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打籃球突破過人技巧
突破是籃球重要的技巧之一，掌握了突破技巧，能讓進攻更加有侵略性。那么打籃球突破過人技巧有哪些呢？下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
打籃球突破過人技巧 1
1、運球時不能過高，要低，兩手之間運球插花速度盡量要快。
2、運球時兩腳微彎，重心在兩只腳上，隨時準備發力，眼睛不要一直看地上，要隨時轉變方向并注意隊友位置。
3、把握好突破時機，注意對方重心在哪只腳或者哪個點，在其重心前傾時過掉他。
4、突破時瞬間發力，第一步應大，并且重心應盡可能更低，用自己的肩膀和手臂去開路。
5、球要保護好，應該把球運到跨出的第一只腳的內側以防被斷，或者手長也可以運外一點。
6、如果第一步過了對方，則后面可以輕松上籃。如果第一步仍然沒過，這時候你可以選擇向其左下前方跨步（如果你突破右邊），擋住對方防守前進去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對方后高手上籃或者后仰投籃。
7、最后一步不能太大，要有余力去發力而跳高起來，以防止被蓋帽。
8、突破整個過程重心應在腳上，要感覺到腳有力。
9、鞋子鞋帶要綁緊，以防受傷。
10、突破過人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力，要養成良好的手感，我們可以每次打球前后專門預留出時間進行運球帶球拍球練習，要左右兩個手同時訓練，練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。
11、身體控制能力決定了我們的突破過人能力，如果你的身體肌肉發達，爆發力強，身體控制能力好，那么加上一些熟練的運球基本功，你肯定會是一個可怕的突破手，所以我們要多進行針對性訓練，尤其是練習腿部和胳膊的爆發力、肌肉控制能力。
12、要掌握一定的籃球控制技巧。籃球拍球帶球練熟之后，我們就要開始練習一些控制籃球的技巧了，主要是練習胯下帶球，背后帶球，變向帶球，轉身帶球等。
13、學會做假動作。突破不一定全部靠靈活的帶球變向來突破對手，我們可以靈活的掌握假動作突破方法，可以在剛接到球的時候做出投籃動作，對方跳起或者重心靠前時我們突然加速進行突破。或者我們做出要傳球的假動作，然后騙到對手后突然加速突破。
14、利用好擋拆戰術。過人不一定要靠自己，要執行一定的戰術，擋拆戰術是最常用的一種戰術，我們利用隊友給于的擋拆掩護，抓住時間進行過人突破，往往朝著擋拆的方向進行突破效果較好，此時防守球員會被自己的隊友擋住，這是最好的過人時機。
15、在運球的過程中，要熟練的掌握自己變向的'本領，一般是左右手來回的不斷運球，運球重心要低，運氣幅度時大時小，不斷的變換運球姿勢和幅度，然后在運球的時候做出一個向右或向左過人的身體動作，然后突然變向，這樣往往對方防守球員會猝不及防，但是要求我們有較好的身體、籃球控制能力。
16、左右手交叉運球是我們要熟練掌握的技能之一，在面對防守球員的時候，可以先使用左手帶球，然后在快速向前推進帶球的同時，快速將球轉移到左手，同時從左側進行突破過人，同樣我們可以先左手再右手，這是nba中比較常用的過人招式。
17、胯下運球過人比較具有欺騙性和突然性，在面對防守的時候，我們降低重心，把球在胯下來回的拍打，對方往往預判不到我們的過人方向，在球從胯下運到右側時我們就順勢從右側突破，左側方法相同。
18、過人除了利用速度和爆發力，還可以利用自己的節奏打出時間差，常用的招式是首先向一個方向突破1-2步，立刻停下，防守隊員肯定跟著你的重心后退，當你停下時對方要立刻找準重心，當他重心剛穩住的時候，我們就立刻發動最終的突破，這一步他一般是跟不上的，因為他剛穩住了重心，已經落后于你。
