2017世界睡眠日主題活動方案
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。以下是小編整理的世界睡眠日主題活動方案，希望對你有幫助。
2017世界睡眠日主題活動方案一：
一、活動名稱：世界睡眠日活動
二、活動背景：
為喚起全民對睡眠重要性的認識。早在2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關。2003年，中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
三、活動主題和口號： 主題：多睡一小時
口號：睡的好，健康生活跟你跑
四、活動目的及目標：
睡眠對一個人極為重要，對一個大學生來說，重要性更是不可低估。睡眠質量低對人的身體健康有著極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的.身理疾病。針對大學生日益增多的睡眠問題，全面提高大學生睡眠健康水平， 減少精神和心理疾病的發生，為使廣大學生能更深刻的意識到睡眠的重要性及更多的了解有關健康睡眠的知識，特此舉辦世界睡眠日主題活動。
五、活動對象及負責機構：XXX
六、活動時間：3月9日至21日
七、活動地點： 待定
八、活動流程：
(一)前期準備：
1、調查問卷
(內容包括詢問睡眠時間、睡眠質量、是否早睡早起、是否午休、有沒有吃早飯習慣，睡覺是否受外界干擾，學習壓力、生活壓力、睡 眠質量與哪些方面有關)分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的現場活動公布調查結果。
2、人員安排：社團聯合會策劃部成員
3、物資準備：玩偶與時間牌(上書“我要‘*’點睡覺”)、便簽(寫時間用)、綠絲帶、宣傳單、筆、相機、朋輩咨詢所需等
(二)宣傳形式：
1、前期：展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳
2、后期：21日展出活動總結，當日展板
【幫助睡眠的方法】
平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
幫助睡眠的方法
2
尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
幫助睡眠的方法
3
身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
�、匍]目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
�、邙Q天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。
幫助睡眠的方法
幫助睡眠的方法
4
睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
幫助睡眠的方法
5
飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
幫助睡眠的方法
6
合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。
幫助睡眠的.方法
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若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
幫助睡眠的方法
8
若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
幫助睡眠的方法
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自我催眠
不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，并無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想象自己躺在一個大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入睡。
幫助睡眠的方法
談情減壓
晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這么累，吃完飯，哪還有閑情跟愛人談情說愛呢?其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕松的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。
幫助睡眠的方法
泡腳助睡
睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。
幫助睡眠的方法
規律睡眠
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
幫助睡眠的方法
不要勉強入睡
躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。
幫助睡眠的方法
避免刺激
過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放松。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
幫助睡眠的方法
睡前運動
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放松肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放松作用的柔軟體操運動，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進入夢鄉。
幫助睡眠的方法
好眠睡姿
有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關系。仰睡的時候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發惡夢的機會。
幫助睡眠的方法
睡前入浴
睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放松，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放松，有助你輕松進入夢鄉。
幫助睡眠的方法
按摩入睡
長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。
幫助睡眠的方法
音樂減壓
音樂早已被廣泛應用于心理治療上，抒情的旋律的確有助于釋放郁悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。
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