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自我調(diào)整心態(tài)的方法
自我調(diào)整心態(tài)的方法1
如何實現(xiàn)中考目標，從心理學角度講有三個要素：一是知識的貯存和能力層次;二是心理狀態(tài)的調(diào)節(jié);三是應(yīng)試策略的把握。
中考考試時間和考試科目已經(jīng)確定，考生如何迅速地、科學地把握這三個環(huán)節(jié)是十分重要的。
中考是知識的考試，是能力的考試，也是心理的測試，一定意義上說這種心理測試從現(xiàn)在已經(jīng)開始了。由于考試時間的變更，特別是考試科目的減少，考生心理產(chǎn)生了波動，應(yīng)當說這是正常現(xiàn)象，問題是如何調(diào)節(jié)自己的心理，調(diào)整自己。的心態(tài)，這是每一個考生都要直面的問題。
問題之一：減少考試科目吃虧，心理不平衡。這個問題困擾著一部分優(yōu)秀考生，特別是理化比較好的考生。市里做出這個決定是從全體考生、家長、老師的身體健康和生命安全出發(fā)的。“非典”非常時期，防病是第一位的，沒有了健康，甚至生命受到威脅，中考就沒有意義了。考生應(yīng)從大局出發(fā)，理解到這是市政府對我們?nèi)w考生的愛護和關(guān)心。減少考試科目是已經(jīng)定下來的事了，要逐步化解不良心態(tài)。愈是考慮自己，就愈加不平衡，反而影響復(fù)習。中考是選拔性考試，要保證公平、公正，要保證全體考生的利益，各區(qū)縣和北京市會深入研究，認真落實這些問題的。對于考生來說，要調(diào)整好心態(tài)，專心致志搞好三科的'復(fù)習工作。對優(yōu)秀考生來說要進一步挖掘這三科的長處，發(fā)揮這三科的優(yōu)勢，在原來的基礎(chǔ)上，使這三個學科的復(fù)習再上一層樓。
問題之二：壓力問題。壓力一定要有，中考意味著對自己、對家庭的一種責任，有責任就有壓力，這完全是正常現(xiàn)象。就象一只承載著重量的小船，有了重量有了壓力，船才能穩(wěn)健，才能乘風破浪，勇往直前。壓力一定要有，但要適度，壓力適度就會變成動力。一旦壓力超過了考生的承受能力，就會產(chǎn)生心理疾病，影響復(fù)習，影響考試。中考三要素中，心理要素是基礎(chǔ)要素，它是實現(xiàn)中考目標的前提，一定要認真對待。值得提起的是，有一少部分考生緊張不起來，或者說沒什么壓力，這也是讓家長，讓老師擔心的問題。這些考生應(yīng)重新認識中考的意義，重新認識中考在你自己的人生道路上的地位和作用。中考也是分流的考試，對于不上普高的考生來說，中考意味著你的工作定向、人生定向，這是你人生中一件大事，你應(yīng)當主動承擔起你自己的責任，對家庭的責任，對國家的責任。教師和家長對這樣的考生不應(yīng)急燥，不應(yīng)放棄，要有耐心，要和他們談心，談前途、談責任、談人生，鼓勵他們上進。
問題之三：缺乏自信心。相當一部分考生有煩躁現(xiàn)象，越是接近中考，心情越煩躁，好像什么都不會了，什么都沒記住，從心理學角度講這是個自信心問題。愛因斯坦講過：一個人智力上的成就往往依賴人格的偉大。一定意義上說，信心就是生命，信心就是力量，信心就是奇跡。只要考生建立了自信心，只要考生相信自己能夠成功，考生就一定能夠贏得成功。高爾基曾經(jīng)說過，所謂才能，就是相信自己，相信自己的力量。平時你總為運動員加油，現(xiàn)在你應(yīng)當為自己加油!
“每一個人都是心理病人的同時，每一個人都是心理醫(yī)生。”有心理問題是正常現(xiàn)象，需要自我調(diào)節(jié)，考生在復(fù)習考試過程中要學會自我調(diào)節(jié)心理，學會自我調(diào)整心態(tài)。“辦法總比困難多”，相信在老師指導(dǎo)下，在家長幫助下，考生一定會克服各種心理障礙，取得中考的好成績。
自我調(diào)整心態(tài)的方法2
一、5個方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)
傾訴法：
當你恐懼、害怕或抑郁的時候，可以找人傾訴。找個信任的朋友、家人或?qū)I(yè)心理指導(dǎo)人士細細聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學會傾訴自己的煩惱。
發(fā)泄法：
當你處在憤怒期時，可以通過發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購物、去運動出汗、大哭一場等。
轉(zhuǎn)移法、暗示法：
比如換個生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學一門新技能，或者常常對自己進行心理暗示“這沒什么”“我能挺過去”“我現(xiàn)在很好”。
豁達放松法：
這種方法是通過故事、游戲等方式讓患者達到豁達、放松的心情。“我曾經(jīng)研究過癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非常豁達的人。”據(jù)稱，有一對兄弟，兩人一個患有大腸癌，一個患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達，之后還活了近40年。
改變認知法：
以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認知。學會多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。
二、心態(tài)不好怎么調(diào)整
1、做好心理準備，迎接最糟糕的結(jié)果。這樣就可以起到既不因估計過高而沮喪，也不因出現(xiàn)糟糕的結(jié)局而失去自信。
2、調(diào)整心態(tài)，提高抗挫折能力。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應(yīng)該調(diào)整自己對待煩惱的心態(tài)，積極主動地運用逆境來鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風浪。
3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過語言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。而傾訴的最佳對象往往是父母，詩人不是說“這是溫馨的港灣”嘛？
4、理智克制。任何人生活在這個世界上，幾乎每天都要與不良情緒作斗爭，但不能因此就每天活得不開心，事實上只要豁達、大度，想開一些，心情自然就好了。
5、講究衛(wèi)生和工作的節(jié)奏。工作無論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學會享受階段性成績，以堅定信心，激發(fā)潛能。特別是一個人長期致力與某一目標時，往往會感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個時候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。
