借助洗澡沐浴消除疲勞

　　人們在連續(xù)勞動、運動、工作或?qū)W習(xí)以后，隨著機體功能的逐漸減退，產(chǎn)生了疲勞。如果不設(shè)法消除疲勞，日積月累，必將影響健康。那么，我們應(yīng)該怎么消除疲勞？

　　人體排出的汗液及其他分泌物，與脫落的上皮細胞，粘附在皮膚上的灰塵、細菌，混合在一起形成污垢，不但影響皮膚正常的排泄功能，而且刺激皮膚，出現(xiàn)瘙癢，甚至滋生病菌，發(fā)生皮膚感染等。洗澡是最簡便、最有效的清潔皮膚的方法，它可以清潔皮膚，保護皮膚，預(yù)防疾病，促進血液循環(huán)，緩解疲勞。

　　許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復(fù)。但專家同時指出，沐浴方法要注意適度適量，否則會造成更大的疲勞。

　　本文將從可以緩解疲勞的沐浴水溫、沐浴時間和沐浴方法這三方面一一告訴你，你該如何洗澡！

　　緩解疲勞的沐浴水溫？

　　沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達到鎮(zhèn)定效果，國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓(xùn)練后，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續(xù)泡洗30-60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復(fù)到疲勞前的水平。

　　但也不是說沐浴的時間越長越好。沐浴時間因人而異、因運動量而異，根據(jù)自己的具體情況進行適當(dāng)?shù)目刂疲�此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調(diào)節(jié)機體，使機體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內(nèi)能量消耗大而造成疲勞。

　　緩解疲勞的沐浴時間？

　　對于大多數(shù)普通健身者來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天最好不要超過兩次，入浴時間過長、次數(shù)過頻對消除疲勞的作用會適得其反。

　　一般來說，大多數(shù)旅館房間都配有衛(wèi)生間，即使沒有衛(wèi)生間，也有公共浴室，所以外出旅行，洗澡應(yīng)該是很方便的。但是，洗澡也要方法得當(dāng)。首先，要打開窗戶，讓空氣流通，適當(dāng)活動一下身材，然后進浴室。水溫不宜太熱或太涼，以接近人體體溫為宜，并根據(jù)外界氣溫的高低適當(dāng)調(diào)整。淋浴比浴池更衛(wèi)生，尤其是女性以淋浴為好。洗澡時應(yīng)打開浴室排風(fēng)扇子，避免一次洗澡時間過長。有慢性疾病的人，特別是低血壓的人更應(yīng)注意不要太久。也不要飯后或空腹洗澡，洗澡時不要用手接角電器或電源插頭、插座，以防漏電。洗完澡后，擦干身體，透透空氣，喝點涼開水，躺在床上休息一下，可以起到解除疲勞，發(fā)送睡眠的作用。

　　緩解疲勞的沐浴方法？ 老年人，有心臟病、高血壓病、糖尿病的人，洗澡時要特別小心，洗澡時間不要太長，要防止滑倒，最好能有家人在外守候，以免發(fā)生意外。 同時專家莊博士指出，洗澡能暖和身體，促進血液循環(huán)，改善大腸蠕動，排出體內(nèi)廢氣，對消除疲勞很有幫助，她并建議「最好在晚餐前入浴」。

　　入浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。如果一定要在飯后洗澡，最好能在兩小時后再入浴。因為要消化吃下去的食物，血液會集中在消化器官，如果馬上洗澡，血液就會擴散到全身，妨礙腸胃的功能，造成廢氣滯留體內(nèi)，有時會壓迫到心臟，是很危險的。 莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。

　　1.首先浸泡到膝蓋以下三分鐘，雙手及兩肘可放入水中，按摩腳踝；

　　2.然后坐下，讓水淹過肚臍，大約浸泡三分鐘；最后全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡。

　　3.至于洗澡水的溫度，以在攝氏41至43度的水溫中沐浴，最能消除疲勞。平均來說，入浴時間以10至20分鐘最佳。

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