高考前食譜攻略

　　1、吃好早餐

　　不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)是不是充足，會(huì)直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。

　　2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

　　建議多選用魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

　　3、每天吃新鮮蔬菜和水果

　　蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)是，它可增加腦組織對(duì)氧的利用。

　　4、適當(dāng)吃些粗雜糧

　　如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。

　　5、少吃或者不吃油炸食品

　　油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來(lái)烹飪食物。如果考慮口味的話(huà)，家長(zhǎng)可以用煎、煮、蒸、燉等方式，讓營(yíng)養(yǎng)健康得到保證。

　　6、“熬夜”復(fù)習(xí)時(shí)可以吃夜宵

　　考生臨考，晚上復(fù)習(xí)一般較晚，加餐也很正常。各位家長(zhǎng)在準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡，睡前吃太多食物沒(méi)消化完，睡眠時(shí)就會(huì)有較多的胃酸通過(guò)胃上口的賁門(mén)進(jìn)入食道和咽喉，造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。

　　7、適時(shí)適量喝“提神”飲品

　　考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復(fù)習(xí)時(shí)就盡量不要喝了，尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因，引起過(guò)度興奮或尿頻會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　高考的注意事項(xiàng)有哪些

　　其實(shí)高考期間最影響發(fā)揮的便是考試心態(tài)，很多考生心態(tài)不好，緊張其實(shí)是因?yàn)楹ε伦约焊呖紩r(shí)發(fā)揮不好，從而給了自己過(guò)多的壓力，壓力越大反而越影響發(fā)揮。

　　在考試的時(shí)候，只需要將高考當(dāng)作平時(shí)普通考試去對(duì)待即可，很多考生在高考期間往往因?yàn)檫^(guò)度緊張而導(dǎo)致發(fā)揮不佳。

　　高考也不是只有一門(mén)單獨(dú)的考試，它是很多科目的綜合考試，一門(mén)科目沒(méi)有發(fā)揮好并不代表著后面的科目也會(huì)有不佳的發(fā)揮，只要能夠把握住后面的考試，一樣可以考出讓考生自己滿(mǎn)意的成績(jī)。