保健知識(shí)講座演講稿
健康是人生的第一財(cái)富，健康長(zhǎng)壽是人類(lèi)追求的生活目標(biāo)，而值得重視的是目前我國(guó)高血壓患者達(dá)1.6億,糖尿病患者達(dá)4000萬(wàn)人,血脂異常者1.6億,超重及肥胖人群達(dá)2億多人,這是導(dǎo)致心腦血管病高發(fā)的主要原因。一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，其中不可控因素遺傳基因約占25%，社會(huì)和環(huán)境因素及醫(yī)療條件占15%，而可控因素不良生活方式等占60%。所以，許多人不是死亡于疾病，而是死亡于不健康的生活方式。健康的鑰匙掌握在每個(gè)人自己手中，要求我們要做到合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、科學(xué)養(yǎng)生。從而提高人們的生命質(zhì)量，達(dá)到延長(zhǎng)生命、健康長(zhǎng)壽的目的。
一、順應(yīng)自然，合理膳食
每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，要順其自然，粗細(xì)葷素都要吃，提倡每日飲食種類(lèi)多樣化，營(yíng)養(yǎng)要全面、均衡。限制食鹽攝入量，增加蔬菜、水果、乳制品、豆制品。每天吃較多水果和蔬菜的人心腦血管病相對(duì)危險(xiǎn)度減低，而脂肪和膽固醇的過(guò)多攝入可加速動(dòng)脈硬化，易導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。食鹽量過(guò)多可使血壓升高并促進(jìn)動(dòng)脈硬化形成。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”五谷指五谷雜糧是養(yǎng)命的，五果指水果是幫助消化的，五畜指肉類(lèi)是起補(bǔ)益作用的，五菜指的是各式各樣的蔬菜是起補(bǔ)充作用的。這是我們祖先總結(jié)的飲食結(jié)構(gòu)經(jīng)驗(yàn)。每個(gè)人可根據(jù)自己不同的體質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)。隨著年齡的增大過(guò)了中年以后，在飲食結(jié)構(gòu)上更要注意，是好吃八分飽。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，控制體重
適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以改善心臟功能，增加腦血流量，改善微循環(huán)，可降低升高的血壓，控制血糖水平、血脂和降低體重，從而起到防治心腦血管病的作用。建議每周至少進(jìn)行3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，根據(jù)每人具體情況來(lái)選擇如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在上午太陽(yáng)出來(lái)后或下午為好，因?yàn)榍宄繒r(shí)段是心血管疾病的高發(fā)時(shí)段，中老年人尤其是心血管疾病患者更要慎重對(duì)待晨練。運(yùn)動(dòng)固然重要，不過(guò)一旦出現(xiàn)下述情況，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力，前胸壓迫感，有明顯心慌、頭昏眼花、面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)盡快就醫(yī)。理想體重約為身高（厘米）減去105，體重波動(dòng)范圍在理想體重的正負(fù)10%以內(nèi)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽在于寧?kù)o，寧?kù)o是指心平氣和、內(nèi)心寧?kù)o，保持體內(nèi)環(huán)境的`協(xié)調(diào)平衡。通過(guò)寧?kù)o降低人體生命活動(dòng)能量消耗，使生命進(jìn)入一個(gè)最佳的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合，從而達(dá)到延長(zhǎng)生命，健康長(zhǎng)壽。
