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四季養(yǎng)生之法
養(yǎng)生一定要順應(yīng)四時(shí)季節(jié)
人是天地間的產(chǎn)物，從這點(diǎn)來(lái)看，人與一棵落葉樹(shù)沒(méi)什么大的差別。我們一年四季的身體狀態(tài)，正像一棵樹(shù)，從發(fā)芽、繁茂、凋萎到落葉，周而復(fù)始。順?biāo)臅r(shí)，就是對(duì)季節(jié)規(guī)律的最具原則的養(yǎng)生把握。
1、溫帶氣候，提醒我們“順?biāo)臅r(shí)”
偌大一個(gè)地球，究竟哪里最適合人類生存和居住呢？這是地理學(xué)家需要解決的問(wèn)題，但中醫(yī)學(xué)對(duì)此早有研究。答案是溫帶。理由：地球上其他地方缺乏明顯的四季更替。中醫(yī)認(rèn)為，人“秉天地之氣而生，法四時(shí)而成”。人在四季更替明顯的地區(qū)生活，才能做到“順?biāo)臅r(shí)”。
比如南極和北極，由于地處高寒，幾乎全年皆為冬天。半年長(zhǎng)夜，半年白晝，陰和陽(yáng)是絕離的，沒(méi)有一個(gè)適時(shí)的交替。熱帶則是一年長(zhǎng)夏，同樣沒(méi)有四季，“波瀾不驚”。而在溫帶，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，四季分明，對(duì)人類的身體和智力發(fā)展都起著重要的作用，并使人對(duì)外界氣候的應(yīng)對(duì)能力增強(qiáng)。所以，生活在溫帶的人們應(yīng)該很自豪、很幸福，因?yàn)榇笞匀唤o予了相對(duì)優(yōu)厚的外部環(huán)境。
2、你在不自覺(jué)地“反季節(jié)”嗎
并不是所有人都懂得按“順?biāo)臅r(shí)”這個(gè)規(guī)律來(lái)養(yǎng)生、防病的。比如，夏天時(shí)，很多人都喜歡待在室內(nèi)打開(kāi)空調(diào)，而且，唯恐空調(diào)溫度不夠低，屋子不夠涼快；冬天時(shí)，很多人則待在室內(nèi)開(kāi)暖氣，而且，唯恐暖氣不夠熱。這些做法，其實(shí)都違背了季節(jié)規(guī)律。
夏天，不少空調(diào)“粉絲”來(lái)診所看病，還疑惑地問(wèn)：“我怎么渾身都不舒服呢？”我就跟他們說(shuō)：“該出汗時(shí)你不出汗，都在體內(nèi)憋著。你能舒服嗎？”所以，我建議，夏天若是開(kāi)空調(diào)時(shí)，多少打開(kāi)點(diǎn)窗子，以利于新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，讓空氣不斷循環(huán)流動(dòng)，同時(shí)避免室內(nèi)外溫差太大。
無(wú)論空調(diào)還是電扇，都不要讓其對(duì)著你直吹，而要讓其對(duì)著墻或側(cè)面吹，這樣可以有一個(gè)讓空氣回旋流動(dòng)的余地，使人體接受的是溫和的涼風(fēng)。這是因?yàn)椋鞖鉄岬臅r(shí)候，我們的毛孔是開(kāi)放的，若讓空調(diào)、電扇迎著我們正面送風(fēng)，那就成了《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述的“虛邪賊風(fēng)”了。體質(zhì)虛弱的人若不注意回避，很容易引發(fā)感冒發(fā)熱、腰酸背痛，甚至有的人可能動(dòng)彈不得。這些例子在臨床上并不少見(jiàn)。
同樣道理，到了冬天，正常情況下，人體的氣血是閉藏的。這時(shí)候，若是人為制暖，環(huán)境太暖和，導(dǎo)致身體捂得太熱，本來(lái)閉藏的氣血就會(huì)往外耗散。中醫(yī)認(rèn)為，“冬不藏精，春必病瘟”。也就是說(shuō)，如果冬天不能夠把精血很好地貯藏起來(lái)，到了春天就很可能會(huì)得瘟病。
所以，雖然冬天開(kāi)暖氣無(wú)可非議，但是，建議室溫不能太高，控制在20攝氏度就足夠了。不能因?yàn)槿藶榈囊蛩兀觿∈覂?nèi)小氣候和室外季節(jié)的反差。
3、春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰
中醫(yī)認(rèn)為，人的氣血運(yùn)行與五臟是直接相關(guān)的。
春天時(shí)，氣血從里往外流，里面的氣血相對(duì)不足。這時(shí)，很多人會(huì)有肝氣、肝血不足的情況，常常感到失眠、春困。這時(shí)，我們應(yīng)注意養(yǎng)肝。無(wú)論男女，最好服用些烏雞白鳳丸。這是一個(gè)非常好的方子，療效經(jīng)過(guò)上百年的實(shí)踐檢驗(yàn)。女性以肝為先天，養(yǎng)血為主，服用此藥自然不在話下。但不要以為這只是婦科圣藥，男性也會(huì)在春天存在肝血相對(duì)不足的情況。有此證之男士，可每天早上適量服用。
到了夏天，人的氣血都到外面去了。天氣特別熱，汗出得特別多，你往往會(huì)感到氣短、胸悶，這是因?yàn)橄臍庥绊懥四愕男臍狻Ｎ医ㄗh多喝點(diǎn)生脈飲（人參100克，麥冬200克，五味子100克），尤其是中老年人。這是唐代名醫(yī)孫思邈提出的方藥。其中人參補(bǔ)氣，麥冬清肺熱，五味子收斂心氣，總體效果有助滋養(yǎng)心氣，抵御暑熱。
