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徒手攀巖技巧
徒手攀巖技巧。經(jīng)過(guò)了將近一周的工作，很多人在周末的時(shí)候會(huì)選擇去徒手攀巖，徒手攀巖是有一定危險(xiǎn)的，我們要掌握其中的技巧。那么接下來(lái)就由小編帶大家了解徒手攀巖技巧的相關(guān)內(nèi)容。
徒手攀巖技巧 1
1、出手越晚越好
初學(xué)者容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是在做動(dòng)態(tài)時(shí)過(guò)早的出手。比起晚些出手，這樣做會(huì)讓你損失大部分沖力。過(guò)早出手會(huì)讓你在做動(dòng)態(tài)的過(guò)程中身體離開(kāi)巖壁的時(shí)間變長(zhǎng)。糾正錯(cuò)誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動(dòng)作。具體來(lái)講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達(dá)最高點(diǎn)再松開(kāi)手。
2、拍墻/拍點(diǎn)
剛開(kāi)始嘗試一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作的時(shí)候，你往往會(huì)覺(jué)得不太可能完成。甚至感覺(jué)嘗試都是徒勞，即使去做了動(dòng)態(tài)，也夠不到那個(gè)點(diǎn)。這時(shí)候你要從拍墻開(kāi)始循序漸進(jìn)的練習(xí)，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標(biāo)，讓這個(gè)目標(biāo)越來(lái)越接近你要抓的目標(biāo)點(diǎn)，一遍遍的`練，直到最終能跳起來(lái)抓到它。
3、練習(xí)完整的動(dòng)作
人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是只調(diào)用動(dòng)態(tài)開(kāi)始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點(diǎn)時(shí)要調(diào)用的肌肉。犯這個(gè)毛病的原因很簡(jiǎn)單：如果你抓不到目標(biāo)點(diǎn)，就不會(huì)使用到觸點(diǎn)肌肉。明智的協(xié)調(diào)辦法是當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)點(diǎn)并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時(shí)間，這樣也會(huì)協(xié)調(diào)到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標(biāo)點(diǎn)，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
4、用腳推
要牢記在動(dòng)態(tài)中絕大部分的力量都是來(lái)自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。穿越軟的鞋子越好，因?yàn)檫@會(huì)讓你最有效的運(yùn)用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調(diào)起來(lái)運(yùn)用的！
5、好好利用“彈簧”動(dòng)作
為了獲得更多的跳躍力量，你應(yīng)該在每次做動(dòng)態(tài)之前先做垂直方向上的運(yùn)動(dòng)，上然后下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會(huì)把你往目標(biāo)點(diǎn)的方向“彈射”（希望如此)出去。如果你沒(méi)有足夠的空間做彈簧動(dòng)作，也可以依靠擺動(dòng)身體來(lái)獲得沖力。
6、持續(xù)，即使是在發(fā)力的時(shí)候
通常的錯(cuò)誤是在動(dòng)態(tài)的一開(kāi)始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點(diǎn)，而抓著手點(diǎn)是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時(shí)候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力量用完會(huì)讓你更容易完成動(dòng)態(tài)。
7、最大限度的使用低處手點(diǎn)
在你準(zhǔn)備松開(kāi)低處的手點(diǎn)時(shí)，你并沒(méi)有嘗試還可以抓多久。這一點(diǎn)并不適用于那種大手點(diǎn)，而是手點(diǎn)比較小時(shí)，你必須更用力更持久的抓住手點(diǎn)，以便獲得最大的效果。
8、向內(nèi)做動(dòng)態(tài)
抓點(diǎn)時(shí)經(jīng)常遇到的一個(gè)問(wèn)題是人總是擺出來(lái)，很難足夠靠近巖壁。解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開(kāi)巖壁，然后向內(nèi)向上跳躍。
9、運(yùn)動(dòng)弧線：向上彎曲還是向下彎曲
當(dāng)斜向做動(dòng)態(tài)時(shí)，選擇動(dòng)作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點(diǎn)。因?yàn)橹c(diǎn)的位置各不相同，所以關(guān)于你選擇用那一種方式也沒(méi)有定論。最簡(jiǎn)單的辦法就是去嘗試你認(rèn)為最好的。或許直直的出手做動(dòng)態(tài)也不錯(cuò)哦！
10、標(biāo)記目標(biāo)點(diǎn)
把你想要抓住的目標(biāo)點(diǎn)用白色粉筆做上鮮明的標(biāo)記，雖然這常常是被低估的一個(gè)方法，但它的確會(huì)幫助到你。不要只是隨便的在目標(biāo)點(diǎn)上拍點(diǎn)鎂粉，要畫(huà)上清晰、明顯的標(biāo)記。此舉不會(huì)讓你失望的。如果目標(biāo)點(diǎn)隱藏于某處，你可以畫(huà)上箭頭等等，讓你做動(dòng)態(tài)時(shí)能更容易的知道目標(biāo)點(diǎn)在何處。
11、強(qiáng)力呼吸
試驗(yàn)表明人們的確在強(qiáng)力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關(guān)，而你也因此變得有些瘋狂。嘗試四五次深呼吸然后再去做動(dòng)態(tài)！
徒手攀巖技巧 2
一、按巖壁種類分類
1、自然巖壁攀登：
定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或抱石路線;
