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「二十四節(jié)氣」小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略
小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。以下是小編幫大家整理的「二十四節(jié)氣」小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略，歡迎大家分享。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略
小雪時間為每年的11月份22日23日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時為小雪，也是天蝎宮和人馬宮的分界點(diǎn)。
《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”
“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”《二十四節(jié)氣解》中說：“雨為寒氣所薄，故凝而為雪，小者未盛之辭。”
小雪時節(jié)，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，所以在這個節(jié)氣里，大家一定要學(xué)會自我調(diào)養(yǎng)。
1、運(yùn)動養(yǎng)生：宜舒緩不宜劇烈運(yùn)動
進(jìn)入“小雪”節(jié)氣，運(yùn)動方面也應(yīng)注意適當(dāng)調(diào)整，小雪養(yǎng)生宜靜養(yǎng)，故不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，避免擾動陽氣。冬季最好的運(yùn)動健身時間是上午9點(diǎn)到12點(diǎn)間，因?yàn)榇藭r的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)。而運(yùn)動的方式可選擇運(yùn)動量相對較小的，如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養(yǎng)生操。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功。
2、起居養(yǎng)生
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”
我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
3、精神調(diào)養(yǎng)勝服藥
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故抑郁癥患者冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
飲食養(yǎng)生
1、多吃果蔬補(bǔ)充維生素
冬天人體的維生素代謝程度要比其他的季節(jié)快，所以多吃果蔬補(bǔ)充維生素在冬季養(yǎng)生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強(qiáng);富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護(hù)血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補(bǔ)充人體的津液。
2、不要等到口渴再去補(bǔ)水
北方冬季氣候干燥，喝水要充分。可能有不少人認(rèn)為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認(rèn)識是錯誤的。冬天雖然人體出汗少，但通過皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人體一天排出的水分約在2500毫升左右。要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜。
3、多食辣味以御寒
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的御寒能力。如果真的是很想吃辣椒的話，最好可以和涼性的食物一起烹調(diào)，如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、綠葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其適合胃熱的人吃。吃辣椒時，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用。
4、吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
5、零食首選堅(jiān)果
堅(jiān)果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品。堅(jiān)果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷。堅(jiān)果的營養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補(bǔ)冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅(jiān)果。需要提醒的是，堅(jiān)果最好選原味的，且每天吃的量別超過一小把。
6、紅色食物防感冒
紅色食物都含有天然鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，有著免疫力提高等有著重大作用，所以，冬季多吃紅色的食物，是預(yù)防感冒的首選食物。除了紅色的水果蔬菜，其次就是含有血紅素的肉類食物可以歸結(jié)為紅色食物。蔬菜類比較有代表性的就是西紅柿，胡蘿卜，紅辣椒等。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等。
7、多吃酸性食物防靜電
飲食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，維持人體正常的電解質(zhì)平衡，可減少靜電產(chǎn)生。此外，多吃白蘿卜、卷心菜、白菜這類“白色食品”，都可以維持人體的電解質(zhì)平衡，減少靜電的產(chǎn)生。
8、常喝大麥茶調(diào)理腸胃
大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶瑁粌H可以解油膩，還能促進(jìn)消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。
9、適量補(bǔ)充蛋氨酸
蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必須的甲基，寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，合成的肌酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、葉類蔬菜等。
10、多吃黑色食物補(bǔ)腎
中醫(yī)提倡冬天補(bǔ)腎，而黑色入腎。冬季進(jìn)補(bǔ)還要“跟著顏色走”，多吃些黑色的食物。其實(shí)，所謂黑色食物，主要是指含有黑色素及帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬菜、菌類食物。研究顯示，食物營養(yǎng)與食物色彩的關(guān)系非常密切，食物色彩越深，食物的營養(yǎng)價值就越高。應(yīng)適當(dāng)多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略
1.合理起居：早睡晚起
冬三月的起居應(yīng)該是“早臥晚起，必待日光”。睡覺這個過程的本身，就是一種很好的藏的狀態(tài)。那么，現(xiàn)在冬三月強(qiáng)調(diào)養(yǎng)藏，這個睡眠的時間就要適當(dāng)?shù)匮娱L。
保證充足的睡眠有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，建議大家在冬三月要早睡晚起。尤其是習(xí)慣了早起鍛煉身體的老人，最好等到太陽出來以后再外出鍛煉。
此外，冬三月要“去寒就溫”。衣著就是一個“藏”字，將整個身體封藏起來了，這也是養(yǎng)藏。提醒那些在冬天“要風(fēng)度不要溫度”的人們，年輕的時候冷一冷可以頂過去，但是一旦年紀(jì)漸長，隨之而來的關(guān)節(jié)痛，會讓你后悔哦。
2.合理飲食：暖身食物
古代養(yǎng)生專家孫思邈云：“安身之本，必資于食...不知食宜結(jié)，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。
小雪前后，飲食方面宜吃有溫補(bǔ)益腎、健腦活血功效的“暖身食物”。另外，還可以多吃益腎黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
3.合理運(yùn)動：輕緩運(yùn)動
小雪過后天氣寒冷，戶外運(yùn)動最好選擇在有陽光或較暖和的時間段進(jìn)行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方。鍛煉項(xiàng)目建議以行走、慢跑、太極拳、養(yǎng)身操等有氧運(yùn)動為好，這樣才能與冬相應(yīng)，有利于養(yǎng)藏。
冬天的鍛煉不宜做過分劇烈的活動，汗出多了，容易耗氣傷陽。另外，根據(jù)中醫(yī)學(xué)說的“天人合一”以及“五行學(xué)說”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)不適，運(yùn)動時應(yīng)注意對骨關(guān)節(jié)的特別保護(hù)。
4.合理情志：聽歌解愁
小雪節(jié)氣過后，天氣較為陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，容易引發(fā)抑郁癥。專家建議，這個時候的情志應(yīng)該“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。
清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”總之，愁生于郁，解愁的方法在泄。去傾訴、去運(yùn)動、聽個小曲都有助于釋放情緒。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略
1、防發(fā)病
冬季是流行性感冒、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時期，老年人外出時應(yīng)注意防風(fēng)、防寒，戴好口罩。需要注意的是，冬季心腦血管疾病高發(fā)，有基礎(chǔ)疾病的患者平時應(yīng)遵醫(yī)囑正確服藥，適當(dāng)運(yùn)動，及時補(bǔ)充水分，外出時要做好保暖。此外，老年人皮膚脂肪減少，皮脂腺退化，在多風(fēng)、寒冷、干燥的氣候下容易出現(xiàn)皮膚瘙癢。針對這個問題，老年朋友可進(jìn)行飲食調(diào)理，多吃新鮮的蔬菜和水果，禁食辛辣刺激性食物，還可在皮膚上涂抹滋潤無刺激的保濕霜。
2、冬季養(yǎng)生小妙招
睡前泡腳小雪時節(jié)，天氣寒冷，人們常有手腳冰涼的表現(xiàn)。大家可選用當(dāng)歸、桂枝、艾葉、干姜、伸筋草、透骨草等草藥，在睡前泡腳，以溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈。泡腳的時間為20分鐘左右，水溫為40攝氏度左右即可。該方法可改善下肢循環(huán)、促進(jìn)睡眠，適用于經(jīng)常手腳冰涼的人。
常喝白菜豆腐羊肉湯白菜富含膳食纖維，豆腐富含大豆蛋白，羊肉可溫補(bǔ)中氣、溫腎益氣。白菜、豆腐、羊肉加干姜燉湯，營養(yǎng)豐富，潤而不燥，尤其適合冬季食用。
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