拔河比賽規則

　　1、比賽前，為保證公平，要保證拔河兩邊人數必須要相等。拔河比賽需要將人分成兩組進行對抗，為了保證本身的公平性，雙方人數需要堅持均等才能夠開始比賽。

　　2、拔河比賽開始前，需要在拔河繩上做好對應的勝利標記，將拔河繩上的標志物拉過標記的一方為勝利方。

　　3、在拔河比賽中，兩隊的任意成員不能踩線。拔河比賽在開始時，會在場地的中間會畫一條比較線，這個線兩隊的任意成員都不能踩踏。

　　4、拔河比賽的勝負關系一般由勝利標記超過比較線而決定，拔河比賽開始時，兩隊成員要盡力將勝利標記拉過比較線。

　　詳細的規則如下：

　　隊員人數

　　一場比賽由兩隊參加，每隊上場人數為16人（參賽隊伍必須由本班級同學組成，如發現冒名頂替、弄虛作假，將取消其參賽資格。）

　　比賽場地

　　拔河道為地上畫3條直線，間隔為2米，居中的線為中線，兩邊的線為河界。（]除參賽隊領隊、監督員、選手以外，其他人員一律不得進入拔河道。

　　比賽方法

　　（1）比賽采取三局兩勝制

　　（2）在場地上畫3條平行的短線，間隔2米，居中的為中線，兩邊的為界。拔河繩中間系一根紅帶子作為標志帶，下頭懸掛一重物垂直于中線。參賽的兩隊人數相等，同時上場。各隊選一名指揮員，隊員依次交錯分別站在河界后拔河繩的兩側，裁判員發出“預備”口令，雙方隊員站好位置，拿起拔河繩，拉直做好準備。此時標志帶應垂直于中線。待裁判鳴哨后，雙方各自一齊用力拉繩，把標志帶拉過本隊河界的隊為勝方。

　　比賽要求

　　（1）各參賽隊必須提前十分鐘到達比賽現場進行熱身運動，比賽開始5分鐘參賽隊未到達現場，則當作自動棄權處理。其對應的參賽隊伍將會自動進入下一輪比賽。

　　（2）獲勝隊伍完成一輪比賽后不得離開比賽現場，必須在比賽現場旁邊等候工作人員作出下一輪的比賽安排。

　　（3）各隊啦啦隊必須服從裁判和工作人的員指揮，站在規定的賽道外。

　　（4）為保證比賽的安全，參賽隊員一律不得穿釘鞋或赤腳參加比賽；不準帶手套；裁判未判勝負前，手不能松開繩子。

　　（5）比賽應本著“友誼第一，比賽第二”的精神，重在參與，注意安全，量力而行。

　　（6）比賽過程中對裁判判定有異議時，僅有領隊有權提出抗議申請。

　　（7）同一場比賽中不可替換隊員，如要替換隊員需提前申請（男生替補只能替換男生，女生替補只能替換女生）。

　　隊形：

　　1、身高由高到矮。因為拉的過程中，力是向斜下方，這樣大家的力會統一。最終一個人為“錨人”，必須厚實有力，握繩必須要穩，將整條繩子繃直，引導前面的人用力方向一致。

　　2、繩要直：所有人向一個方向用力，堅持繩子為直線。由其是最終的“錨人”，千萬不能左右晃動。

　　3、人與人的距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會左右晃，太小，人與人之間會沖撞，發不出力。

　　4、拔河比賽為水泥地上畫5條直線，間隔為1M，居中的線為中線，最外兩邊的線為“河界”，內兩線為“勝負線”。除參賽隊選手以及裁判等工作人員以外，其他人員一律不得進入拔河道。5、一位隊員握住靠近2米線外側的繩子，腳位不能超過2米線，另外選手須赤手緊握繩子。