19、過人時其實也可以有一些小動作，這些小動作要做的隱蔽，比如突破過人時用手臂適當用力，把對方隔開或者推開，NBA中很多球員過人時都會使用左手來隔開對方，甚至推開對方，但是你要做的隱蔽，幅度不要過大。
20、突破過人最關鍵的幾點是：重心降低、加快運球頻率、熟練掌握帶球本領、隨意自如使用胯下、背后、左右手交叉等帶球方式、觀察對方重心、第一步突破要快等等，掌握了這些要領訣竅，配上強有力的身體控制能力，肯定能夠讓你在球場上晃倒對手。
打籃球突破過人技巧 2
一、突破前的基礎準備：做好這 3 點，過人更輕松
在學習具體技巧前，先打好基礎，能讓后續動作更流暢、更具爆發力。
身體姿態：降低重心，保持 “隨時啟動” 狀態
突破時不要直立身體，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈（彎曲角度約 120°），上半身稍前傾，雙手自然持球于腰腹之間（避免過高被搶斷，過低影響啟動速度）。這個姿態能讓你像 “壓縮的彈簧”，隨時應對防守者的移動，無論是向左、向右還是向后撤步，都能快速發力。
球感練習：讓球 “粘” 在手上
突破時球若脫離控制，再厲害的技巧也沒用。日常可多做 “體前變向運球”“胯下運球”“背后運球” 等基礎練習，每次運球力度以 “球彈起高度不超過腰部” 為宜，同時眼睛平視前方（別盯著球看），養成 “手眼分離” 的習慣。比如每天花 10 分鐘，左右手交替做體前變向，逐漸加快速度，直到球能隨手部動作靈活切換方向。
觀察防守：預判對手重心，找 “突破漏洞”
突破不是盲目沖，而是 “看防守再動”。進攻時要時刻觀察防守者的站位：如果對手雙腳平行站立（“正防姿態”），說明他左右防守兼顧，可先通過假動作誘騙其重心偏移；如果對手單腳在前（“側防姿態”），前腿一側就是他的防守側重方向，可從后腿一側尋找突破空間。比如防守者左腳在前，大概率在防你的左側突破，這時你可假裝向左沖，再突然向右變向。
二、3 類核心突破技巧：新手易上手，實戰超好用
根據防守場景不同，突破技巧可分為 “假動作突破”“變向突破”“節奏突破”，新手可從簡單的假動作和變向入手，逐步疊加節奏變化。
（一）假動作突破：用 “欺騙” 讓防守者先動
核心邏輯是 “先做虛假動作，誘使防守者重心偏移，再朝相反方向突破”，適合防守者貼防較近的情況。
投籃假動作突破
準備姿勢持球，突然將球舉至胸前（模擬投籃動作），眼睛看向籃筐，此時防守者大概率會抬手封蓋，重心向上抬起。趁他抬手的瞬間，迅速將球拉回腰腹，同時腳步向一側跨出（比如右手持球，就向左腳前方跨一步），發力加速突破。注意：假動作要 “真”，舉球速度別太快，讓防守者有時間做出反應，但突破啟動要 “快”，一旦對手抬手，立刻銜接突破動作。
傳球假動作突破
如果防守者防你突破，但沒注意你傳球的可能性，可假裝向隊友傳球：右手持球時，手臂向右側隊友方向伸出（球別離手），眼神也看向隊友，防守者會下意識向傳球方向移動封堵。這時你迅速收回手臂，將球換至左手，腳步向左前方跨出，加速突破。這個技巧的關鍵是 “眼神和手臂動作同步”，讓防守者誤以為你真要傳球，從而暴露防守漏洞。
（二）變向突破：用 “方向切換” 擺脫防守
通過快速改變運球方向，讓防守者來不及調整重心，適合防守者重心穩定、貼防不緊的情況，新手優先掌握 “體前變向” 和 “胯下變向”。
體前變向突破（最基礎，必學！）
右手持球，向右側做運球推進的假動作（腳步可向右跨一小步，身體稍向右側傾斜），此時防守者會向右側移動封堵。趁他重心向右的瞬間，迅速用右手將球向左側撥（力度要夠，讓球快速到左手），同時左腳向左前方跨出，身體重心向左轉移，左手接球后加速突破。注意：變向時球要 “貼地走”，別太高（避免被斷），變向和腳步移動要同步，比如右手撥球的'同時，左腳就要跨出，別等球到左手再動，否則會慢半拍。
胯下變向突破（防搶斷，適合近距離防守）
