陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì)范文（通用5篇）
我們心里有一些收獲后，就十分有必須要寫一篇心得體會(huì)，這樣我們就可以提高對(duì)思維的訓(xùn)練。一起來(lái)學(xué)習(xí)心得體會(huì)是如何寫的吧，下面是小編為大家整理的陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì)范文（通用5篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì)1
經(jīng)過(guò)幾天的鍛煉，在堅(jiān)持跑步之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會(huì)像第一天那么費(fèi)力。看來(lái)，鍛煉的結(jié)果很不錯(cuò)。在課余時(shí)間，參加陽(yáng)光長(zhǎng)跑，不僅僅鍛煉身體。同時(shí)，和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強(qiáng)。 大學(xué)生活，充實(shí)起來(lái)并快樂起來(lái)。 雖然，每天長(zhǎng)跑不超過(guò)半個(gè)小時(shí)，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個(gè)小時(shí)。在長(zhǎng)跑中 ，我所能學(xué)習(xí)的東西很多，只要我認(rèn)真的觀察和感悟，這條無(wú)盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。 希望在夜幕下的長(zhǎng)跑能帶給我更多的思索。
陽(yáng)光體育，陽(yáng)光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來(lái)的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。
是的，當(dāng)冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)引來(lái)一陣又一陣非議的時(shí)候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會(huì)看到我們的同學(xué)在粗喘的長(zhǎng)跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會(huì)看到鮮少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們漸漸露出陽(yáng)光的笑臉。在中國(guó)建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的進(jìn)程中，在中國(guó)體育事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無(wú)可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動(dòng)不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長(zhǎng)跑無(wú)疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識(shí)，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個(gè)參加體育鍛煉的絕好機(jī)會(huì)。眾所周知，青少年時(shí)期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰(shuí)都無(wú)法預(yù)測(cè)參加長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅(jiān)持下去，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為我們生活的一種習(xí)慣之時(shí)，我們的人生會(huì)因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說(shuō)這些都無(wú)法說(shuō)服你的話，在再看看近年來(lái)我國(guó)青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國(guó)青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長(zhǎng)了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過(guò)早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說(shuō)：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。” 參加長(zhǎng)跑不僅僅會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動(dòng)的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步里我的每一個(gè)細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個(gè)動(dòng)作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動(dòng)。在每一次感動(dòng)的時(shí)候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對(duì)那些事，對(duì)那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽(yáng)光體育，滋潤(rùn)的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來(lái)。陽(yáng)光體育，收獲陽(yáng)光人生。
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跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個(gè)跑步的時(shí)間每天早晨起來(lái)跑跑步。
一、冬季長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的.進(jìn)步。
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì)3
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，常有“第二次呼吸”之說(shuō)。此概念可簡(jiǎn)單理解為，當(dāng)人在跑步過(guò)程中，經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間或者距離，人體會(huì)產(chǎn)生各種不適狀態(tài)，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側(cè)疼痛、出虛汗，并維持一定的時(shí)間；當(dāng)這種不適的狀態(tài)消失后，人體會(huì)達(dá)到一個(gè)全新的狀態(tài)，跑步狀態(tài)有明顯好轉(zhuǎn)，是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一個(gè)新的開始。
經(jīng)過(guò)近期本人多次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”有以下兩個(gè)特點(diǎn)：
1、跑步時(shí)速會(huì)影響“第二次呼吸”到來(lái)的時(shí)間。本人自身測(cè)試，當(dāng)配速在5：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在800米左右時(shí)產(chǎn)生，第二次呼吸在大概1200米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1000米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1500米內(nèi)開始；當(dāng)配速在6：30分鐘/公里，不適反應(yīng)大概在1100米左右產(chǎn)生，第二次呼吸大概在1800米內(nèi)開始。通過(guò)測(cè)試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來(lái)時(shí)間，與跑步時(shí)的強(qiáng)度有關(guān)。
2、“第二次呼吸”帶來(lái)的亢奮，會(huì)隨著跑齡的增長(zhǎng)而變得不明顯。本人一個(gè)月內(nèi)不參加長(zhǎng)跑活動(dòng)，在一個(gè)月后某個(gè)時(shí)間進(jìn)行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當(dāng)“第二次呼吸”到來(lái)時(shí)，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當(dāng)本人連續(xù)幾個(gè)月堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)，每天跑步一定距離后，會(huì)發(fā)現(xiàn)“第二次呼吸”的各項(xiàng)狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時(shí)到來(lái)，也不能用很準(zhǔn)確的時(shí)間來(lái)形容，只能推斷是在一個(gè)范圍內(nèi)。
以上，是本人近期的一點(diǎn)跑步心得，個(gè)人也有很多問題尚未解決，例如：
1、“第二次呼吸”的到來(lái)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，那一定與跑步心率有很大關(guān)系，這是今后需要研究的。
2、“第二次呼吸”本人只針對(duì)自身做實(shí)驗(yàn)，數(shù)據(jù)缺乏可靠性，如果有時(shí)間，可以選取不同年齡階段、不同性別進(jìn)行測(cè)試，使數(shù)據(jù)更有說(shuō)服力。
陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑心得體會(huì)4
這個(gè)寒假，我堅(jiān)持在每天早晨進(jìn)行冬季長(zhǎng)跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準(zhǔn)時(shí)在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開始，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無(wú)力，無(wú)奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅(jiān)持每天跑400米，還總是跑一會(huì)兒停一會(huì)兒，接著停下來(lái)就需要休息很長(zhǎng)時(shí)間，休息完之后，又懶得動(dòng)彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時(shí)間一天天過(guò)去，不知怎的，自己在無(wú)意識(shí)間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來(lái)的400變成了600、800、1000……
上網(wǎng)查后才發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑的好處有很多例如：長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時(shí)精神也特別得好。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
通過(guò)這次長(zhǎng)跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說(shuō)是在蜜糖罐中長(zhǎng)大的，吃不了苦。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無(wú)論怎樣惡劣的環(huán)境，也動(dòng)搖不了我們的決心，無(wú)論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動(dòng)。
我鍛煉、我快樂！
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以前也不是沒有跑過(guò)步，但是明顯在上了長(zhǎng)跑與體能課的這學(xué)期更有堅(jiān)持下去的意識(shí)了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過(guò)程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經(jīng)比以前進(jìn)步很多了。希望今后能繼續(xù)堅(jiān)持，縮短這些記錄。
除此之外，有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。尤其是中長(zhǎng)距離的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有一定影響的，養(yǎng)成熱身的習(xí)慣也是我這學(xué)期才做的事。
堅(jiān)持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說(shuō)鍛煉意志品質(zhì)提高痛苦耐受力和增強(qiáng)體能這些顯而易見的東西，堅(jiān)持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學(xué)習(xí)到業(yè)余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。
跑步就像生活一樣，都會(huì)遇到很多困難，我們只有堅(jiān)持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會(huì)體會(huì)到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識(shí)。這樣激勵(lì)和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長(zhǎng)足的進(jìn)步。
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