《掌控習慣》讀書筆記

　　1、自己不喜歡的習慣說出來！

　　2、通過說出你的行動，指差確認將你的意識程度從下意識的習慣狀態提升到警覺的水平。

　　3、即使是你只想提醒自己該辦哪些事，這種方法也很有用。只需大聲說出“明天午飯后，我要去郵局”，就能提高你去的可能性。

　　4、喜好綁定是讓習慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。

　　5、一開始，他戴上耳機，播放一些他喜歡的音樂，并專注于工作。就這樣做過五次、十次、二十次之后，戴上耳機的舉動就自動成了他聯想到注意力集中的提示，對戴耳機的渴望自然隨之而來。

　　6、試圖找到最佳轉變方案的努力，比如試圖尋找減肥捷徑、強身健體的最優方案，以及開展副業的好點子等，很容易陷入困境。我們一門心思地要找到做事的最佳方式，卻從來也不付諸行動。對此伏爾泰這樣寫道：“因追求最佳而丟掉了足夠好。”

　　7、想畫更多的畫嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。

　　8、想鍛煉身體嗎？提前準備好你的`健身裝、運動鞋、運動包和水瓶。

　　9、想改善你的飲食嗎？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個星期內隨時吃到健康食品。

　　10、每當我想減少卡路里的時候，我都會讓服務員在給我上飯菜之前就分成兩份，其中一份打包帶走。如果我一直等到飯菜端上來之后，再告誡自己“只吃一半”的話，那就太晚了。

　　11、我的一位讀者和他妻子就是這么做的。他們想減少去外面吃飯的次數，開始在家一起做飯。他們把開立的儲蓄賬戶標為“歐洲之旅”。每當他們放棄一次在外就餐的機會，他們就往這個賬戶里轉入50美元。到了年底，他們就把這筆錢花在度假上。

　　12、每當我遇到這種情況，我都會試著提醒自己嚴格遵守一條簡單的規則：絕不錯過兩次。

　　13、做力所能及、難易適中的事，似乎是保持激勵水平居高不下的關鍵所在。要達到心流狀態，你要完成的任務難度必須比你目前的能力高出大約4%。如果你本來就對某個習慣感興趣，那么應對難易程度適中的挑戰是保持事物趣味不減的好方法。

　　14、“有些時候，歸根結底這取決于誰能應付每天枯燥乏味的訓練，一遍又一遍地反復做同樣的舉重動作。”

　　15、每當喜劇演員克里斯·洛克（ChrisRock）嘗試新笑料時，他都會先去幾十次小夜總會，測試數百個笑話。他在臺上會隨時記下哪些段子比較成功，哪些需要修改，精挑細選后的幾條重磅笑話將成為他新節目的骨干。