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過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致什么
過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致什么，隨著社會(huì)的發(fā)展，時(shí)代的進(jìn)步，越來越多人懂得了身體就是本錢的道理。所以現(xiàn)在出現(xiàn)了很多健身房的存在，鍛煉雖好但是得要有度。一起來跟小編看看過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致什么。
過度訓(xùn)練信號(hào)1：訓(xùn)練表現(xiàn)水平的下降
我想從一個(gè)最明顯的跡象開始，這是你的表現(xiàn)水平下降。現(xiàn)在，如果你非常努力地鍛煉，你的鍛煉通常都很順利，但是在之后的一兩天里面，在你的鍛煉過程中，你會(huì)感到虛弱和疲憊，這很正常。 假設(shè)你已經(jīng)達(dá)到了過度訓(xùn)練的程度，這可能是不安全的。
另一方面，如果你一直在努力完成高強(qiáng)度的鍛煉以取得一些進(jìn)展，相反，你正在力量下降，忍耐下降，或者你在訓(xùn)練的時(shí)候不斷力竭，如果你過度訓(xùn)練，你可能會(huì)越過那條線，這會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練水平下降！
你會(huì)體驗(yàn)到你的握力的明顯變化，收縮動(dòng)作的時(shí)候會(huì)讓你的關(guān)節(jié)和骨骼感覺更重。運(yùn)動(dòng)模式的穩(wěn)定性和精確度會(huì)降低，爆發(fā)性也會(huì)降低。如果你在鍛煉過程中持續(xù)經(jīng)歷這些癥狀，你可以通過適當(dāng)減緩強(qiáng)度而不是更努力地訓(xùn)練來獲得更好的結(jié)果。
休息會(huì)幫助你取得進(jìn)步，這似乎有悖常理，但是，最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員——強(qiáng)壯的男人和健美運(yùn)動(dòng)員——都知道，更聰明訓(xùn)練會(huì)讓你比平時(shí)更刻苦訓(xùn)練，最后的效果可能會(huì)更好！
過度訓(xùn)練信號(hào)2：練后長時(shí)間感到肌肉酸痛！
另一個(gè)你將會(huì)經(jīng)歷的信號(hào)是在你的鍛煉之后的很長一段時(shí)間里感到非常疼痛。這不是和延遲發(fā)作的肌肉酸痛混淆，這是一種飆升，有時(shí)甚至是痛苦的，延遲性肌肉酸痛通常會(huì)在訓(xùn)練后的第二天開始，通常在一天也會(huì)達(dá)到頂峰，或者它可以持續(xù)3天。
延遲性肌肉酸痛的過程是完全正常的，它通常是由嘗試不熟悉的運(yùn)動(dòng)造成的，因?yàn)槟愕纳眢w受到的沖擊和不同的訓(xùn)練方式，比如超強(qiáng)密集組，暫停訓(xùn)練或快速增加你的訓(xùn)練量。
然而，如果你沒有做任何新的動(dòng)作或者訓(xùn)練容量，而你會(huì)感到疼痛，這和你在常規(guī)訓(xùn)練中感受到的疼痛通常是不同的。
我說的是那種會(huì)持續(xù)幾天的疼痛，它甚至可能比平時(shí)更痛苦一些。然后你可能會(huì)遇到這個(gè)問題，如果疼痛是非常的強(qiáng)烈，以至于你感覺回到了第一次你舉重，你感覺你不能舉起你的手臂來梳你的頭發(fā)，或者你不能夠走得動(dòng)樓梯了，那么你可能過度訓(xùn)練了。
記住，如果你是初學(xué)者，你的訓(xùn)練會(huì)讓你感到更痛，但如果你已經(jīng)有一段時(shí)間了，不應(yīng)該長時(shí)間地感到疼痛。
過度訓(xùn)練信號(hào)3：沒有訓(xùn)練欲！
讓我們來看看下一個(gè)大的信號(hào)，這就是突然失去了訓(xùn)練的動(dòng)力。顯然，如果你在過去的六個(gè)月里一直是一個(gè)電視迷，喜歡葛優(yōu)躺，這時(shí)候你不喜歡鍛煉，你當(dāng)然不是在過度訓(xùn)練。
然而，如果你通常期待鍛煉，甚至可能會(huì)上癮了，但現(xiàn)在你根本不想去健身房，那可能是個(gè)大問題！
盡管過度訓(xùn)練在很大程度上像我之前說的那樣，它是由心理上，情緒和環(huán)境壓力物質(zhì)的過量積累引起的。所有這些肯定不僅會(huì)讓你在鍛煉時(shí)表現(xiàn)得不好，但它也會(huì)影響你的心理，讓你覺得自己根本沒有動(dòng)力去鍛煉。