三、戒煙限酒，注意飲酒與藥物作用反應(yīng)
吸煙是心腦血管病危險(xiǎn)因素。吸煙可損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起血管痙攣，加速動(dòng)脈硬化，促使血小板聚集，促進(jìn)血栓形成及心律失常等。因此，要鼓勵(lì)吸煙都戒煙。長(zhǎng)期大量酗酒導(dǎo)致心腦血管病發(fā)病率增加，包括升高血壓，導(dǎo)致高凝狀態(tài)，心律失常，降低腦血流量等。所以建議飲酒都一定要適度，每日飲白酒不超過(guò)50毫升（即一兩，乙醇含量小于30克），啤酒不超過(guò)640毫升，葡萄酒不超過(guò)200毫升，女性減半。
這里需要提醒大家：在注射或口服頭孢類(lèi)抗生素，降壓降糖類(lèi)藥，治療心血管的硝酸酯類(lèi)藥（如硝酸甘油、消心痛、欣康等），甲硝坐、氯霉素、痢特靈等藥物期間應(yīng)禁止飲酒。避免由酒精影響肝臟對(duì)藥物的代謝，從而防止出現(xiàn)惡心嘔吐，心率加快，面部潮紅，甚至發(fā)生過(guò)敏性休克等危及生命的不良反應(yīng)。
四、心理平衡，保持良好的心態(tài)
自覺(jué)保持永遠(yuǎn)快樂(lè)的心境，是一門(mén)健康的科學(xué)，又是一門(mén)生活藝術(shù)。世衛(wèi)組織對(duì)心理健康提出的建議是：“了解自已，悅納自己；接受他人，善待他人；正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)；熱愛(ài)生活，樂(lè)于生活。”喜怒憂思悲恐驚是每個(gè)人都有的，但是一定要記住不可過(guò)度，過(guò)度就會(huì)傷害身體。一個(gè)人的心態(tài)一旦失去平衡，勢(shì)必引發(fā)神經(jīng)體液系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，免疫功能下降，從而為疾病的發(fā)生帶來(lái)可乘之機(jī)，甚至引起猝死。做好心理平衡，保持良好的心態(tài)是健康長(zhǎng)壽最重要的一條。
五、介紹幾種保健養(yǎng)生按摩供大家參考
（一）熨目擦面：兩手搓熱熨摩雙目，可做三五次，然后兩拇指根從眼角經(jīng)鬢角發(fā)際輕輕推至耳后，順手搓雙耳三五次。擦面：雙手從下向上貼面擦搓，至發(fā)際時(shí)，十指彎曲，經(jīng)頭頂梳至后腦，再變掌擦頸，回到下頦，如此三五次，可煥發(fā)精神，頭目清明感。
（二）按摩手：先雙手稍用力搓熱手掌，然后用右手掌心搓左手背至熱，左手掌心搓右手背至熱。按揉指節(jié)：用右手拇、食二指按揉左手各指節(jié)，按拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指的順序，從前后和內(nèi)外側(cè)分別按揉各指節(jié)18-36次，然后換手進(jìn)行。拍擊雙掌：取站或坐式，雙手在胸前合掌，然后雙手掌心在腹前拍擊若干下，之后再合掌。
（三）腹部按摩：科學(xué)摩腹，增強(qiáng)胃腸之功能，回陽(yáng)固精，從而社病強(qiáng)身。摩腹宜在臨睡前及晨起時(shí)進(jìn)行，先排空大小便，站立或仰臥均可，須精神集中，意守丹田（位于肚臍下4橫指處）。將左手放在右手背上，以胃胱部為中心，作順時(shí)針?lè)较蛴蓛?nèi)向外揉摩全腹100次，逆時(shí)針?lè)较?00次。而后用手指在氣海穴（臍下2橫指處），關(guān)元穴（臍下4橫指處）按摩99次。
（四）腿部和足底按摩：重點(diǎn)介紹足三里穴和涌泉穴，按摩足三里和涌泉穴達(dá)到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活洛、祛邪扶正、消除疲勞，強(qiáng)身健體的作用。足三里穴又稱(chēng)它是一個(gè)養(yǎng)生長(zhǎng)壽之穴，位于小腿前外側(cè)，膝眼直下4橫指處。涌泉穴自古就有臨睡前搓腳心百次可延年益壽的說(shuō)法，此穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。
養(yǎng)生保健方法很多，但要因人而異，生活中不能照搬。最后需要提醒大家，有病要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以免造成不必要的傷害。
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