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睡前吃什么最養(yǎng)生
止咳餐——杏仁磨成粉
吉林省健康協(xié)會(huì)常務(wù)理事郝孟忠：有咳嗽之疾的人大都經(jīng)受過(guò)夜咳的痛苦，一到夜里兩三點(diǎn)就格外厲害，自己受苦，家人也跟著睡不好。可在飯后少吃幾瓣柚子，幫助去除肺熱。而另外一種更有效的方法就是睡前喝杏仁茶，當(dāng)天就能有所緩解。
方法如下：買(mǎi)些杏仁，回家后將杏仁打成粉備用。晚上臨睡前用6克的鹽勺取一勺的量，溫開(kāi)水沖服，就對(duì)夜間咳嗽有很好的改善作用。
這是因?yàn)椋尤蕷w肺經(jīng)、脾經(jīng)，有祛痰、止咳、平喘的作用，當(dāng)然如果嫌麻煩，也可取五六顆杏仁直接嚼碎，需注意不能過(guò)量，要充分嚼碎后再咽下，效果更好。
助眠餐——泡薰衣草茶
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師何蕾：薰衣草自身散發(fā)著一股淡淡的草本幽香味，聞著就能讓人心情舒暢，其能改善睡眠狀態(tài)的良好作用更是聞名已久，如果你因?yàn)閴毫Υ蠖恢ㄗh在睡前喝杯薰衣草茶。
買(mǎi)來(lái)干燥的薰衣草花蕾，取一勺放進(jìn)壺中，再倒入沸水，泡5分鐘，可加上少許蜂蜜和砂糖。當(dāng)然，用牛奶泡的薰衣草茶效果更好。
其實(shí)，薰衣草茶堪稱(chēng)“上班族最佳伙伴”，不僅可緩解疲勞，對(duì)助消化、預(yù)防感冒等也有好處。不過(guò)，薰衣草茶味道較強(qiáng)烈，剛開(kāi)始可能不習(xí)慣，建議少加一點(diǎn)(取8～10粒)。但應(yīng)注意，懷孕時(shí)應(yīng)注意用量，不可連續(xù)飲用，痛經(jīng)及低血壓者則不宜飲用。
強(qiáng)體餐——姜肉煮成湯
解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師左小霞：記得小時(shí)候，一不舒服，喝媽媽熬的姜湯就很管用，全身熱乎乎的。另外，姜還是天然的抗菌食物，有一定的殺菌作用，所以，如果感覺(jué)頭疼鼻塞，可以在晚上睡前喝一碗姜湯。另外，因?yàn)榻獍l(fā)汗，而姜皮止汗，所以將姜去皮后煮湯效果更佳。
另外，對(duì)于風(fēng)熱感冒，我推薦百合銀耳藕丁膏，別看它普通，可真的很有效果。這幾種白色的食物都具有潤(rùn)肺、清涼、滋潤(rùn)的功效，風(fēng)熱感冒特別適用。晚餐后可以將百合、銀耳和藕一起煮熟，然后再用榨汁機(jī)攪成膏，備存。睡前半小時(shí)可以吃小半碗，一覺(jué)醒來(lái)會(huì)覺(jué)得上火、口干的情況有所緩解。
睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
8、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
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