適合中老年人的健身方法有哪些

　　一、適合中老年人的健身方法

　　1、太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四，這是相對來說最簡單易學(xué)的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上、公園里都可以打，很方便，很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)可以繼續(xù)深造，還能修身養(yǎng)性。

　　2、醫(yī)療保健操。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　3、太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優(yōu)美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。

　　4、太極柔力球。用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，這項運動做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

　　5、打門球。這是一項集體活動，每隊五個人（1、3、5、7、9）為紅隊，（2、4、6、8、10）為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，這項運動技術(shù)性效強，有個學(xué)習(xí)的過程。

　　6、走步。 步行也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行快慢可根據(jù)自已身體的實際情況而定，還可以邊走邊做些簡單的活動，或者跟自己的老伴一起走走，也是一件很幸福的事情哦！

　　二、中老年人健身的好處

　　1、增加能量水平。運動使人精力充沛，感覺全身有使不完的勁。

　　2、提高你的睡眠質(zhì)量。鍛煉不僅幫助你更快入睡，還能幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　3、幫助抵抗慢性疾病。運動有助于降低你的血壓和膽固醇水平，從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發(fā)性老年癡呆癥及某些癌癥的風(fēng)險。

　　4、改善你的心情。運動促進大腦積極的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生，使人在生活中感覺更好。

　　5、遠(yuǎn)離焦慮和輕度抑郁癥。

　　6、食欲好。運動能幫助刺激你的食欲，促進食物攝入。

　　三、中老年人健身注意事項

　　中老年人新陳代謝相對較慢，需要的熱量也較低，容易脂肪蓄積，血脂上升；骨質(zhì)密度降低，中老年以后骨膠質(zhì)減少，鈣含量降低，使骨質(zhì)疏松和骨脆性增加，容易發(fā)生骨折，蛋白質(zhì)合成速度減慢，中老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成與分解速度明顯低于年輕人，容易出現(xiàn)血液中蛋白含量降低，發(fā)生水腫和營養(yǎng)性貧血；在受到外傷或感染時，痊愈及恢復(fù)得緩慢。

　　生理功能逐漸衰退老年人代謝減慢，各器官隨年齡和體內(nèi)自由基傷害的增加而衰退，免疫功能下降，對外界和體內(nèi)環(huán)境改變的適應(yīng)能力減低，體力下降，所以中老年人在健身的同時還需要結(jié)合自身特點，需要注意健身方法簡便易學(xué)、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用，要對自身人機體無害，千萬不要過分強求。這些你都知道了嗎？趕緊告訴爺爺奶奶吧！愿長輩們健康長壽！

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