立秋怎么養生

時間：2020-11-16 13:32:17 節日常識我要投稿

立秋怎么養生

　　立秋，是二十四節氣中第13個節氣，于每年公歷8月7-9日交節。下面和小編一起來看立秋怎么養生，希望有所幫助！

立秋怎么養生

　　立秋三候

　　一候涼風至。西方凄清之風曰涼風，溫變而涼氣始肅也。

　　二候白露降。大雨之后，清涼風來，而天氣下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

　　三候寒蟬鳴。秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

　　秋季養生早知道

　　秋季，是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負擔，易導致消化功能紊亂。

　　因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。如果能有針對性地吃，能讓你健康、輕松地邁進秋天的大門。

　　先調脾胃后進補

　　要促進脾胃功能的恢復，使體內的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意：

　　1、脾虛者——吃點粥

　　表現：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃

　　百合杏仁赤豆粥（清肺火）：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。適用于肺陰虛，虛火旺盛，素有口干、口苦者。

　　2、胃火旺者——吃點苦

　　表現：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

　　食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

　　3、老人及兒童——吃點山楂

　　表現：由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食后腹脹。

　　食補：適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

　　今天要貼秋膘

　　“貼秋膘”的說法更是為大家所熟知。炎炎苦夏，大家的食欲都不是太高，幾個月下來，體重多少都會降些。秋風一起，天氣漸漸轉涼，胃口也好了起來，也要為后續到來的秋冬儲存熱量。

　　最常見的“貼秋膘”自然就是白切肉燉肉烤肉紅燒肉可勁兒招呼，“以肉貼膘”。想來舊時人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標準，這首選吃肉的貼膘法自然是簡單直接。

　　立秋養肺好時節

　　祖國醫學認為金秋養肺最為適宜。祖國醫學認為肺屬金，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。中醫經過幾千年的臨床實踐認為肺和皮膚粘膜的關系非常密切，也就是說在秋季，干燥是傷害肺臟的一個主要原因。此外呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，秋季由于早晚比較涼、溫差比較大，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現肺系疾病，所以秋季重點養肺不無道理。

　　秋燥傷肺的易感人群：老年人、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心臟病患者；還有長期疲勞、生活不規律等所致的亞健康狀態者。這些人由于抵抗力低下，對季節變化的適應能力弱，因此容易被秋季的燥邪所傷。秋季應對自己的身體進行調補，特別是加強對肺臟的調養，以免感冒等呼吸道疾病頻發。下面介紹一些常用的保健方法：

　　飲食養肺

　　秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。白木耳有補肺潤燥之功能，胡桃有補腎安神之效，秋季服用更有療效。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。這些食物與其他有益食物或中藥搭配則功效更佳。

　　運動養肺

　　根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的`呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

　　立秋后睡眠時間需要調整

　　夏天晚上睡覺最好不要超過23時，入秋后最好不要超過22時30分。因為，人們體內的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復，比如一些小毛病就自我恢復了。如果晚上睡眠沒有保證，導致人體的免疫機制被打亂，小病得不到修復，就會變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時的睡眠，老年人最少要6小時。

　　艾善灸節氣灸

　　據《黃帝內經》所載，人體每一個器官的能量，都是由特定的脊椎位置所控制，與大自然24個節氣所對應。當節令交替時，能量會大量流失，使身體免疫功能降低，久而久之，導致慢性病和機體老化。

　　天人合一，天人相應，是中國古代最著名的哲學觀點之一，也是傳統中醫的基本指導思想。在這種思想指導下，人體與宇宙天體的運行互相感應，信息相通，與大自然的萬千變化緊密聯系。節令交替的一瞬間雖然時間很短，但足可以對人體的生命活動造成深遠的影響，所以，巧妙地利用這一時段養生保健，可以收到事半功倍的效果。

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