避免受傷。

　　8、請所有工作人員比賽前到操場集中。望各班接到規(guī)程后，積極行動起來，做好思想動員和落實工作，迅速組隊，抓緊訓(xùn)練，做好迎接比賽的一切準備。

　　9、請各班主任將報名表于9月21日前上交到教務(wù)科。

　　跳繩運動的策劃方案篇2

　　一.活動前言：

　　隨著氣溫的變化，校園里已漸漸充滿了冬天的氣息，為了在冬天的生活中更添樂趣，也為了幫助同學(xué)們預(yù)防感冒，鍛煉身體，由體育部承辦，在校團委和校領(lǐng)導(dǎo)以及老師的大力支持下，決定在全院范圍內(nèi)舉行一場以體育鍛煉為主的跳繩比賽，包括本院四個年級的所有班級，以及院內(nèi)有興趣參加的老師，由于在開學(xué)初已經(jīng)舉辦了以男同學(xué)為主體的籃球賽和足球賽，所以本次比賽以本院的女同學(xué)為主體來參加。

　　二.活動目的:

　　本次活動以鍛煉同學(xué)們的身體素質(zhì)為主要目的，在冬季到來的時候，讓同學(xué)們有多一些的機會鍛煉，在比賽的過程中不僅鍛煉了身體而且愉悅了身心，有好身體和好心情去迎接冬天的來臨。其中大四的學(xué)長和學(xué)姐也要通知，盡量們積極的參加進來，為他們的大學(xué)生生活再留下一次美好的回憶。

　　三.活動時間：

　　11月中旬

　　四.活動地點：

　　現(xiàn)代教育技術(shù)學(xué)院(后山體育場)

　　五.主辦單位：

　　西北民族大學(xué)現(xiàn)代教育技術(shù)學(xué)院院學(xué)生會體育部

　　六.活動流程策劃：

　　1、向校團委上交本次活動的策劃書及資料

　　2、在活動批準后體育部內(nèi)部開會分配任務(wù)

　　3、通知各班體委，由各班體委通知各班同學(xué)以及組織同學(xué)報名(以班為單位報名)

　　4、將報名同學(xué)的名單整理出來(以及聯(lián)系方式)

　　5、聯(lián)系裁判以及比賽用到的各種比賽工具和計時器等

　　6、確定比賽時間

　　7、正式通知各班體委比賽時間

　　8、在規(guī)定的時間進行比賽后頒發(fā)獎品

　　七.比賽規(guī)則：

　　1、以班為單位進行比賽，要求每班的人數(shù)相當，每個年級組先進行比賽，每年級組取第一名

　　2、根據(jù)跳繩的累計數(shù)目，將獲得小組第一名的四個班級排名

　　3、由一二名角逐冠亞軍，由三四名角逐季軍

　　4、比賽結(jié)束后頒發(fā)獎品以及獎狀

　　八.活動經(jīng)費：

　　跳繩(學(xué)院體育部有備品)

　　記時器(學(xué)院體育部有備品)

　　獎品：跳繩15個

　　(獎品現(xiàn)教的儲物柜里有，不過不知道能不能作為本次獎品發(fā)放)

　　九.人員分配：郜志堅：初步審核策劃書，將資料和策劃書向校團委上交

　　衡欣義`趙宏宇：組織比賽以及準備比賽所需的工具`

　　王國柱石磊：負責在比賽進行過程中協(xié)助衡欣義`趙宏宇

　　李娜：負責寫本次活動的策劃和總結(jié)

　　李娜`李宏偉：負責在比賽之前通知各班體委

　　郭鴻澤`李娜：負責比賽時的后勤工作

　　十.注意事項：

　　1在比賽過程中注意同學(xué)們的安全

　　2現(xiàn)場秩序的維護

　　3本次活動以本院女生為主，適當男生參加

　　4大四的學(xué)長和學(xué)姐也要通知，爭取也讓他們積極的參與進來

　　跳繩運動的策劃方案篇3

　　一、指導(dǎo)思想：

　　本學(xué)期從健身體育出發(fā)，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)及自我鍛煉的意識。根據(jù)學(xué)生生理和心理特點，為學(xué)生提供自主學(xué)習活動的空間，改變原有的教學(xué)模式，以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動性，挖掘?qū)W生內(nèi)在潛力，尊重每個學(xué)生的個體差異，滿足學(xué)生的不同需求，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識。通過多種教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練、互評能力，在愉悅的氣氛中完成任務(wù)。

