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《認知突圍》的優秀讀書筆記
互聯網時代，各種知識鋪天蓋地，隨手一搜，就是大把的“成功秘笈、職場寶典”。
面對新知識，大部分人的反應有兩種，要么熱血沸騰，連連點頭，但是事后還是按照老方法，從不改進。
要么搖頭懷疑：這些道理我都懂，但還是不行。
以上種種，都讓人感慨：知道這些道理，有什么用？
但《認知突圍》一書告訴我們，判斷道理是否有用，有一個標準：知行合一。就是說，你沒有按照“道理”所述去踐行。
如果你真認為有用，那你為什么不去做呢？不做的原因，要么是你沒有真懂，沒有想明白道理給你帶來的實際好處，要么是好處不足以吸引你。
《認知突圍》的作者蔡壘磊指出：懶惰、放縱、自制力不足，根源都在于認知力受限。
在書中，蔡壘磊給出四個建議：學會分解任務，衍生任務未完成的間接后果，養成說斷就斷的習慣，給自己唯一性的階段獎賞。
下面我從心理學和個人實踐心得這兩個角度，說說這四個建議：
一 學會分解任務
這個方法相信大部分人都聽過，把復雜任務分解成小任務，逐個擊破。
從心理學角度說，它利用了“門檻效應”，又叫“得寸進尺”效應。就像登門檻，從低到高，一步一步上升，直到達到目標。
舉個例子，打游戲最初開始通關時，都比較容易。隨著不斷深入，難度層層遞進，獎勵又來得剛剛好，而最難對付的大Boss，總是在最后一關。
同理，我們也可以把這個方法，用在拖延癥上。
比如說，你有一份材料要寫，但是，你就是磨磨蹭蹭，不想開始。
小松建議，你先從新建一個空白的文檔開始，然后，開始寫標題，寫大綱，接著，搜集大綱所需要的數據，就這樣，一步一步，你自然會進入工作狀態。
二 衍生任務未完成的間接后果
這個方法是說，任務延期的后果是客觀的，但對于由此產生的影響認知，是主觀的。所以可以人為把影響現實化、嚴重化。
蔡壘磊在書中舉了例子，對于任務延期，你可以想象，這會影響團隊業績，影響領導對我的看法，下次升職加薪就沒有我的份，我被邊緣化，被裁員……
根據社會心理學的研究，說服信息，如果能夠喚起消極情緒反應，例如恐懼，也能增加說服效果。
實驗結果顯示，人們的恐懼程度越高，感覺越脆弱，說服效果越好。
但是，根據小松的經驗，我們也要防止另一種情況的出現：“瓦倫達心態”，越在意的，就越容易失去。
瓦倫達心態，帶來的`是不良壓力。這種壓力的根源，是患得患失。抱著這種心態的人，注意力不是集中在如何把事情做好，而是在反復擔心，失敗以后會怎么辦，這會導致一個人胡思亂想、精力分散。
小松自己在做電臺，有次比較幸運，節目被推至首頁展示。巨大的興奮感過后，在做下一期節目時，沉重的壓力，也隨之而來。
以往做節目，小松是以一種輕松積極的態度面對，感覺是“我新發現的好玩實用的干貨，想和聽友分享”。可經過一次推首后，小松的注意力放在了“我這期節目怎么出彩呢？這次內容聽眾會不會喜歡呢？如果沒人聽怎么辦？”
錄節目時，一開口，小松就知道，這次感覺不對，發出的聲音干澀怯懦、猶豫遲疑，完全沒有往日的自信洪亮，收聽率也大大下降。
所以，小松的經驗是，適當的壓力是動力，可如果太過患得患失，考慮太多，反而會失敗。
三 養成說斷就斷的習慣
簡單來說就是：培養界限感，要玩就使勁玩，要工作就專心工作。
小松看來，很多人做不到這一點，不是自我約束不夠，恰恰相反，而是過分控制，而導致全盤失控。
我們要知道，自控力，是一種可以耗盡的資源。我們大腦的“中樞執行系統”在進行自我控制時，會消耗血糖。
以減肥為例，很多人的減肥方式是，在初期，完全忽視身體基本的能量需要，不吃晚飯或者主食，到達意志力的極限后，開始狂吃海喝，悔恨不已，如此往復。
科學的方式是，遵循客觀規律，合理安排，循序漸進。人都有吃東西和放松休息的欲望，堵不如疏，在適當范圍內，合理滿足自己，而不是一味壓制，這樣，才能更好培養界限感和意志力。
四 給自己唯一性的階段獎賞
唯一性獎賞是說：1.能激發欲望，對你真正產生激勵的事物。2.在你完成任務后才能得到，平時不可以享受到。
蔡壘磊在《認知突圍》中舉了個海豹表演的例子，每當海豹完成一項任務時，飼養員都會給它食物以獎勵。
人也是一樣，正向激勵會不斷刺激我們向前。
還是以打游戲為例，為什么人會為了通關不眠不休，而從來沒有因為學習而這樣呢？
現在我明白了，游戲是即時反饋的，我們隨時能夠知道，上一次的決策，帶來的是什么樣的結果。同時，各種獎勵不斷強化我們的動機。在可期待的獎勵下，即使遭遇了挫折，我們也會樂此不疲。
所以，當我們完成一項任務時，要提前給自己設定，達到什么標準，自己可以獲得什么獎勵。
總結一下，自制力不足，根源在于認知力受限。古希臘德爾斐神廟門楣上鐫刻著這樣一個神諭——“認識你自己”，認識自己，是我們畢其一生的任務，雖然過程很艱難，但是回報很豐厚。
就像《認知突圍》封面的一句話：認知優勢，才是你先人一步的競爭力。
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我是果小松，在嫻靜和活潑間，來去自如的女子，關注心理學在情感解惑、個人成長等方面的應用，歡迎關注交流。
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