當防守者貼得較近，體前變向容易被斷時，可改用胯下變向。右手持球，雙腳前后站立（左腳在前），將球從胯下向左手傳遞（球要穿過雙腿之間，別碰到膝蓋），同時左腳向后撤一步，右腳向前跨一步，身體重心從左腳轉移到右腳。左手接球后，立刻向右側加速突破。這個動作的優勢是 “球在胯下傳遞時，防守者很難伸手搶斷”，而且腳步的前后切換能進一步打亂防守者的重心，適合在三分線內、離籃筐較近的區域使用。
（三）節奏突破：用 “快慢變化” 讓防守者跟不上
不是靠速度硬沖，而是通過 “慢走 + 突然加速”“運球停頓 + 啟動” 的節奏變化，讓防守者失去防守節奏，適合速度不快但節奏感強的球員。
“散步式” 啟動突破
運球時先放慢速度，像 “散步” 一樣向防守者靠近，身體放松，讓對手誤以為你要傳球或投籃，從而放松警惕。當距離防守者 1-2 米時，突然壓低重心，雙腳發力加速，朝防守者的一側突破（比如對手重心在左腳，就朝他右腳側沖）。關鍵是 “慢的時候要夠放松，快的時候要夠突然”，比如平時運球速度是 3 分力，啟動時要用到 8 分力，這種反差能讓防守者反應不及。
運球停頓突破
在運球推進過程中，突然停止運球（雙手持球，膝蓋保持微屈），眼睛看向籃筐或隊友，假裝要投籃或傳球。防守者會因為你的停頓而放慢腳步，甚至停下調整姿態。此時你迅速低頭，雙手將球重新放下，腳步向一側跨出，加速突破。比如在罰球線附近，運球到防守者面前停頓 1-2 秒，等他重心穩定后，再突然向左側突破，這個停頓能有效打亂他的防守節奏。
三、實戰注意事項：避免 3 個常見錯誤，過人成功率翻倍
掌握技巧后，還要注意實戰中的細節，否則容易 “功虧一簣”。
別只看球，要觀察全場
很多新手突破時盯著球看，導致沒注意隊友的位置和防守補防，突破后要么被包夾，要么找不到傳球機會。記住：突破時眼睛要 “看防守、看隊友、看籃筐”，比如突破后發現籃下有防守補防，就及時將球傳給外線空位的隊友，別硬沖。
突破后別 “低頭蠻沖”，控制身體平衡
有些球員突破啟動速度快，但突破后身體前傾太厲害，容易失去平衡，要么走步，要么被防守者輕易搶斷。突破時要保持上半身穩定，即使加速，也要用余光觀察周圍情況，比如突破到罰球線附近，若沒有上籃機會，可及時急停跳投，或背后運球回拉，重新組織進攻。
根據自身優勢選技巧，別盲目模仿
如果你的速度快，就多練 “體前變向 + 加速突破”；如果你的節奏感好，就側重 “節奏突破 + 假動作”；如果防守者比你高、比你壯，別硬沖籃下，可突破后急停跳投，或分球給隊友。比如小個子球員面對大個子防守，可利用靈活性做胯下變向，再急停跳投，避免和對手硬碰硬。
四、日常練習計劃：每天 20 分鐘，1 個月見效
基礎階段（第 1-7 天）：練球感和身體姿態
體前變向運球：左右手各 100 次，逐漸加快速度；
降低重心運球：膝蓋微屈，運球 1 分鐘，休息 30 秒，重復 5 組；
假動作練習：投籃假動作 + 傳球假動作，各 50 次，注意動作連貫。
技巧階段（第 8-21 天）：練核心突破動作
體前變向突破：設置一個障礙物（比如椅子），假裝防守者，做體前變向突破繞過障礙物，10 次一組，練 5 組；
胯下變向突破：同樣設置障礙物，用胯下變向突破，10 次一組，練 5 組；
節奏突破：結合 “慢走 + 加速”“停頓 + 啟動”，在球場上來回練習，每次 10 分鐘。
實戰階段（第 22-30 天）：和隊友模擬對抗
找一個隊友做防守者，從三分線外開始突破，嘗試用不同技巧擺脫他，每次突破后要么上籃，要么傳球，模擬真實比賽場景，每天練習 20 分鐘，逐漸適應防守壓力。
突破過人的核心不是 “動作多花哨”，而是 “實用、高效”。只要掌握基礎姿態，熟練 1-2 個核心技巧，再結合實戰中的觀察和調整，就能慢慢成為賽場上的 “突破高手”。剛開始練習時別怕失誤，多總結防守者的反應，不斷優化動作細節，很快就能看到進步！
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