　　二、活動內(nèi)容：

　　主要是短繩和長繩練習，跳繩是深受小學(xué)生喜愛的體育教材內(nèi)容，經(jīng)常進行跳繩，對于促進運動器官的發(fā)育和內(nèi)臟機能的發(fā)展有重要的作用，尤其能夠?qū)Πl(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著的效果。本課結(jié)合新課程標準的理念，根據(jù)二年級學(xué)生身心特點，將跳繩教材游戲化，培養(yǎng)學(xué)生練習的積極性，針對學(xué)生的個體差異，采用分層次教學(xué)的方法，滿足學(xué)生們的不同需求，確保每個學(xué)生都受益，通過游戲提高團結(jié)、協(xié)作、競爭以及群體意識和集體榮譽感，使學(xué)生得到全面的發(fā)展，在學(xué)習中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。

　　三、興趣小組訓(xùn)練要求：

　　師生必須嚴格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。

　　四、具體時間及場地安排

　　1.訓(xùn)練時間安排：每周二下午第四節(jié)活動課。

　　2.活動場地：體育場。

　　五、興趣小組達成目標：

　　通過近一個學(xué)期的課余訓(xùn)練，擬成以下目標：

　　1、單搖。

　　2、花樣跳。

　　3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協(xié)調(diào)。

　　4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

　　跳繩運動的策劃方案篇4

　　一、指導(dǎo)思想：

　　跳繩是一項不受場地限制，很容易開展的體育鍛煉項目。通過跳繩運動可以充分鍛煉學(xué)生的肩部，腰部以及腿部關(guān)節(jié)和肌肉，同時可以提高學(xué)生的肺活量及協(xié)調(diào)能力。通過這一運動一方面使學(xué)生的身體得到充分的鍛煉，另一方面緩解學(xué)生由于久坐不動造成的疲勞，也起到了豐富學(xué)生課外活動的作用。

　　二、組織安排：

　　建立以體育組為首的訓(xùn)練小組，學(xué)生自愿報名參加。

　　三、訓(xùn)練任務(wù)：

　　1、通過練習在一定程度上使肺活量有所提高。

　　2、熟練掌握有節(jié)奏的跳躍。

　　3、掌握協(xié)調(diào)的手腳同拍跳躍。

　　四、訓(xùn)練時間：

　　周二下午

　　五、訓(xùn)練地點：

　　室外院區(qū)場地內(nèi)

　　六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、熱身準備活動：繞院區(qū)慢跑一圈，整隊教師帶領(lǐng)做準備活動。

　　2、跳躍練習：教師做蛙跳示范，學(xué)生散開自由模仿跳躍。通過這一練習學(xué)生在進行跳繩運動時腳下就更加靈活了。

　　3、空手跳練習：教師示范，一邊拍手一邊說“一、二、三”，隨著節(jié)奏雙腳跳躍。學(xué)生按照老師示范動作進行空手跳練習。十個為一組，練習三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉(zhuǎn)搖動雙手。照例練習三組。

　　4、握繩練習：學(xué)生領(lǐng)跳繩，像剛才空手跳一樣的節(jié)奏練習跳繩。學(xué)生一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。學(xué)生自由練習。

　　5、熟悉了上一動作，再教學(xué)生兩手握繩柄，像之前一樣有節(jié)奏練習。

　　6、分小組進行簡單的正想跳繩比賽。

　　跳繩運動的策劃方案篇5

　　活動主題：xx

　　活動時間：XX年3月22號8時至下午3時

　　比賽地點：三區(qū)體育館

　　協(xié)辦單位：xx

　　承辦單位：xx

　　一、活動背景：

　　為全面貫徹黨的教育方針，推動學(xué)校體育工作的開展。經(jīng)研究決定，于XX年3月22日舉辦福州大學(xué)第三屆跳繩比賽。舉辦跳繩比賽是深入貫徹落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》精神，廣泛開展陽光體育運動的重要舉措，也是對我校貫徹《學(xué)校體育工作條例》和《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》的檢閱。

