兒童游泳入水前吃七分飽就好

　　夏天炎熱，帶孩子學游泳不僅可以降溫，還可以增強體質，降低患病率，何樂而不為呢？但是兒童學游泳可不單是玩玩那么簡單，里面的注意事項也很多，聽聽教練員怎么說。

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　　一、入水前半小時到一小時吃七分飽

　　佟顯寧介紹，兒童下水游泳前一定要選擇一些簡單的熱身運動，主要以活動頭、肩、髖關節、膝關節、踝腕關節等關節為主。準備活動是為了預熱身體和避免下水后出現肌肉僵緊和抽筋的情況。有些兒童特別懼怕下水，要解決這個問題還要從兒童的心理安撫和尋找接受的教學方法著手，一般游泳教練會采用先從潛水（可踩底）這樣的水中小游戲開始，逐漸打開孩子的心理戒備，使其對水產生興趣，對自身產生自信心從而克服恐水情緒。

　　需要注意的是，有些家長覺得寶寶游泳消耗體力，所以之前一定給寶寶多吃，這樣做是不對的。因為吃得過多過飽，游泳時水對胃產生壓力會引起倒食（嘔吐） 或呼吸困難等，所以建議在游泳前的半小時到1小時前給兒童簡單補充一些食物即可，以容易消化的食物為首選，一般七分飽即可。

　　另外，有些寶寶從室外回來大汗淋漓也不要馬上進入泳池，因為當人大汗淋漓時，身體的調節機能為了排除體內產生的多余熱量，身上的汗毛孔全都處于張開狀態，如果在這時馬上就跳下泳池，冷水會趁勢由汗毛孔侵入人體，身體受寒氣侵入后就會生病。這和為了預防感冒，就要注意保暖的道理是相同的。

　　二、游一小時左右 最長別超兩小時

　　很多家長都有疑問，兒童多大學游泳合適？佟顯寧介紹， 七八歲是兒童學游泳的最佳年齡，因為這時兒童有一定的理解力和體力，學習更快。而且兒童初學最適合練蛙泳，因為蛙泳是身體四肢對稱的泳姿，比較容易掌握平衡和克服恐水情緒。

　　游泳運動對兒童的身體健康也是非常有益處的`，最大的益處是可以促進兒童呼吸系統和心血管系統機能的提高。而且兒童適應了冷水的刺激，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫變化能較快適應，不易生病。但是游泳的水溫不宜過低，27℃以上水溫比較適合。兒童體格小，身體散熱快，水太涼容易感冒。另外，兒童也不要游太長時間，一個半小時以內都行，初學游泳建議從40分鐘逐次增加到一個小時左右，最長不要超過兩小時。

　　另外，兒童游泳時如果餓了或渴了可以喝少量的水或者飲料，但盡量不要喝碳酸飲料，碳酸飲料容易造成兒童串氣兒，引起肚子疼或者打嗝影響換氣。如果兒童游泳過程中，出現呼吸困難、外傷（尤其頸椎傷）、抽筋、嗆水等一系列不舒服的身體情況，要馬上停止游泳。一切都要以安全為主，排除不良身體狀況后才可再次進行游泳。

　　三、出水半小時進食 補充少量鹽糖水

　　游泳結束上岸后消耗了很多體力，兒童肯定會感覺饑餓，但是也不要著急，最好游泳后半小時再進食，以補充營養和容易消化的食物為主，盡量少吃或者不吃涼的食物，以免胃部不適。也可補充少量鹽糖水，使身體快速恢復體力，但不要喝太快太多。

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　　1．游泳前不要讓孩子空腹，也不宜吃得過飽�？崭箷�使孩子在游泳中因饑餓而導致血糖降低、頭暈甚至休克。吃得過飽，又不利于運動，而且會損害胃的消化功能。

　　2．游泳時間不宜過長。特別是剛開始學習游泳的孩子，更不宜活動量太大。即使是水性很好的孩子，也不要讓他做長時間的潛泳，以免發生危險。游泳時一定要有大人的.陪伴，以防孩子發生抽筋、嗆水等情況時得不到及時幫助。還要告誡孩子不要到水流湍急的地方游泳或不明水情的高處跳水。

　　3．游泳前要帶孩子做充分的準備活動，把全身的關節、筋骨都活動開；下水前先把身體打濕，以適應水溫；游泳后則要用清水洗凈身體，搽點兒童護膚霜，以保護孩子嬌嫩的皮膚。

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　　孩子學游泳，安全是第一的，必須有游泳教練或會游泳的家長、老師給予保護，要有一個適合孩子特點的循序漸進的學習計劃，使孩子對游泳產生興趣，這樣才能帶動鍛煉的.目的。

　　盡量選在夏季開始學游泳，此時水溫以及周圍溫度都與體溫接近，孩子容易適應。而且在上正式游泳課以前，爸爸媽媽不妨先帶孩子到50-80厘米深的娃娃池內熟悉水性。

　　孩子入水前，爸爸媽媽不宜塞食物給他吃。因為人到水中，水對人體會產生壓力，往往食物還未進入孩子的胃里，就被水壓壓上來倒溢進氣管，造成窒息。所以建議在游泳前半小時給孩子吃點食物，以不餓、不飽脹為宜。

　　選擇游泳帽時，要選游泳帽繩子不是固定在頸部的。女孩穿背帶式的游泳衣時，不宜將繩帶系在頸部。

　　教會孩子看游泳池內的各種標記，以免誤入深水池區。

　　入泳池前，帶領孩子做熱身活動，并養成習慣。孩子在大汗淋漓時不宜馬上進入泳池，應先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收縮后再入泳池中。

　　孩子感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，應觀察孩子有否胸痛癥狀，怕孩子隱患著感冒引起的心肌炎去游泳會產生意外。

　　在水中的時間不宜過長，一旦發現孩子感覺不舒服，就應馬上帶孩子上岸，以免意外事故的發生。

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