6、學會心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話說“笑一笑，十年少”。科學研究表明，人在發(fā)笑的時候，大腦通過改變化學物質(zhì)刺激，不良的情緒會得以緩解，幸福感增強，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動時，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競爭環(huán)境性強、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。
三、如何自我調(diào)整心態(tài)的呢
1、不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因為心里放不下，終于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學習。其實想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因為困難是暫時的，方法永遠比困難多。不開心的事也是暫時的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調(diào)節(jié)。學會寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結(jié)果越糟糕。
2、找朋友傾訴：大多數(shù)我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有。總是自己糾結(jié)自己煩惱，其實很多事情說出來也就放下了。可以找自己的知心朋友多傾訴，多聽聽他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評，不好意思跟朋友開口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談?wù)勑模f說工作的不順。他們會鼓勵你，會幫助你走出困擾，財富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財富。無論到哪無論遇到什么，請記得你還有朋友。
3、給自己放假：若是因為生活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個假期。向公司領(lǐng)導(dǎo)請個小假，關(guān)掉手機去個自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng)造更好的生活，為將來、為自己、為親人。
4、不要盲目的跟別人攀比：有的人心態(tài)不好，屬于自找的。總是盲目的跟別人攀比，嫉妒別人，總覺得自己沒有別人幸運、沒別人機遇好、沒別人掙得多、沒別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個人就浮躁不安。世上本無事，庸人自擾之啊，本沒有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過自己的奮斗去為自己爭取更多的資本。
四、迅速調(diào)整情緒的心理學方法
一、韋奇定律——不要讓閑話動搖了你的意志
即使你已經(jīng)有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很難不動搖。這種現(xiàn)象被稱為“韋奇定律”。它是由美國洛杉磯加州大學經(jīng)濟學家伊渥。韋奇提出的。
韋奇定律有以下觀點：
1、一個人能夠擁有自己的主見是一件極其重要的事情；
2、確認你的主見是正確的并且不是固執(zhí)的；
3、未聽之時不應(yīng)有成見，既聽之后不可無主見；
4、不怕眾說紛談，只怕莫衷一是。
不要讓閑話動搖了你的信念。一旦確立了自己的目標，就要一直走下去，如果自己覺得那就是自己想要的，就不要在乎別人的看法，努力達成自己的人生目標。
二、巴納姆效應(yīng)——認識自己
認識自己，心理學上叫自我知覺，是個人了解自己的過程。在這個過程中，人更容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差。即所謂的“從眾”。
要避免巴納姆效應(yīng)，客觀真實地認識自己，有以下幾種途徑：
1、勇敢地面對自己。
學會正確看待自己的'優(yōu)缺點，不掩耳盜鈴，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之長，或以己之長比人之短。認識了解自己，從容面對自己的一切。不要覺得自己有“缺陷”就要把“缺陷”用某種方式掩蓋起來，這樣的人后果只是自己騙了自己。
2、培養(yǎng)一種收集信息的能力和敏銳的判斷力。
判斷力是一種在收集信息的基礎(chǔ)上進行決策的能力，信息對于判斷的支持作用不容忽視，沒有收集相當數(shù)量的信息，很難做出明智的決斷。沒有人天生就擁有明智和審慎的判斷力，所以需要我們主動去培養(yǎng)自己這種能力。
3、以人為鏡，通過與自己身邊的人在各方面的比較來認識自己。
在比較的時候，對象的選擇至關(guān)重要。要根據(jù)自己的實際情況，選擇條件相當?shù)娜藖磉M行比較，找出自己在群體中的合適位置，這樣認識自己，才會相對客觀。
4、要善于總結(jié)。
通過對重大事件，特別是重大的成功和失敗認識自己。重大事件中獲得的經(jīng)驗和教訓(xùn)可以提供了解自己的個性、能力的信息，從中發(fā)現(xiàn)自己的長處和不足。越是在成功的巔峰和失敗的低谷，最容易暴露自己的真實性格。
自我調(diào)整心態(tài)的方法3
其實沒有任何人能夠改變你，能改變你的人只有你自己，因為自我溝通的品質(zhì)決定思考的品質(zhì)，是你的思想決定著你的行為。其實調(diào)整心態(tài)并不難，也許換一種思維方式跟角度就會令自己豁然開朗。
第一，大頭針和便簽紙。
煩躁、發(fā)怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。
第二，鮮花和綠植。
生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。
第三，菜譜或手工書。
買一本喜歡的`菜譜、或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫。
找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛視頻。
網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
人是環(huán)境的產(chǎn)物,孟母三遷的故事就充分說明環(huán)境對人的影響是很大的,在優(yōu)秀的團隊當中,相互學習、相互賞識、相互激勵，不想上進都挺難;而在平庸的環(huán)境就很容易論為墮落。世界潛能激勵大師安東尼.羅賓說“跟什么樣的人在一起就會成為什么樣的人”跟正面思考的人交往自己就會正面思考,反之別人的消極態(tài)度會潛移默化影響你。因為人的意識無法控制潛意識，當你無法影響別人的時候,就會被別人所影響。
我們必須經(jīng)常調(diào)整好自己的心里狀態(tài)，以積極樂觀的姿態(tài)去面對日常的工作與生活。
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