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【精華】男性保健養(yǎng)生方法4篇
男性保健養(yǎng)生方法1
1、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
男性進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能有益于身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、鱉肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
2、多飲湯水
把進(jìn)補(bǔ)的物品制成糖水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等制成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、葧薺、葡萄等，可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。男性口渴感強(qiáng)，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，頻頻飲服，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用。
3、補(bǔ)充維生素C
煙酒過度過量飲酒與吸煙的男性，血液中維生素C的含量明顯偏低，若不注意補(bǔ)充維生素C，身體的免疫機(jī)能會減弱，引發(fā)疾病的機(jī)會比較多。這時(shí)可以補(bǔ)充維生素C，維生素C能增強(qiáng)免疫力，增強(qiáng)造血功能，促進(jìn)骨骼、牙齒的健康，預(yù)防癌癥、心血管疾病、延緩衰老。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，草莓、清椒、菠菜、馬鈴薯中含量也很豐富。還可以服用一些維生素C的制劑。
4、多吃番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
5、多吃棗
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
6、預(yù)防腎虛
經(jīng)常熬夜加班，經(jīng)常應(yīng)酬喝酒，經(jīng)常精神高度緊張，很多男性不同程度上患有腎虛。腎虛的男人應(yīng)多進(jìn)食牡蠣、韭菜等食物，它們富有蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)像鹿鞭、羊鞭等也是絕好食材。特別是天氣冷的時(shí)候，適當(dāng)吃些羊肉、狗肉也能達(dá)到溫補(bǔ)的效果。
7、早起早睡
早睡以順應(yīng)的.收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會，起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
8、堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉，尤其是對長期不從事體力勞動的群體來說，是保健防病的重要法寶。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，要注意不要在臨睡前運(yùn)動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱 水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身體增加活力。
9、預(yù)防焦慮
很多人認(rèn)為焦慮是一種良性刺激。但對于男人來說，壓力大，應(yīng)酬大，容易焦慮。長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。需要減少焦慮的癥狀，這樣才對心臟好。
10、調(diào)節(jié)情志
情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。情緒對人的影響極大，而對心的影響就更大。因?yàn)樾闹鞴芮橹荆咔橹杏纫耘⒈⒖值葘π呐K影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等，而誘發(fā)心臟病。所以男性必須節(jié)制情緒，不使過激。
看了以上的介紹，男性朋友知道了怎樣保健養(yǎng)生了吧。
男性保健養(yǎng)生方法2
補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
按摩3個(gè)穴位
通過對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。
經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。
溫和運(yùn)動指在運(yùn)動中心率達(dá)到最大心率（220減去自己年齡）的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動是健走、游泳、慢跑。
每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的.細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。
常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強(qiáng)免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。
多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。
營養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
秋季多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
睡前聽音樂
晚上9~11點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)時(shí)間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定的促進(jìn)和干預(yù)作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會讓心情更平和。
上班前親吻你的愛人
我們口腔唾液中含有大量細(xì)菌（包括有益和有害的），其中的80%每個(gè)人都有，另外20%的細(xì)菌各不相同。隨著親吻這些細(xì)菌會交換場地，對于口腔來說這就是有“敵人”入侵了，免疫系統(tǒng)會立即進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，啟動抗體生成程序，這將極大地促進(jìn)免疫細(xì)胞提高功能。
男性秋天飲食養(yǎng)生
1、忌辛辣
蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品，多食助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。
2、忌油膩
秋季食用后，難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。
3、忌生吃
秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，如葧薺、菱角、茭白等，它們大都質(zhì)白鮮脆，清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。
男性秋季如何進(jìn)補(bǔ)
在秋季最為重要的就是食補(bǔ)，所以這是男性朋友也應(yīng)該通過各種不同的食物來進(jìn)行養(yǎng)生，秋天是一個(gè)特別獨(dú)特的季節(jié)，氣溫適宜，當(dāng)然秋天最重要的就是應(yīng)該養(yǎng)肺，男性朋友在飲食上一定要注意，保持清淡，不要多吃一些肉類食物，也不要多吃一些煎炸類的食物，經(jīng)常吃新鮮的蔬菜和水果，吃蔬菜的話可以多吃一些白菜，最好是吃一些木耳，如果實(shí)在是想吃肉，可以用海鮮來代替，或者是吃一些兔肉，牛肉等。這些肉類能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的，除此之外，男性朋友也應(yīng)該特別注意多吃水果，多吃酸性物質(zhì)，比如說山楂，多吃一些對肺部好的東西，像蘿卜和梨，少喝酒。
