樹立良好考場心態的方法

　　學習方法是通過學習實踐總結出的快速掌握知識的方法。因其與學習掌握知識的效率有關，越來越受到人們的重視。下面和小編一起來看樹立良好考場心態的方法，希望有所幫助！

　　樹立良好考場心態的方法

　　一、強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論考試如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在考試前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在考試中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　二、優化情緒

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

　　同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和考試中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。

　　在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，要知道考試只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　四、自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離考試越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　五、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進步大”，“我喜歡挑戰”。

　　如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　六、潛心每一步

　　淡化對考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。

　　有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。

　　考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為考試做準備，每天都在一步步走近考試。

　　七、正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接考試是非常必要的。

　　頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。

　　心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　八、笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。

　　考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　九、坦對現實

　　既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會過去。

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　十、保持平常心

　　無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己悲”。

　　考試前應該如何面對

　　1. 充分準備：考試前要充分復習，對考試內容有深入的理解和掌握，這樣可以增強自信心，減少緊張感。

　　2. 保持良好的作息：充足的睡眠和規律的作息有助于保持大腦清醒，提高學習效率。

　　3. 適當運動：適當的運動可以幫助緩解壓力，提高身體素質，有利于考試時的精神狀態。

　　4. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身心，減輕緊張感。

　　5. 正面思考：保持積極樂觀的心態，相信自己能夠應對考試中的挑戰。

　　6. 做好時間管理：合理安排學習時間，避免臨時抱佛腳，增加心理壓力。

　　7. 與他人分享：與朋友或家人分享自己的壓力和擔憂，可以得到他們的支持和鼓勵。

　　8. 保持冷靜：遇到難題或挫折時，要保持冷靜，相信自己的能力，不要輕易放棄。

　　9. 自我暗示：給自己積極的暗示，增強自信心。

　　10. 保持樂觀：即使面臨困難，也要保持樂觀的心態，相信自己有能力克服。

　　調整考場心態的方法

　　1. 充分準備：提前復習，做好考試前的準備工作，確保自己對考試內容有充分的了解和掌握。

　　2. 調整作息時間：保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，以便在考試當天保持清醒的頭腦。

　　3. 放松心情：考試前進行適當的放松活動，如深呼吸、散步等，以緩解緊張情緒。

　　4. 正確看待考試：將考試視為檢驗自己學習成果的機會，而不是生死攸關的大事。

　　5. 增強自信心：相信自己的努力和付出，對自己的能力充滿信心。

　　6. 制定合理的考試策略：根據自己的特點和考試要求，制定合適的答題順序和時間分配方案。

　　7. 保持冷靜：考試過程中遇到難題時，不要慌張，保持冷靜，盡量調動自己的知識儲備來解決問題。

　　8. 注意時間管理：合理分配答題時間，避免因時間緊張而影響答題質量。

　　9. 保持良好的心態：考試過程中保持積極的心態，遇到困難要相信自己能夠克服。

　　10. 及時調整：在考試過程中發現自己的答題方法或策略有問題時，要及時調整，以確保考試效果。

　　調整考前心態的十個技巧

　　1.正確的深呼吸

　　正確的深呼吸是調整情緒的方法之一，但應注意呼吸節奏，可以緩慢有節奏的呼氣，吸氣后停1-2秒再呼

　　2.積極的自我想象

　　考生可根據自己過去成功的經驗與情景選擇積極自我想象的內容，例如過去某次考試的成功情節來煥發自己積極的情緒

　　3.反復按摩內關穴

　　考生用右手大拇指輕輕地有節奏地順時針按摩左前臂上的內關穴，按摩36次即可

　　4.運動減壓法

　　每當我們焦慮的時候，可以通過運動的方式減壓，出汗可以讓整個人很放松，減輕消極的情緒

　　5.自我宣泄法

　　如果壓力過大，可以進行自我宣泄，比如哭一場，將心中的陰翳情緒降低，然后重新回到正常

　　6.訴說法

　　找一個知心好友或者一個樹洞，把你的不開心講給他聽，講完后，你的心情就會好很多

　　7.自我暗示法

　　在考試前，考生可以在心中默默地對自己說我有信心有把握考出好的水平”這種類似的積極暗示，形成樂觀的心境

　　8.思維轉移法

　　考生可通過轉移對象來調節身心的變化。如做些與答卷無關的活動，看看窗外高大的樹木，望望藍天白云

　　9.提肛法

　　考生可以持續做緊縮肛門的運動。這對于緩和心里緊張，松弛肌肉是非常有效的

　　10.做充分的準備

　　做充足的準備，提升個人能力是應對考試的基本工作。應對考試保持良好狀態，將復習工作做扎實，事實上也沒什么好怕的了！

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