秋分時節應該如何養生

　　秋分，是二十四節氣中的第十六個節氣，時間一般為每年的公歷9月22~24日。下面和小編一起來看秋分時節應該如何養生，希望有所幫助！

　　1、溫補潤肺

　　秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。

　　秋分時節的飲食主要原則就是“減辛增酸”，辛是指一些辛辣食物，像蔥、姜、韭菜這類的食物就要少吃一些，酸指的是我們要多吃一些水果蔬菜，像比較應季一些的秋梨、葡萄等食物要多吃一些。

　　因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜散。應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。這里特別提示，秋季菊香蟹肥，正是人們品嘗螃蟹的最好時光。但是螃蟹是大寒之物，也不適宜多吃。

　　2、早晚添加衣服

　　很多人都有這樣的感覺，早晨和黃昏很早就涼了起來，常有被低氣溫打個措手不及之感。晝夜溫差超過了10℃，是非常容易讓人感冒的天氣，加之換季的時候人體抵抗力本身就會減弱，所以此時預防感冒等疾病尤為重要。

　　如何有效防病？重在恰當保溫。這話說起來有些老生常談，但實際上對于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“裝備”是上衣兩件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小開衫，中午秋陽烈烈時脫掉外衣，早晚一冷再及時穿上，方便又實用。特別要注意讓腳保暖，腳著涼容易引起腸胃不適，甚至由此招來感冒。除了白天讓腳暖和外，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。

　　3、防止“悲秋”情緒

　　《素問·四氣調神大論》說：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。”秋分時的養生內容，還有一大部分是關于情緒的`，應讓情志平和。秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣質量佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。

　　對于極少運動的辦公室人群和老年人，剛開始運動時可多做做伸展運動，伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸到循環系統、腸胃消化系統、內分泌系統，全身氣血循環活絡了，人自然感覺周身通泰。

　　秋分養生食物

　　在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。

　　秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的勝品。

　　在秋分時節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

　　秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但是也不可吃的太飽太撐，一面造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

　　中醫上也是從陰陽平衡方面作為出發點，將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽秘則為宜，反之為忌。

　　不同的人有其不同的宜忌：

　　■陰氣不足而陽氣有余的老年人，應忌食大熱峻補之品

　　■對發育中的兒童，如無特殊原因不宜過分進補

　　■對痰濕質人應忌食油膩

　　■木火質人應忌食辛辣

　　■患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產品

　　■胃寒的人應忌食生冷食物等

　　不論是那種人，其實質都應防止實者更實、虛者更虛而導致陰陽失調。飲食調養方面要體現“虛則補之，實則瀉之”;“寒者熱之，熱者寒之”的原則。做到《素問·上古天真論》所以說：“其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節”。

　　秋分養生小妙招

　　1、要多喝水

　　秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

　　除了多喝水，還可以多進食湯品來補水。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養陰潤肺作用，不妨常食。

　　2、飲食潤肺

　　從中醫的角度，百合、梨等食物有“潤肺”的作用，中醫的“肺”與西醫的“肺”所指還是有區別的。中醫所指的肺不單單指一個器官，比如中醫認為“肺主行水”，比較通俗地說是指肺氣有推動和調節全身水液的輸布和排泄的功能。這里的“潤”通俗理解為“滋潤”。

　　中醫認為，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健，所以秋季多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

　　3、做好保暖

　　肺位于胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反復之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。

　　秋季肺氣旺，這個季節適合養肺，但弄不好也容易對肺部造成損傷。因此，肺部不好的人，做好保暖很重要，及時增添衣服。

　　4、早睡早起

　　“早臥早起，與雞俱興”，是秋季養生的一大原則。早睡是順應陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。因晝夜溫差較大，要根據天氣變化適時添加衣服。睡覺要護住胸背，因為五臟的俞穴都匯合在背上，如果邪風侵入，容易中風寒。

　　5、多喝粥

　　宜：多吃蔬菜、水果，能補充人體的津液，有生津潤燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿卜、藕、梨、芝麻、木耳等清補之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。

　　多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管疾病。起床喝杯白開水，可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶，堅持每天喝二三杯茶水，對心臟有保健作用。

　　6、常笑宣肺

　　宜：中醫有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。因為肺是呼吸器官，而情緒的變化表現最顯現的地方就是呼吸，呼吸急促、不平穩。因此，要盡量心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，以適應秋天容平之氣。