　　拔河，只要熟悉規則，掌握技巧，定會奪得好成績。

　　犯規判定

　　（1）坐地姿勢：故意坐地或滑倒后沒有立即進取努力的迅速恢復正常姿勢；

　　（2）觸地或貼身犯規：除雙腳外的身體任何部位觸地的行為，或故意與相鄰選手的身體接觸；

　　（3）鎖繩犯規：任何固定繩子而阻止其正常移動的行為（鎖繩的集中情景但不限于此）：

　　a、繩子固定在某隊員身上（如以繩纏手，以繩纏腹等）；

　　b、繩子上打結或使用輔助抓手；

　　c、利用腿、膝或身體各部壓住摩擦繩子等。

　　（4）握繩犯規：任何不貼合標準握繩姿勢（詳情見注意事項）的非正常握繩方法；

　　（5）支撐犯規：繩子所處的位置不是在身體和上臂之間經過的握繩；

　　（6）拔河姿勢犯規：坐在一只腳上或腿上（蹲地）或雙腳沒有在膝部之前；

　　（7）爬繩犯規：雙手順著繩子交替向前移動；

　　（8）劃船動作犯規：（像劃船一樣）重復坐地，兩腳向后邊移動邊拔拉；

　　（9）錨人犯規：任何不貼合標準錨人姿勢規定（詳情見賽中及賽后注意事項8）的非正常姿勢；

　　（10）訓練員犯規：比賽進行中訓練員與隊伍說話；

　　（11）消極犯規：參賽隊在比賽過程中未能進取進行比賽而使時間延長構成僵局，導致影響運動本身的聲譽；

　　（12）越線犯規：比賽過程中踏出邊線，而不立即歸正。

　　賽前注意事項：

　　1、比賽前應注意檢查場地是否平坦，如有雜物及時清理；

　　2、有以下情形者禁止出賽，心臟病、氣喘、高血壓、習慣性脫臼等不適合激烈運動者；

　　3、檢查參賽隊員身上是否有硬器。（手機、鑰匙、水果刀等）；

　　4、比賽中遇有隊員感覺四肢無力，面色蒼白等身體嚴重不適癥狀，立即安置；

　　5、選手們事先做好伸展運動，蹬蹬腿、甩甩手、轉轉腰等，可喝些開水。

　　繩的握法：

　　1、繩索從右肘內側經過，而右手腕向內絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開。握繩的力量只要手不會滑動即可，用力過大容易疲勞，所以不必一開始就太過用力，做好姿勢手自然就能握緊。后面的隊員將后手從腋下伸進前面隊員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來，隊伍的戰線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊友失誤的情景下也能保證及時的調整。要領①手掌需堅持朝上；②左、右手不要分開；③不必過分用力；④向身旁拉的感覺。拉繩的力量幾乎都經過手傳到達繩索（小部份為腋下夾力）；手的握力（持久力）不大或不正確，就無從發揮應有的力量。2、錨人與其他隊員不一樣，可把繩索從腋下繞過背部到另外一邊肩上，再繞過腋下后夾緊。把繩索夾在右腋下，掛在左肩又夾入左腋，這是最能發揮力量與的位置。

　　拉繩姿勢

　　1、發力的姿勢：前腿繃直，后腿下弓，身體重心往后傾斜。盡量壓低。可是不要太低，太低會影響用力，以能使上勁為原則。前腿120－130度，后腿90－110度，兩腳的距離稍大于肩，這樣既能節儉空間，又能保證團體的合力直線作用于繩子。

　　2、預備姿勢：預備時上身和握繩的基本動作不變，右腳向前跨一大步，身體略前傾。裁判發令時左腳迅速前移，依靠向后的爆發力占得先機。之前如裁判示意向左或向右調繩時，隊員上身姿勢堅持不變，同時應經過腳的磨移來調整，不可倒手或大步調整。

　　3、高姿勢：以直立的狀狀態，盡量不要彎腰，不彎膝關節而以身體重心向后傾倒并能維持腳底部滑動的姿勢。優點：體重可依靠骨骼支撐，則肌肉負擔較輕；不易鎖繩犯規，對地板而言腳底壓力增大。缺點：難以腋下夾緊繩索，對握力的依靠度大增，增加手掌負擔；重心位置高，一但失去平衡時容易為對方趁隙攻擊。

　　4、中姿勢：身體與對方正面相對，腰與膝適當彎曲的姿勢，大腿的位置堅持水平或稍高，隨時準備能伸直腳狀態的姿勢。優點：身體重心比高姿勢后傾，所以受到對方教大拉力時不容易失去平衡；膝與腰有適當彎曲因而加力伸直時，可得到很大力量（拉力）；可增加腳對地面的摩擦壓力。缺點：由于要維持膝與腰的彎曲狀態，自我的體重以及

　　對抗對方的拉力都靠肌肉力量支撐，增加肌肉負擔，容易疲勞；難以長時間維持中姿勢而容易產生動作變形。

　　5、低姿勢：腿的位置比中姿勢更低的姿勢。優點：從高姿勢或中姿勢刻意改為低姿勢能夠瞬間加大對繩索的拉力，采用低姿勢需要浪費很大的力量，但同時可施加給對方很大的拉力負擔。缺點：容易鎖繩犯規及坐地犯規，為了維持低姿勢，需要消耗很大的體力；腳底與地面摩擦力較弱，不能充分利用鞋底與地面的摩擦力。

　　各種姿勢的運用：

　　①防守時采用低姿勢。但維持低姿勢所耗費的體力也很大的，且減少了腳的摩擦力，應伺機進行反攻。②進攻常采用中低姿勢。進攻時經過三點的體軸變化發力進攻，腳步的磨移幅度不應過大，更不可抬腳，全隊的步調應當堅持一致。③相持時采用中姿勢。在比賽時兩隊勢均力敵而成平衡狀態時，應以不被對方拉動的最低力量堅持抗衡。在力量堅持時采取中姿勢。對方稍占上風因而做力量堅持時，不能過分壓低繩索，如繩索壓得過低時腳底的接地壓力轉弱，被拉動的速度會加快。

　　把握節奏

　　1、口號必須要整齊，要一下一下有節奏的拉，才有效果。

　　2、運用二分之一的節拍，采用1發力2悶勁的速戰法，寸土不讓，步步緊逼，打破對手用力節奏以及整體戰術，給對手以壓力，到達出奇制勝的功效。

　　3、拉拉隊統一指揮。

　　比賽結束

　　（1）每一局勝負判定：當中心標志被拉到一方的2m白色線時，即繩子向一方移動2m，比賽結束（主裁判吹哨，同時兩手在頭上做幾次大交叉的動作），不限制時間，一向到能確定勝負為止。

　　（2）主裁判可視危險程度，宣判在進行中的比賽中斷，并以繩子中心記號區的位置判定勝負。

　　（3）比賽中，主裁判作出比賽結束手勢前，如兩隊同時倒下或自我認為獲勝而站起來等，比賽必須繼續進行。

　　6、其它：比賽中發生有關抗議問題，立刻向其比賽的主裁判提出口頭申請重在參與，量力而行，友誼第一，比賽第二。

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