大雪節氣的養生錦囊

　　大雪節氣是干支歷子月的起始，標志著仲冬時節正式開始。下面和小編一起來看大雪節氣的養生錦囊，希望有所幫助！

　　起居重“三防”

　　1、防寒——要護頭

　　大雪節氣要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。

　　2、防燥——內服+外用

　　除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、藥膳、膏方、各類養生粥品，將精氣“鎖住”。

　　此外，還可以在暖氣片旁邊放置一盆清水，或將干凈的濕布放在暖氣片上。

　　也可以使用加濕器，或用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑干凈的清水。

　　3、防外感——雙手摩擦面部

　　冬季是風寒感冒多發的時節，可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。

　　強身有“四搓”

　　大雪時節陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。

　　1、搓足心——暖腳補腎

　　不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。

　　2、搓腹部——保健脾胃

　　長期堅持這么做，可以調理脾胃、預防便秘。

　　3、搓腰部——補腎壯腰

　　能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。

　　5、搓頸部——暖身驅寒

　　大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

　　避病要“五動”

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，在陽光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強御寒能力。

　　1、原地跑跳

　　冬季天寒，不愿意出門運動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運動，每天跳2-3次，每次1-15分鐘，可使全身得到充分運動。

　　2、慢跑

　　有跑步習慣的人，仍可繼續堅持，但一定要注意保暖并做好充分的熱身運動，避免大汗淋漓，運動結束后及時換下汗濕衣物。

　　3、散步

　　每日在陽光中走一走，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，還能放松心情。

　　4、太極拳

　　修習太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，堅持練習可以達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。

　　5、踢毽子

　　踢毽子可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。

　　要注意的是，踢毽子前一定要做好熱身運動哦~最好選擇平坦的室內場館，謹防摔傷。

　　食療“六必吃”

　　1、核桃

　　核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾等功效，對提高身體健康、抵御寒冷大有益處。

　　2、羊肉

　　羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，易于消化。

　　3、韭菜

　　韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散瘀等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。

　　4、紅糖水

　　紅糖有“東方巧克力”的美譽，其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

　　需注意，煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。但注意不能過量吃。

　　5、黑芝麻

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，更有烏發養顏的`功效。這類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。

　　6、吃膏方

　　《黃帝內經》曰：“冬不藏精，春必病溫”，觀合肥地區四季不太分明，常常節令至而氣候不至，或氣候至而節令未至，忽冷忽熱，人體隨環境調整不過來，即會生病。日常觀察到老人和兒童在冬季的生病率比較高，數據顯示很多老人難以熬過冬天。青壯年壓力大，以亞健康居多。

　　《黃帝內經》曰：“正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”。所以抓住當前一年中最好的閉藏的時令，吃上兩三個月的膏方，筑好內功，調動身體的正氣來抵御外邪的侵擾以及儲備來年春夏消耗的精華物質，是非常智慧高明的養生選擇。

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