　　附：社團宗旨：旨在發(fā)展我國古老的優(yōu)秀體育運動，鍛煉身體，拓寬興趣愛好，以繩會友，擴大會員的交際圈，培養(yǎng)會員的交際能力，團隊精神，培養(yǎng)會員對跳繩的進一步認識與興趣。

　　二、活動目的：

　　1、帶動福州大學(xué)花樣跳繩運動的發(fā)展，帶領(lǐng)更多學(xué)生認識花樣跳繩，學(xué)習花樣跳繩，豐富大學(xué)生活。作為一項體育運動，鼓勵學(xué)生鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高身體素質(zhì)水平。通過體育運動競賽，培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識，以及友誼第一，比賽第二的競技精神，培養(yǎng)學(xué)生團隊精神。

　　三、活動簡介： 繩協(xié)計劃于XX年3月22號在三區(qū)體育館舉行一場面向全校各個年級學(xué)生的跳繩比賽，并借助此次比賽將發(fā)展大學(xué)生的體育活動更好的全面進行，讓學(xué)生們認識到體育運動的重要性，認識跳繩的多樣化，及培養(yǎng)他們的各類運動興趣，使我校大學(xué)生能夠全面發(fā)展。

　　四、活動地點及負責人：比賽活動地點：福州大學(xué)三區(qū)體育館

　　校活動負責人：賴曉露（15659144xxx）陸文星（18649754xxx）柯麗晶（18120827xxx）

　　五、活動步驟策劃：

　　(一)前期準備

　　1．比賽活動各類申請。

　　2. 做好比賽的宣傳工作

　　各學(xué)院的報名工作及比賽順序的安排，計數(shù)裁判的培訓(xùn)

　　為比賽準備好獎狀（紀念品），請有關(guān)老師來監(jiān)制比賽

　　六、競賽規(guī)程競賽項目

　　一、競速項目

　　1.男子組

　　（1）30秒速度單搖跳

　　（2）30秒速度雙搖跳

　　（3）2分鐘速度耐力單搖跳

　　2.女子組

　　（1）30秒速度單搖跳

　　（2）30秒速度雙搖跳

　　（3）2分鐘速度耐力單搖跳

　　二、多人團體項目

　　3分鐘10人長繩“8字跳”

　　參賽辦法：

　　（一）以院為單位組隊參加，每院限報1支隊伍。每隊報領(lǐng)隊1人，個人競速運動員10人（男女不限，領(lǐng)隊各學(xué)院體育部自行指定），多人團體項目10人（男女不限）。

　　（二）競速項目每項限報2人，每人限報2項，可兼報3分鐘10人長跑“8”字繩。

　　競賽辦法：

　　（一）比賽按XX年由國家體育總局社會指導(dǎo)中心最新審定的《中國跳繩競賽規(guī)則》。（試行）辦法執(zhí)行。

　　（二）個人30秒競速項目,個人2分鐘速度耐力單搖跳和多人團體項目直接進行決賽。

　　（三）比賽順序由裁判長、領(lǐng)隊抽簽決定。抽簽時間另行通知。

　　錄取名次與獎勵：

　　（一）個人競速項目取前6名頒發(fā)獎狀，并按7、5、4、3、2、1計分，計入該院所屬代表隊的團體總分。

　　（二）3分鐘10人長繩“8字跳取前6名頒發(fā)獎狀，并按10、8、6、4、2、1計分，計入該院所屬代表隊的團體總分。

　　報名方法

　　（一）各單位應(yīng)按下發(fā)的報名表格認真填寫，不得涂改。

　　（二）工藝美院報名時間：XX年3月15號12:00前將報名表交報名負責人（武遠）；同時將電子版于XX年3月15日12:00前發(fā)送至郵箱逾期一律不予辦理。。

