一天完美減肥計劃

一天完美減肥計劃

　　現代都市女性工作異常繁忙，想要減肥卻沒有時間做運動，不知怎樣才能去掉身上惱人的肥肉。小編來為你想了一個一天的減肥計劃，只要利用你每天生活的行為習慣，你會發現你在繁忙生活中也能輕輕松松瘦

　　一天的減肥計劃，消耗73卡路里：快速送去文件（單程15分鐘）

　　步行到距離1。5km的某個客戶公司吧。如果用1分鐘100m的速度走的話，來回就能消耗大約150kcal。

　　一天的減肥計劃，消耗46卡路里：回到路上，在前一站的車站下車（走15分鐘）

　　即使因為加班而疲累不堪了，也下定決心在前一個車站下車走回家。因為想早點回家而加快腳步。如果用1分鐘大約70m的速度快速走回家的話，能消耗大約70kcal。

　　一天的減肥計劃，消耗35卡路里：因為睡過頭了，而全速跑到車站（1分鐘240m*約3分鐘）

　　徹底睡過頭了。就算知道來不及，也不放棄希望地全速奔跑。即使在公司的評價降低了，消耗的卡路里還是會提高

　　一天的減肥計劃，消耗13卡路里：為了拿1000張的復印，一直站著（10分鐘）

　　只是站著10分鐘就能消耗12。8kcal。靠踮腳來增加負荷，提高卡路里的消耗吧。不過，動作請限于不讓周圍的人感到奇怪的程度哦。

　　一天的減肥計劃，消耗68卡路里：在超級擁擠的公車上全程站立（30分鐘）

　　如果還是在近門口的地方重復進進出出的話，就能消耗更多的卡路里。雖然很麻煩，但請站在能夠多動的地方。

　　一天的減肥計劃，消耗12卡路里：從樓梯走到5樓（2分鐘）

　　搭乘電梯可不行。試著用1分鐘上90格樓梯的步調，走2分鐘的樓梯吧。不過，下樓梯的話，即使用同樣的步調也只能消耗5。8kcal。

　　一天的減肥計劃，消耗90卡路里：白領辦公室減肥，坐著打3小時電腦

　　因為單調的輸入工作，肩膀酸，眼睛疼，真是辛苦。但是如果能堅持3小時的話，就可以消耗約90kcal。不過，如果邊吃零食的話，僅僅的90kcal，立刻就會被超過了。

　　女明星們都追求小臉美，她們就是時尚的巔峰，就是時尚的代表，她們影響著女孩子們對美的追求，所以現在的女孩子們無論用什么方法，都要成就瓜子臉，下面小編就為大家推薦怎樣成就瓜子臉的方法。

　　一、“啊咿嗚耶喔”日文訓練法

　　是最適合懶女人做的瘦臉方式！很多女生認為自己臉胖，就誤以為自己是個胖子，于是開始瘋狂地做各式各樣的運動或實行節食計劃，到最后把自己弄得像一顆氣球，也就是頭和臉非常非常的大，身體卻瘦得不得了。別再以為自己胖了，其實問題出在你的肥臉。還不快點瘋狂地做——瓜子臉之啊咿嗚耶喔。

　　1。隨時隨地可以運用這樣的運動法，拉緊你的臉部肌肉。

　　2。只要發出日文“啊”、“咿”、“嗚”、“耶”、“喔”的發音，并極力做出隨著聲音而變化的最夸張的臉型，就可以達到目的了。

　　3。當然可以重復多做，次數沒有限制。

　　二、面部運動法

　　對付脂肪臉的方法當然有很多啦，不過確實有效的方法看來就是面部運動了，肌膚不會因為脂肪的流失而松弛，緊致的肌膚才是最美。

　　1。像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘;再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。

　　2。緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒;收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。

　　3。嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2—3次即可。

　　三、穴位按摩法

　　與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位并進行按摩。步驟如下：

　　1。涂上瘦臉霜，放松臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然后再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。

　　2。用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開手指，連續做3次。

　　擁有窈窕性感的身姿是每個女性都渴望的，特別是夏天快到了，促使大家減肥的欲望更加強烈。那么，春季應該怎樣減肥才最健康有效呢？小編告訴你八個瘦身好習慣，讓你輕松變窈窕！

　　八個瘦身好習慣讓你輕松變窈窕

　　1、選擇適合自己的減肥方法

　　想要成功減肥，學會如何選擇適合自己的減肥方法非常重要。首先，要有健康減肥的心態，這樣才能幫助你更加長久地保持苗條。因此，瘦身方法的選擇也應該以健康為前提。

　　每個人的身體狀況不同，引起的肥胖原因也就不相同。因此，在開始減肥之前，需要了解自己的發胖原因再制定更加個性化的減肥方案，這樣能幫助你達到減肥的真正目的。如果你是因為吃得太多而發胖，就要從健康飲食開始瘦身；但如果你是因為疏于運動才引起的肥胖，增加運動量就是必不可少的了。

　　2、補充足夠的蛋白質

　　要確保每天攝入的熱量有20%是蛋白質，這樣能幫助你提高新陳代謝，有助增加每天熱量消耗的200卡路里左右。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更加難以吸收，并且不會形成脂肪留在體內。另外，蛋白質也可以有效增加飽腹感，是減少食量的好幫手。

　　八個瘦身好習慣讓你輕松變窈窕

　　3、有充足的睡眠

　　一個人在睡眠的時候，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，可以幫助控制脂肪量。而當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。所以，充足的睡眠對減肥有很大的幫助。

　　4、攝取足夠的熱量

　　不要以為一味的減少熱量攝入就能減肥，過度節食只會造成越減越肥的惡果。人每天需要攝入的熱量為多少？你當前的體重乘以22就是你每天所需的總熱量值了。如果你大量地減少熱量攝入，身體的血糖水平也就會下降，饑餓感隨之產生，暴飲暴食也就成為了必然的結果了。

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