最終，如果你不知道是什么讓你感到壓力，重新評(píng)估你的訓(xùn)練方法，這可能會(huì)導(dǎo)致抑郁。
過度訓(xùn)練信號(hào)4：健康生活，卻頻繁感冒！
另一個(gè)癥狀是不斷生病，即使你過著健康的生活方式并且善待你的身體。如果你堅(jiān)持鍛煉，吃均衡的飲食，有充足的睡眠，不喝酒或者你只是適度地喝，通常至少你不應(yīng)該生病。
然而，如果你遵循這些健康的習(xí)慣，但你還是會(huì)不停地塞鼻，或者咳嗽一次又一次地感冒，這可能是過度訓(xùn)練的另一個(gè)跡象。
當(dāng)然，你可能只是運(yùn)氣不好，把它叫做揮之不去的感冒，所以你要確保正在經(jīng)歷頻繁的疾病與其他一些過度訓(xùn)練的癥狀相結(jié)合來判斷是不是過度訓(xùn)練了。
過度訓(xùn)練信號(hào)5：看肌肉是否變得干扁！
接下來我們看到的是平扁的肌肉，甚至可能是流失了不少的肌肉。一般還會(huì)伴隨虛胖，肚子變得很大的外觀相結(jié)合。
如果你的訓(xùn)練是正確的，飲食很好，平衡訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)男菹⒑蜖I養(yǎng)，身體會(huì)處于理想的狀態(tài)來鍛煉肌肉在休息和恢復(fù)期間這些肌肉會(huì)愈合，重建和成長。
如果你過度訓(xùn)練，你沒有給你的身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)身體上的壓力，本質(zhì)是破壞大于重建。蛋白質(zhì)合成的少于蛋白質(zhì)的分解會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，甚至更糟，流失很多。
過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致什么2
不管是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，還是普通人，日常訓(xùn)練都是有的，區(qū)別可能在于專業(yè)人士更專業(yè)一點(diǎn)，但是個(gè)人的身體素質(zhì)、恢復(fù)能力、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練目標(biāo)的不同，這些不確定的因素影響了最終的訓(xùn)練成果。
有一種情況，發(fā)生在很多人身上，不管是專業(yè)人士還是普通人士，那就是過度訓(xùn)練這種情況。這是一種對(duì)身體損害很大的不好的情況。
過度訓(xùn)練，我們的身體就會(huì)發(fā)出“罷工”的信號(hào)，人體內(nèi)部的許多功能會(huì)因?yàn)檫@種負(fù)荷過強(qiáng)可以稱得上超負(fù)荷的'情況發(fā)生罷工，告訴大腦“實(shí)在支撐不住了”。
比如說身體長時(shí)間的感覺到疲憊，這個(gè)可以說是過度訓(xùn)練的極限了，再這樣下去，那就是身體垮了、疾病的節(jié)奏。
你像對(duì)于大多數(shù)人一星期三到五次的訓(xùn)練頻率最佳，非得天天訓(xùn)練，一個(gè)星期，兩個(gè)星期，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練這么長時(shí)間、強(qiáng)度這么大，運(yùn)動(dòng)成績沒什么進(jìn)展，這就是過度訓(xùn)練造成的密集的訓(xùn)練對(duì)身體有害，無利于提高成績，也就是所謂的“事倍功半”。
其實(shí)對(duì)于普通人來說，千萬不要和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較，差距實(shí)在太大，專業(yè)人士的訓(xùn)練方案可不適用于普通人。就是試一次都可能完不成，或者完成了也累成“狗”了。
像是雙腿像灌鉛似的，整個(gè)人無精打采，情緒低落，焦慮抑郁等，這都是過度訓(xùn)練的一些信號(hào)，情緒上的不穩(wěn)以及運(yùn)動(dòng)成績的下降可以說是最明顯的信號(hào)。
出現(xiàn)這種信號(hào)，實(shí)際上就應(yīng)該停止訓(xùn)練了，給自己一個(gè)假期，休息一下，休息個(gè)三五天完全不會(huì)影響什么。休息足夠之后，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量再逐步增加上去就行，不必要一下子恢復(fù)到先前的水平。
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