保持良好情緒的高三心理減壓

　　離高考的時間愈來愈進(jìn)，高三考生的心理壓力也越來越大，特別是一些復(fù)讀生，有的甚至整夜的睡不著覺，這些情況嚴(yán)重的影響了考生的復(fù)習(xí)備考，以下關(guān)于考生心理減壓的一些做法：

　　學(xué)會欣賞高考生活的每一天

　　迎接高考的過程具有豐富的內(nèi)涵，它能鍛煉人、成長人、磨礪人、塑造人……是一生當(dāng)中難得的人生經(jīng)歷；具有特別的色彩，特別的體驗，特別的感悟。如果樹立了“高考的快樂，快樂的高考”的理念，學(xué)會欣賞高考生活的每一天，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)和效率、自覺投入的主動性將會達(dá)到一個新的境界。

　　他還特別告訴那些因為沒利用好過去了的時間而懊悔不已的同學(xué)說：“沒有比現(xiàn)在開始更早的了！”“四個月你還可以做很多很多的事情。”

　　在“學(xué)得好”的智慧方面他又特別提醒高三學(xué)生：“學(xué)而不思則罔”——要多思考——有感悟、有心得——使能力得到實質(zhì)性的提高。”

　　基礎(chǔ)和能力不是特別強(qiáng)的同學(xué)要注意：“少而精”比“多而淺”效果往往更好，他還在講座現(xiàn)場解答了一些同學(xué)的“收獲和付出不成比例，很受傷”和“什么道理都知道，就是缺乏學(xué)習(xí)動力”的困惑。

　　第二輪復(fù)習(xí)要注重知識的思考、總結(jié)、遷移

　　高三的第二輪復(fù)習(xí)即將開始，在第二輪復(fù)習(xí)中綜合練習(xí)的比重將越來越大，在這個階段，路老師特別建議要注意兩點，第一是注意在綜合練習(xí)過程中不要忘記對基本知識的深化理解和靈活應(yīng)用，第二則是要注意做題過程中和做題后的思考、總結(jié)、引申、發(fā)散、聯(lián)想和遷移。這個階段應(yīng)該在認(rèn)真總結(jié)第一次質(zhì)檢中出現(xiàn)的問題的基礎(chǔ)上，使自己在下一個階段的復(fù)習(xí)更加有針對性，方法更加科學(xué)。

　　考前3個月，要保持一個良好的情緒狀態(tài)

　　在高考前的三個月時間里，要想“學(xué)得好”，就要努力保持一個良好的情緒狀態(tài)，學(xué)習(xí)時具有高專注度和高效率，而良好的情緒狀態(tài)指的是考生有意識地培養(yǎng)自己積極樂觀的心態(tài)；在觀察分析問題時，首先看到的是有利的因素，要有強(qiáng)烈的成就動機(jī)（目標(biāo)）和高自我效能感（自信）。與此同時，要使自己擁有能夠坦然面對內(nèi)心可能產(chǎn)生的負(fù)面和信心不足等方面情緒（過度的壓力和焦慮、緊張、雜念、抑郁、強(qiáng)迫、失眠、“水平不升反降后”的沮喪和失望、越來越浮躁等）的能力；他對此提出幾種理念：當(dāng)情緒低落時，要學(xué)會“察覺”和接納，“察覺”就是清楚地知道自己此時此刻內(nèi)心的感受和情緒狀態(tài)以及自己正在做什么，“接納”則是接受其存在，不強(qiáng)化，不排斥，不掩飾，不逃避，帶著微笑和好奇來面對，不抵制，不說教，單純地觀察，擁有足夠的耐心和平靜……堅持做自己該做的事情絕不停止……這樣，負(fù)面的情緒會慢慢地弱化，最后使自己逐漸地平靜和釋然，達(dá)到內(nèi)心的和諧，這種心理調(diào)整的方法也正是老子的“順其自然，為所當(dāng)為”思想的體現(xiàn)，針對有的同學(xué)對自己不自信而產(chǎn)生的苦惱，他和同學(xué)共同參與了一個心理學(xué)游戲，使大家樹立了一個理念，那就是“只要做，就有可能！”

　　引用了四十多年前參加高考時用以激勵自己克服困難的一段話和高三學(xué)生分享：我用汗水播種，我用心血澆灌，我用無盡的毅力去迎接我的高考，我將用這次人生的磨礪鑄就我少年時的輝煌！

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