制定適合自己的走路減肥瘦身計劃

時間：2024-09-18 11:32:18

制定適合自己的走路減肥瘦身計劃

制定適合自己的走路減肥瘦身計劃

制定適合自己的走路減肥瘦身計劃

　　不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法，你一定會喜歡。走路減肥--不需要任何輔助設備，你只需要每天堅持一步步的簡單動作。

　　有專家說，每天大概走10000 步對身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發病幾率，還可以防止乳腺癌的發生。

　　10000 步聽起來很夸張嗎？我們也可以這樣來計算：一萬步相當于7 到8 公里，或者相當于一小時的快走。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30 分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動，每次5 分鐘就可以。

　　盡管你已經把散步計劃分成了幾個小部分，最終的結果都一樣：一個更苗條、更有活力的你。60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來節食。

　　花15 分鐘，步行去上班

　　無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室。（注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時尚，穿上運動鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會受傷。）

　　要記住，你的目標是在15 分鐘之內走完約2 公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排。

　　20 分鐘的午餐鍛煉

　　充分利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋，走出辦公樓，繞著街區走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來補充流失的水分。瞧，這并不難！

　　10 分鐘的小憩（也叫活力散步）

　　下午3 點了 …… 你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來！這次，讓我們來換個方式。如果沒人注意，在沒人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯（要扶著扶手！）。重要的是，想盡辦法在辦公環境中鍛煉。當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

　　15 分鐘的折回旅程

　　現在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住，在15 分鐘以內，你要走完2 公里，但是一開始花的時間多點沒關系——只要盡量縮短所用的時間就行。

　　健康減肥法

　　中藥減肥是日常生活中很常見的一種減肥方法，但是日常生活中很多人不知道應該如何操作，是藥三分毒也讓很多人對中藥減肥一直持保守態度，下面小編就要介紹給大家幾一種中藥減肥法，幫助大家快速的瘦身成功。

　　一、減肥配方如下

　　1、綠茶2g，約3只手指夾起的數量；

　　2、荷葉1克，網上有售切好4厘米左右的，大約10片左右3、陽其參3克，大片約20片

　　制作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。

　　二、減肥原理

　　抑制能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積；還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

　　三、此減肥方的特點

　　首先是安全：減肥成分是純中藥配方，無任何毒副作用，也許你試過很多減肥方法，老是餓的頭暈眼花，這樣對器官的損害比較大，即使減肥也要顧上身體的安全才是。