新媽媽如何面對產后焦慮

　　生育過后，很多新媽媽面對著如此幼小的嬰兒，自己缺乏養育知識，傷口的愈合又需要一段時間，加上哺乳讓自己身材發生很大變化，很多的新媽媽會產生焦慮的狀態，那么這個時候該怎么做呢？

　　首先，新媽媽要提早做好生理及心理的思想準備，學習妊娠和分娩的知識，系統地參加圍產保健。

　　對存在高危因素的孕婦和產婦，醫生和家人都要給予充分重視，幫助其處理好生活難題，減輕心理壓力。特別是一些家庭對新生兒性別的過分期盼，可能會給產婦產生莫名的緊張，如果生產后與當初的期望不同，那么新媽媽那種憂郁是常人無法想象的。

　　所以，家人要給產婦營造良好的家庭氛圍，調節好家庭關系。產婦有抑郁傾向的，丈夫要善于開導，必要時可請心理醫生疏導，多陪妻子參與一些社交活動，同時，丈夫應替妻子回絕一些探視和慰問，以保證妻子有充足的睡眠。不過，新媽媽自己也要盡量克服產后生活和身體上的不適，盡量讓自己情緒輕松樂觀，這樣才能避免或縮短自己抑郁的時間。

　　其次、意識培育孩子的責任

　　要知道，孩子出生后，受到的影響由社會及父親，父親到母親，母親到孩子，一系列的關系構成。當夫妻在產前溝通好雙方的責任和任務，那么產后，兩人很容易進入父母的角色，而且也有信心接受孩子的挑戰，以一種愉快平和快樂的心態迎接家里的新生命，也愿意用自己畢生的時間和心血去栽培全家的希望。所以，父母要保持愉快的心情給孩子一個愉快而健康的開始，父母們應意識自己的一言一行都會對孩子產生影響，要對嬰兒成長有思想準備，讓孩子一個好的童年。

　　再次、充分利用音樂來舒緩心情

　　音樂的療傷和舒緩作用是十分明顯的，新媽媽不妨讓音樂來幫助自己舒緩心情。比如：舒伯特甜美的《小夜曲》、理查。史特勞斯寧靜平和的《木管小夜曲》、莫扎特安祥舒暢的《單簧管五重奏》、孟德爾頌幸福的《g大調無言歌》、巴哈和緩安心的《羊兒可以安心地吃草》。

　　產后焦慮如果沒有得到有效的緩解，其中的危害是非常大的：

　　產后焦慮癥，是發生在產后的一種以焦慮為主要表現的精神疾患。通常在產后4周內出現癥狀。與家人關系緊張，對周圍事情缺乏興趣，出現自暴自棄，恐怖、焦慮、沮喪和對自身及嬰兒健康過度擔憂，常失去生活自理及照料嬰兒的能力，對人充滿敵意，呼吸心跳加快，泌乳減少，厭食失眠消瘦，甚至出現自殺和殺嬰的念頭。

　　飲食調節產后焦慮現象：

　　1、深海魚

　　研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

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