秋天則是氣血由外往里走的季節(jié)。秋氣與肺氣相通。這時(shí)，可吃點(diǎn)秋梨膏（精選白梨，配合其他潤(rùn)肺生津的藥物，加蜂蜜、紅棗等佐料制成）。梨有潤(rùn)肺、止渴作用，可入肺經(jīng)，有助氣血速降，幫助人們把氣血吸納回體內(nèi)。
冬天戶外大雪飄飄，人體氣血都藏起來(lái)了，正是補(bǔ)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。冬天重在補(bǔ)腎，男性以精氣為主，可根據(jù)自己的身體狀況，服用六味地黃丸、金匱腎氣丸。女性更年期前重在補(bǔ)血，可服用阿膠、大棗、核桃仁，用冰糖把三者做成膏劑服用；更年期后，可服用六味地黃丸。
中醫(yī)稱這種養(yǎng)生方法為春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。這是在身體功能正常情況下的滋補(bǔ)方法。若是感冒了，或患了其他病，則應(yīng)先治療原發(fā)疾病。
春季如何養(yǎng)生
春季，嫩芽初苞，萬(wàn)物復(fù)蘇，白天漸長(zhǎng)，太陽(yáng)熙暖，萬(wàn)物推陳出新。農(nóng)諺說(shuō)得好：“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”；“一年之計(jì)在于春”。
1、舒筋護(hù)肝健腿養(yǎng)生法
肝主筋，舒筋活絡(luò)是保護(hù)肝臟的重要方法。具體步驟如下：
干洗腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。可預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚（膝腸肌），旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，可加強(qiáng)肌力，預(yù)防腿肚抽筋和肌肉萎縮。
2、春季臥姿調(diào)整養(yǎng)肝法
春季宜早睡早起，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)，緩慢咽下。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
3、春季小便通利養(yǎng)肝法
蘇東坡（養(yǎng)生雜記）說(shuō)：“要長(zhǎng)生，小便清；要長(zhǎng)活，小便潔。”小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有：少食。食少化速，則清濁易分。小便時(shí)不宜過(guò)度屏氣用力，因?yàn)檫@樣容易造成大腦一時(shí)性供血不足而致突然暈倒。飽時(shí)氣血充足，男性可以保持站立解小便；饑餓時(shí)宜蹲式排尿，有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
4、春季簡(jiǎn)方養(yǎng)生保健法
細(xì)辛散。細(xì)辛3克、炙甘草1.5克、川芍3克，水煎熱呷，每日1次。適用于春季困倦明顯者。菊花散、菊花、前胡、旋復(fù)花、白芍、玄參、防風(fēng)各30克，共為末，臨睡前用米湯調(diào)3克一6克送下。適用于春季頭痛、面腫及眼睛澀癢等癥。延年散、陳皮120克、甘草60克共研細(xì)末，每次5克，每日1次。春季服用有助于食物的消化吸收。
春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，因此應(yīng)注意養(yǎng)生保健。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，是我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)自然界四季變化對(duì)人體臟腑氣血功能的影響而提出的養(yǎng)生健康原則。
夏季如何養(yǎng)生
1、清心祛暑清熱解毒
夏季五臟屬心宜清補(bǔ)，心喜涼，宜食酸，如小麥、豬肉、李子、芹菜等。食物以性寒涼味酸為宜，不吃辛辣溫燥的食品。但冷飲不要過(guò)度吃，以免傷及正氣而引起病理變化。
2、清熱利濕生津止渴
因津液消耗過(guò)多，宜清熱生津止渴，因暑濕并重，應(yīng)清熱利濕、清暑化濕。長(zhǎng)夏五臟屬脾，宜淡補(bǔ)，脾惡濕，宜食味甘、性寒的食物。因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功效，因此不宜食用。
3、健脾養(yǎng)胃補(bǔ)氣益陰
夏季一方面人體急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響而造成脾胃正氣不足，因此應(yīng)健脾養(yǎng)胃，飲食宜清淡、松軟易消化，應(yīng)以湯、羹、汁等湯水較多的膳食為主，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食品。每餐進(jìn)食量不要過(guò)大，應(yīng)以少食多餐為原則。如已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑先兆發(fā)生，則應(yīng)根據(jù)癥狀合理選擇飲食，或者補(bǔ)脾肺氣虛，或氣、陰雙補(bǔ)。
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