男性保健養(yǎng)生方法3
養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有很多，因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，脾虛患者。脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都是不錯(cuò)的選擇。
胃火旺盛者也是需要養(yǎng)生的，但是，平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進(jìn)補(bǔ)前一定要注意清胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。對于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)注重消食和胃，不妨適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。
保護(hù)腎臟
說到男性應(yīng)該保護(hù)的部位，腎臟肯定是要排在首位的，不論男女，腎臟好壞決定這個(gè)人身體的健康程度。腎臟同時(shí)是能夠決定你壽命的器官，這個(gè)部位是脆弱的，你一個(gè)看似不起眼的生活方式，都會對腎臟造成很大的傷害；這個(gè)部位又是“堅(jiān)強(qiáng)”的，身體健康的人，即使有一些傷害身體的行為，但是，對于身體危害并不會太大。
忙于應(yīng)酬的男性，往往是拖著一身疲倦回到家中，倒下就睡著了；看著別人把工作都做好了，但是，自己的工作還是那么的糟糕，這個(gè)時(shí)候你會有焦慮的心理；想要談好一筆生意，你所做的會是傷害身體的行為，例如，喝酒。
這些情況看起來是很常見，但卻是一些男性不得不面對的事情。不少男性會有憋尿的行為，這種情況，無疑是會傷害到腎臟的，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，50%的男性在生活中被前列腺炎所困擾。
在生活中，我們要控制脂肪的攝入，同時(shí)，不要長時(shí)間坐著，對于個(gè)人的衛(wèi)生也要做到位，在飲食的時(shí)候，最好選擇清淡的食物，對于西紅柿、葡萄等食物可以多多攝取，攝取這些食物能夠有效的降低患上前列腺炎的'風(fēng)險(xiǎn)。
保護(hù)腰部
因?yàn)楣ぷ鞯男枰簧倌行砸L時(shí)間坐著。在生活中你會發(fā)現(xiàn)，腰部疾病成了很多男性不得不防的病癥，其中包括腰椎盤突出、腰肌勞損等。
不少從事體力勞動的男性，在晚上回到家中的時(shí)候，會越發(fā)的感覺到腰酸背痛。看似不起眼的腰痛背后，往往是身體的亞健康。
保護(hù)腰部是男性不得不做的事情，在中醫(yī)看來“腰為腎之府”，把腰部保護(hù)好了，對于腎臟也是有益處的。
一方面，在平時(shí)的生活中不要長時(shí)間的坐著，可以適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥碜邉幼邉樱涣硪环矫嬉苊獬?fù)荷的體力勞動。
在平時(shí)，也要適當(dāng)?shù)某砸恍┖诿住⒑诙埂⒑谥ヂ椤⒑颂摇⒑跅椀仁澄铮軌蛴行У谋Ｗo(hù)腰部。
男性保健養(yǎng)生方法4
一、戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
所有的煙民都知道“吸煙有害健康”，為什么還要吸呢？煙癮難耐呀。于是，一次次“斷奶”，一次次又撿起來。其實(shí)，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會徹底成功。
二、戒油
男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。
三、體檢
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
四、如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
有許多人喜歡邊如廁邊看書，這樣不僅不衛(wèi)生，還會使直腸靜脈長時(shí)間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，病情的輕重還與時(shí)間長短有關(guān)。
五、痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險(xiǎn)，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。
大多數(shù)人對“痣”都不在意，只對那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實(shí)，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特征的痣，應(yīng)早除掉。
六、胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。
胸痛是臨床常見癥狀，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛，刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴(yán)重的胸痛如不能及時(shí)診斷處理，有時(shí)可危及生命（如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等）。
七、護(hù)腦
男性隨著年齡的增長，腦細(xì)胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時(shí)期用腦過度會導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。
八、按摩
1、按摩耳朵
在早上起床的時(shí)候，可以用指尖在耳朵的兩側(cè)進(jìn)行輕輕的環(huán)形按摩，或者是直接進(jìn)行點(diǎn)壓的方法來進(jìn)行按摩，直到感覺到局部出現(xiàn)輕微脹痛的感覺。通過對這個(gè)部位的按摩，能夠有效的疏通人體的氣血，起到良好的健身固精作用，是現(xiàn)代人絕對不能夠錯(cuò)過的一種按摩方法。
2、按摩腎臟
先將兩個(gè)手掌放到兩邊的腰部上，之后用兩手從背上從上往下面進(jìn)行摩擦，直到感覺到背部的發(fā)熱即可。也可以將兩只手握成拳頭，交替來擊打自己的腰部，而每一側(cè)都需要擊打100次。事實(shí)上，腎就在腰上面，通過按摩能夠起到壯腰益精的作用。
3、腹股溝按摩
在即將準(zhǔn)備睡覺之前，男性朋友可以將自己的兩只手放到兩邊的腹股溝部位，也就是大腿的根部上，然后將手掌沿著傾斜的方法來輕輕進(jìn)行36次的按摩。男性朋友可以每周進(jìn)行很多次的按摩，這樣不但能夠增強(qiáng)人體的性欲，還能夠提高男性的精力。
男性日常保健養(yǎng)生需要補(bǔ)充的營養(yǎng)元素
一、維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以這樣有助于心臟病的.研究。
二、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
三、鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
四、鐵
補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治時(shí)機(jī)。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。
五、維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
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