2023三伏天養生攻略

　　三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，下面是小編為大家收集整理的2023三伏天養生攻略，僅供參考，希望大家能夠喜歡。

　　2023三伏天養生攻略

　　1、夏季養生莫貪涼

　　預防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。

　　海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物，海帶能消痰軟堅、泄熱利水、止咳平喘，而綠豆清熱解毒、消除暑熱，一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉，加6克金銀花，再加10克黨參，組成解暑益氣湯，可以清解暑熱，生津止渴，也非常不錯，但身體偏虛寒的人應少吃。

　　中醫認為，夏天是陽氣最盛的季節，適合多吃些溫性食物，助陽升發。陽氣抒發出來，可以讓毛孔張開，汗液排泄通暢無阻，就算暑氣逼人，也能及時散熱，不致于出現中暑的現象。相反，如果為了一時痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。

　　2、食物清淡能養生

　　在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長夜短，睡眠時間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來支持，這就是通常所說的“補養”。這時節不適合吃得過于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。

　　盛夏常出現胃脹、食欲不振的問題，可飲用香氣濃郁的花草茶以醒脾，還可以用豬脾與姜絲爆炒后隔水蒸熟來吃，有健脾開胃的功效;草果去心去皮，切細，與羊肉、生姜、料酒同放燉鍋中，加水燉熟佐餐，能溫中燥濕，開郁消食;對于胃虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，能溫中止痛助消化;用當歸黃芪燉石斑魚，能補氣血，益精髓，對于氣血兩虛而常出現心悸患者大有裨益。

　　3、運動也可防中暑

　　除了吃，夏季的運動是不可或缺的。許多人在夏季的首選運動可能是游泳。專家建議，游泳后干蒸一會兒，將身上的濕氣去除。此外，夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。專家特別提出，陽光是補足陽氣的重要來源，因此，夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。

　　4、三伏天要特別注意不要吃冰飲、雪糕

　　三伏天都不讓吃雪糕，太殘忍了點!不是我絕情，是三伏天人體的陽氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時再吃冰吃雪糕，相當于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的親，再吃就更寒到骨髓了。

　　如果怕熱可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

　　三伏天灸注意事項

　　1、天灸貼藥部位多在頸背部、腹部、腰部，建議穿寬松、深色的衣服，女士建議不穿連衣裙。

　　2、天灸藥物為芳香走竄的藥物，皮膚有色素沉著、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕度出水泡等表現屬于正常反應。如感到灼痛，可隨時撕除。去除貼藥后，如局部出現水泡乃正常現象，輕者可自抹萬花油;若水泡潰破可自行涂紫藥水，結痂后待自然去痂，注意預防感染，若局部反應嚴重者，請到醫院處理。治療當天最好不要洗冷水澡，宜用溫水洗澡。

　　3、接受治療的當天，戒食牛肉、燒鵝、鴨、花生等易化膿食物，避免生冷食物或者進食蝦、蟹。

　　三伏天養生飲食要點：

　　1、橘皮茶

　　可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

　　2、山藥玉米糊

　　買點玉米粉和山藥粉，然后按3：1的比例煮成糊狀，食用后對脾胃很好。玉米屬于平補的食物，無論是哪種體質的人，都可以適當吃一些。玉米是一種健康粗糧，具有調中健胃、益肺寧心的作用，夏天很多人食欲不好，經常吃點玉米很好。另外，玉米還有輔助降血糖、降血壓的作用。

　　3、高粱粥

　　高粱做粥喝，對小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補益作用。高粱有溫中健脾、固腸胃、止吐瀉的作用。可以熬粥喝，或者和綠豆一起熬粥喝，口感很好。

　　4、祛濕

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現中暑癥狀。

　　三伏天飲食注意事項

　　瓜菜清熱

　　冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

　　酸能 生津

　　流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食欲，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

　　多食魚類

　　各種魚不僅營養豐富，而且也有其側重的養生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效;鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

　　多食 豆類

　　宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗凈浸泡1小時后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時，豆子開花后也可放入適量的冰糖(繼續煮5分鐘即可)，可一周喝兩次。

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