科學健身的知識

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面是小編為大家整理的科學健身的知識，僅供參考，歡迎閱讀。

　　全民健身日

　　為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，國務院日前批準，從2009年起，每年8月8日為"全民健身日"。

　　體育已經成為推廣文明生活方式的重要途經，為增強青少年身體素質的重要方法，推動經濟和社會發展的重要力量和溝通世界、聯系世界的重要橋梁。

　　“通過全民健身日”的宣傳和帶動，讓健身成為人們生活的一部分，使人民群眾真正享受到體育帶來的健康和快樂，讓體育在人的全面發展與和諧杜會構建中發揮更加積極的作用!”

　　什么時間鍛煉最好？

　　運動最佳時間為每天上午10點—12點和下午3點—7點。此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排。

　　什么季節進行健身鍛煉最好？

　　任何季節都是鍛煉的.好季節。夏季鍛煉時雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長稍慢，但對減少脂肪、雕塑肌肉線條來說卻是最佳時節。

　　每次運動多長時間？

　　運動時間是指完成一次完整的運動鍛煉所用的時間，但不包括中間休息的時間。要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成凈運動時間30分鐘—60分鐘為宜。運動的時間過短達不到鍛煉的目的，時間過長容易產生身體疲勞。每次運動時間的長短因個人的體質和是否長期堅持鍛煉而定。

　　每周應該運動多少次？

　　運動次數的安排要根據自身機能狀況科學地調整。每周至少有3次參加體育鍛煉，天天運動最好，一般每周3次—5次為宜。

　　減脂：每周4次—5次，每次練習30分鐘—60分鐘，器械練習30分鐘—45分鐘。

　　增肌：每周4次—5次，每次有氧練習15分鐘—20分鐘，器械練習30分鐘—45分鐘。

　　如何消除晨練后的疲憊感？

　　晨練后出現疲勞是一種正常現象，為了避免出現晨練后的疲勞感，大家應該在晨練的時候養成良好的習慣，堅持一段時間后，就能克服起初晨練時的疲勞感。鍛煉結束時要做好整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節一下身體狀態，也能起到減輕疲勞的作用。

　　如何健身更科學

　　由于各人運動的喜好和健身的目的不盡相同，有人是為了鍛煉某塊肌肉，有人為了訓練身體的柔韌性，有人為了減肥，因此建議熱愛健身者向專業教練或社會體育指導員進行咨詢，最好是做一次國民體質測試之后，就清楚應該根據自己的體質如何去鍛煉了。因為通過體質測試你會得到一個適宜你的運動處方（一個標準的運動處方包括運動項目、運動強度、運動時間、注意事項四項），使健身運動達到理想的效果。

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