優(yōu)點(diǎn)：可以接近自然，充分體會(huì)攀巖的樂(lè)趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來(lái)攀登路線的千 變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開(kāi)且可長(zhǎng)期保留，所以自然巖壁的定級(jí)可經(jīng)多人檢 測(cè)對(duì)比，成為攀巖定級(jí)的主要依據(jù)。
缺點(diǎn)：野外巖場(chǎng)地處偏僻，交通不便，時(shí)間和金錢(qián)花費(fèi)都較大;路線開(kāi)發(fā)也比較費(fèi)力。
2、人工巖壁攀登
定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁;
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)初學(xué)者安全性較高;交通方便，省時(shí)省力;不可預(yù)見(jiàn)因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對(duì)路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。
缺點(diǎn)：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點(diǎn)的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級(jí)主觀性更強(qiáng)，準(zhǔn)確度偏低。
二、按攀登形式分類
1、自由攀登(free climbing)
定義：不借助保護(hù)器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;
特點(diǎn)：此種攀登形式在我國(guó)占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗(yàn)人體潛能。
2、器械攀登(AID climbing)
定義：借助器械的力量攀登;
特點(diǎn)：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對(duì)于難度超過(guò)攀登者能力范圍的路線有時(shí)也借助器械通過(guò)。其意義存在于攀登者的項(xiàng)目目標(biāo)和活動(dòng)歷程中而不在于攻克難度動(dòng)作。對(duì)器械操作的要求較高。
3、頂繩攀登(top rope)
定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點(diǎn)，主繩通過(guò)保護(hù)點(diǎn)進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過(guò)程中不需進(jìn)行器械操作。
特點(diǎn)：安全，脫落時(shí)無(wú)沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對(duì)巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點(diǎn)的工作都比較繁瑣。有時(shí)為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。
4、先鋒攀登(sport)
定義：路線預(yù)先打上數(shù)個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過(guò)程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點(diǎn)并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
特點(diǎn)：在歐洲尤其法國(guó)最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear faCTor)對(duì)攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對(duì)難點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險(xiǎn)的`刺激運(yùn)動(dòng)變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。
5、傳統(tǒng)攀登(traditional or trad)
定義：將不同規(guī)格的巖石塞放置到巖壁上天然生成的裂縫、巖洞、石橋等地形中，形成保護(hù)點(diǎn)，再使用快掛和主繩進(jìn)行保護(hù);攀登者邊攀登邊操作。
特點(diǎn)：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持巖壁的完整性，在國(guó)外，老一代的攀巖者十分推崇此種形式的攀登;但操作復(fù)雜，需要相當(dāng)豐富的器械操作經(jīng)驗(yàn)，相對(duì)而言難以掌握，并且比較危險(xiǎn)，對(duì)傳統(tǒng)攀登感興趣的攀巖者一定要穩(wěn)扎穩(wěn)打，循序漸進(jìn)。
6、抱石(bouldering)
定義：攀登路線短、高度低、難度大的線路，不使用主繩、安全帶等保護(hù)裝備，代之以抱石墊作為墜落時(shí)的緩沖。
特點(diǎn)：操作簡(jiǎn)單便利，費(fèi)用低;對(duì)攀登者的心理調(diào)控和耐力要求降低;是攀巖運(yùn)動(dòng)的新興分支。
7、自我攀登(solo)
定義：不依賴第二人，攀登者使用器械自我保護(hù)進(jìn)行攀登。若無(wú)保護(hù)品攀登達(dá)到一定高度(通常為10米以上)，則稱為free solo。
特點(diǎn)：不需要搭檔，但操作較為復(fù)雜，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，從事這種攀登方式的人員較少。
三、按巖壁的大小分類
1、單段路線(single pitch)
單段路線;一般低于25米，50米的主繩可以保證攀登者到頂并返回地面。人工巖壁路線多為此類。
徒手攀巖的種類與注意事項(xiàng)
2、多段路線(multi pitch)
多段路線;當(dāng)巖壁高于25米時(shí)，一般主繩長(zhǎng)度就不夠了。這時(shí)路線會(huì)被劃分成數(shù)小段，每段長(zhǎng)度在50米以下，攀登者完成一段后，架設(shè)保護(hù)點(diǎn)，保護(hù)第二人到達(dá)同樣高度，這樣主繩也被帶到了此處，可以進(jìn)行下一段的攀登。攀登到頂后，下降過(guò)程也需分段進(jìn)行。
3、大巖壁(big wall)
大巖壁;也是多段路線，但路線更長(zhǎng)或難度更大，需要一天以上才能完成，除了保護(hù)裝備外，攀登者要攜帶飲食露宿的物資。
徒手攀巖雖然可以挑戰(zhàn)自己的極限，事實(shí)上，每年從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)死亡和受傷的人數(shù)還在增加，但就是抵擋不住想嘗試刺激的人們的瘋狂熱情。對(duì)他們而言，生命并不如心里的感覺(jué)來(lái)得重要。
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