俯臥撐肚子疼的原因

　　俯臥撐是一種非常簡(jiǎn)單的鍛煉方式，所以深受很多人的喜歡，尤其是一些男士，通過(guò)俯臥撐不但可以鍛煉臂力，而且還能形成堅(jiān)實(shí)的腹肌，但是有很多初學(xué)俯臥撐的人卻說(shuō)做完俯臥撐以后出現(xiàn)肚子疼現(xiàn)象，那么出現(xiàn)肚子疼是怎么回事呢？該如何正確做俯臥撐呢？一起來(lái)了解一下吧！

　　肚子痛應(yīng)該是肌肉酸痛，是肌肉產(chǎn)生了過(guò)多的乳酸，運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以按摩下肌肉，加上熱敷，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這些是可以減輕疼痛的。

　　一、兩手距離變化：雙手略寬〔或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等：俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地拳撐，就是用握拳的形式}o地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法J可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐「在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力星不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上J適合一般鍛煉人群。低姿俯臥在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面，這個(gè)姿勢(shì)劊寺全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

　　四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次{也可以定時(shí)計(jì)數(shù)在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)丁還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭4頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們鍛煉中就不易感到疲勞了。

　　做俯臥撐的注意事項(xiàng)：

　　1.運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。

　　2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。

　　做俯臥撐的個(gè)數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個(gè)，總數(shù)可以做三十個(gè)左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

　　對(duì)于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　從上面我們可以看出來(lái)，如果做俯臥撐出現(xiàn)肚子疼的話，大多數(shù)跟不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，在學(xué)習(xí)俯臥撐的時(shí)候，一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)度，不要貪多，一定要注意循序漸進(jìn)，控制好運(yùn)動(dòng)量很重要，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉拉傷，導(dǎo)致肚子疼痛。

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