跑步有什么好處？

　　跑步的好處非常多，這一點(diǎn)你是毋庸置疑的。跑步被人們稱(chēng)為最廉價(jià)有能讓自身健康的運(yùn)動(dòng)方式之一，這也是跑步運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎的一種原因。跑步作為一種簡(jiǎn)單而高效的運(yùn)動(dòng)，它的好處主要就有以下的這些。

　　1. 群跑有助于改善無(wú)聊心態(tài)

　　結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂(lè)趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂(lè)的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂(lè)部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。

　　2. 加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響

　　大步快跑可以使人感覺(jué)更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。

　　3. 室外跑步效果更好

　　在室外跑步要比在室內(nèi)跑對(duì)身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢(shì)的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。

　　4. 經(jīng)常變換跑步的方式

　　為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

　　跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，是最有效的預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)，是一種低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)，你能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，讓你遠(yuǎn)離疾病的煩惱。

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