　　（三）一經(jīng)報名，一律不得更改、補充和無故棄權(quán)。違者扣除該學(xué)院團體總分2分。

　　比賽用繩規(guī)定

　　為了讓跳繩比賽產(chǎn)品更加切合實際，更有利于學(xué)生鍛煉與健身，更加有利于公平競賽和公正裁判。經(jīng)研究，對本屆跳繩競賽項目使用產(chǎn)品不做統(tǒng)一，但各學(xué)院代表隊用于比賽的繩應(yīng)符合下列規(guī)定:

　　1.繩的.長短、粗細、顏色、結(jié)構(gòu)和重量不限，不得使用金屬材料制作繩具。

　　2.手柄的長短、粗細、顏色、形狀、結(jié)構(gòu)、材料和重量不限，也可使用不帶手柄的繩具。

　　3.比賽用繩不得有安全隱患和影響裁判員判斷的飾物。

　　4.比賽場地分為4個場區(qū)，每個場區(qū)的規(guī)格為5×5

　　裁判培訓(xùn)

　　為了讓跳繩比賽的評判工作更加公開和公正。經(jīng)研究，本屆跳繩比賽由各院分別選送一人參加裁判培訓(xùn)，經(jīng)培訓(xùn)合格后將擔任本屆跳繩比賽的計數(shù)裁判。

　　裁判培訓(xùn)共有3次，另加1次測試，全數(shù)出席的學(xué)院將在比賽當日團體總分中增加一分，通過測試成為正選裁判的學(xué)院將會當日團體總分中再增加一分（即總加二分），希望各學(xué)院積極參與。

　　培訓(xùn)時間地點：

　　3月10日（周二）19：00-22：00體育館健美操館

　　3月15日（周日）10：00-12：00體育館健美操館

　　3月17日（周二）19：00-22：00體育館健美操館

　　3月21日（周六）10：00-12：00（含測試）體育館背后跑道

　　跳繩運動的策劃方案篇6

　　一、指導(dǎo)思想：

　　跳繩是一種簡單易行的運動。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。《中國教育改革和發(fā)展綱要》明確指出，最大限度地發(fā)掘?qū)W生的身心潛能，力求人的主體性高揚，追求身、心、智、能的全面發(fā)展是當今世界教育變革的主旋律。探索素質(zhì)教育的意義，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格并有特長是學(xué)校教育中各學(xué)科必須注意的共同問題，也是體育學(xué)科中必不可少的要素，未來的學(xué)校體育思想和實踐將愈來愈顯示出它的重要性。

　　跳繩是一種簡單易行的運動。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。它不僅可以增強學(xué)生的體質(zhì)，而且還可以通過體育對學(xué)生進行思想品德教育，開發(fā)學(xué)生智力，促進學(xué)生的心理健康，陶冶學(xué)生的情操和發(fā)展個性，促進學(xué)生社會化。

　　二、活動目的：

　　培養(yǎng)學(xué)生競爭拼搏精神及團隊協(xié)作能力，提高學(xué)生的彈跳和時空感覺能力，充分體現(xiàn)班集體的風貌，追求班級自我價值的個性，檢驗和盡享一個學(xué)期來“陽光體育”帶來的快樂。

　　三、規(guī)劃目標

　　1、全面貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，切實加強素質(zhì)教育。

　　2、通過學(xué)校體育特色建設(shè)的實踐與研究，推進學(xué)校體育工作的全面開展，創(chuàng)建省級品牌特色學(xué)校。

　　3、取得具有科學(xué)性和應(yīng)用性價值成果，為我校體育事業(yè)培養(yǎng)高素質(zhì)、高質(zhì)量的后備人才

　　4、充分利用錄制錄像、視頻圖片等音像教材作為校本跳繩教材，提高訓(xùn)練效果。

　　四、保障措施

　　1、充分利用本校現(xiàn)代技術(shù)教育條件，為特色教育提供技術(shù)支持。

　　充分認識到跳繩訓(xùn)練過程中簡單說教的弊端，利用學(xué)校現(xiàn)有現(xiàn)代技術(shù)教育硬件與軟件條件，針對本校情況，制作跳繩音像教材及圖片教材。如要樹立正確的、現(xiàn)代的體育發(fā)展觀與運動觀。

