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老人長(zhǎng)期失眠的調(diào)理方法
老人失眠是怎么回事
年齡因素
隨著年齡的增加，神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少，自然就會(huì)引起老人睡眠障礙，而且年齡越大，睡覺(jué)的時(shí)間就易相應(yīng)減少，這是老人失眠最常見(jiàn)的原因，也是一種生理性的因素。
精神因素
有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，相對(duì)于年輕人，老年人中有有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的人數(shù)更多，而這些可引起失眠，便秘等現(xiàn)象，且其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒、醒后難再入睡、睡眠時(shí)間減少。
另外，老人思考、懷念、憂(yōu)傷、煩惱、焦慮等，都很容易讓人發(fā)生失眠，主要病癥狀為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，一直躺著就是睡不著，或剛?cè)胨腿菀妆惑@醒，醒后再難入睡。
疾病因素
人到老年后，全身性疾病的發(fā)生率大大增加，多數(shù)老人患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、頸椎病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病，而這些疾病本身會(huì)影響睡眠質(zhì)量，加重失眠。
此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，老人腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病，這些疾病可令腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而引起失眠。
老人長(zhǎng)期失眠怎么治
白天盡量保持清醒
老人退休后，白天時(shí)間增多，坐著沙發(fā)上看電視時(shí)，經(jīng)常容易打盹兒，感到昏昏欲睡，而這也會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量，建議老年人盡量保持白天清醒的狀態(tài)，當(dāng)然，在每天下午1-2點(diǎn)時(shí)，可以午休15-30分鐘，這是非常好的養(yǎng)生習(xí)慣。
每天適量的做些運(yùn)動(dòng)
老年人退休后白日活動(dòng)減少，也是不利于睡眠質(zhì)量的，每天適量的做些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多參加一些業(yè)余活動(dòng)，晚飯過(guò)后可以出去散散步，最好能夠親近親近大自然，放松心情。
用熱水洗洗腳
老年人在每天晚上最好洗個(gè)熱水澡，有利于全身的放松，進(jìn)而更容易入睡，如果沒(méi)有條件洗熱水澡，那么，不妨用熱水泡泡腳來(lái)代替，同樣有利于神經(jīng)的放松，并且促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)的通暢，促進(jìn)睡眠。
加強(qiáng)心態(tài)的調(diào)整
老年人退休后，生活節(jié)奏有了很大的改變，盡快的適應(yīng)新的生活模式，加強(qiáng)心態(tài)的調(diào)整，避免出現(xiàn)焦慮、憂(yōu)郁等等不良情緒，不妨試著學(xué)習(xí)一些新鮮事物，培養(yǎng)一些有意義的習(xí)慣，如書(shū)法，養(yǎng)花等，陶冶情操。
合理安排好飲食
有些老人的飲酒的習(xí)慣，而睡前飲酒會(huì)降低睡眠質(zhì)量，且老人活動(dòng)量減少，食欲差，飲食的規(guī)律性也不如之前，合理安排好飲食與作息時(shí)間，晚飯安排在19點(diǎn)左右，避免吃得太早夜間饑餓，但也不應(yīng)吃太油，吃太多，切忌在睡前吃東西或飲酒。
不要刻意的想要去控制
睡眠是正常的自然反應(yīng)，不要刻意的想要去控制它，如果實(shí)在睡不著就不要一直強(qiáng)迫自己硬要睡覺(jué)，接受一種自然狀態(tài)，這樣才能讓自己放到最輕松，另外，老人不必強(qiáng)迫自己每天睡滿(mǎn)7-8小時(shí)，人老了睡眠時(shí)間減少是很正常的事情，只要每天精力足夠，5-6小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間也沒(méi)什么不可以。
老人失眠吃什么好
小米粥
小米熬粥喝，促進(jìn)睡眠的效果會(huì)更加顯著，小米有健脾、和胃、安眠之功效，食用之后可以增加胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，有效提高睡眠質(zhì)量。
熱牛奶
牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素，暫時(shí)的抑制大腦思維活動(dòng)，令人產(chǎn)生睡意，可以在睡前1小時(shí)喝小半杯，喝得太多，夜尿增多，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
二仁粥
柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，粥熟后，等到溫度冷卻至溫時(shí)，再加蜂蜜調(diào)味，此粥有安神養(yǎng)心之用，起到鎮(zhèn)靜和催眠作用，效果十分顯著。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10克，豬心洗干凈，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。此食譜具有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤(rùn)腸的功能，可以改善心悸、失眠等疾病，并調(diào)理老人體弱和產(chǎn)后血虛等引起的腸燥便秘。
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