　　2、樹立創(chuàng)新觀念，推動跳繩運動的進步與發(fā)展

　　提倡健身就是素質(zhì)、健身就是品位、健身就是發(fā)展機會、健身就是生活質(zhì)量的新觀念，為學(xué)校跳繩運動的可持續(xù)發(fā)展奠定堅實的思想基礎(chǔ)。通過跳繩教學(xué)與活動，學(xué)生掌握了基本的運動技能，提高對跳繩的廣泛興趣、愛好，在滿足學(xué)生身、心、群和諧發(fā)展的同時，尊重學(xué)生的個性，使他們養(yǎng)成良好的健身習慣。

　　3、依據(jù)新課程標準，開發(fā)以跳繩為特色的校本課程

　　體育教研組堅持單元集體備課制度，系統(tǒng)學(xué)習了《體育與健康課程標準》，依據(jù)新課程標準，并結(jié)合我校的實際，開發(fā)了適合于我校特點的跳繩校本教材，占整個課時數(shù)的30-35%，內(nèi)容有跳繩文化視角、快樂有效的練習方法、簡單技術(shù)配合、規(guī)則簡介等方面，充分反映學(xué)校特色。其宗旨是通過跳繩教學(xué)與活動，以趣味性跳繩吸引學(xué)生參與，讓學(xué)生以愉快的心情學(xué)習各種跳繩技術(shù)，在參與中育人、促智、追美，達到身心健康，從而培養(yǎng)學(xué)生健身的興趣、愛好和習慣。

　　4、重視普及、培養(yǎng)學(xué)生跳繩興趣

　　要使學(xué)生喜愛跳繩，首先要從提高學(xué)生對跳繩的認識和培養(yǎng)學(xué)生對跳繩的興趣入手。新生入學(xué)，我們組織學(xué)生參觀校史陳列室，向?qū)W生介紹學(xué)校開展跳繩工作的情況和優(yōu)秀運動員事跡，從而激發(fā)他們的榮譽感、責任感；通過講座、宣傳欄，了解國內(nèi)外跳繩發(fā)展狀況，()灌輸和豐富學(xué)生跳繩知識；組織學(xué)生觀看跳繩比賽，激發(fā)學(xué)生愛國熱情；組建跳繩興趣小組、組織年級跳繩比賽，充分發(fā)揮學(xué)生的跳繩才能。建立競賽活動體系，充分發(fā)揮活動的示范效應(yīng)。通過努力，不斷地擴大跳繩活動面，改變以往那些怕臟、怕累、怕苦的現(xiàn)象，爭取在校園中出現(xiàn)穿運動鞋的多了，著運動服的多了，談跳繩賽事的多了，自發(fā)組織比賽活動、參與活動多了的新局面，并有效推動了學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高。

　　4、提高教師專業(yè)水平

　　在教學(xué)中，教師要有新的領(lǐng)悟和新的發(fā)現(xiàn)，這就對教師的素質(zhì)提出了較高的要求，因此，教師要認真學(xué)習專業(yè)知識，努力鉆研、注重創(chuàng)新，根據(jù)自己的教學(xué)特點和個性，充分施展自己的教學(xué)藝術(shù)和才能。

　　在學(xué)校現(xiàn)有特色的基礎(chǔ)上，進一步發(fā)揮優(yōu)勢，推動學(xué)校體育教學(xué)、群體活動和業(yè)余訓(xùn)練水平的提高與發(fā)展，樹立省內(nèi)領(lǐng)先，走向全國的學(xué)校體育改革的新理念，新目標。

　　五、輔導(dǎo)教師及小組成員

　　輔導(dǎo)教師：xx

　　小組成員：一到五年級各班學(xué)生

　　六、活動安排（）

　　第一、二周：集體跳大繩、團體上

　　第三、四周：花樣跳小繩

　　第五、六周：集體跳大繩、一個一個上

　　第七、八周：花樣跳小繩

　　第九、十周：集體跳大繩、比賽（團體上）

　　第十一、十二周：花樣跳小繩

　　第十三、十四周：集體跳大繩比賽（一個一個上）