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熬夜后該怎么補(bǔ)救
熬夜后怎么補(bǔ)救
1、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃上火的東西
注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃上火的東西,該偏向涼性,同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因?yàn)閂A、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時(shí)吃些水果,補(bǔ)充VC。不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好盡量以水果、生的蔬菜充饑,增加體內(nèi)纖維容易排便,因?yàn)榘疽棺钜妆忝亍ｉ_(kāi)始熬夜前,吃2顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)片,維生素B能夠解除疲勞,保護(hù)肝臟解毒,并有提神效果,否則隔天一定長(zhǎng)痘子。
2、次日的早餐不要吃得過(guò)飽,但要注意營(yíng)養(yǎng)搭配
次日的早餐不要吃得過(guò)飽,但要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,熬夜的人易陰虛內(nèi)熱,可以煮蓮子百合瘦肉褒來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。當(dāng)然熬夜帶來(lái)各種副作用:損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了,晚上可以喝熱牛奶,早晨喝點(diǎn)熱稀飯,玉米粥之類,會(huì)感覺(jué)全身血液循環(huán)加速,消除疲勞。洗熱水澡。加速血液循環(huán),消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳,也有接近的效果。
3、準(zhǔn)備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料
準(zhǔn)備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯(cuò)。如果要加班完成工作,盡量不要靠咖啡來(lái)提神,可以適當(dāng)用點(diǎn)清涼油在太陽(yáng)穴和人中的地方,也就是鼻子下面。另外,經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護(hù)眼食物,泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的話,里面加些菊花,可以降火。晚飯不能吃得太飽,且最好不要喝酒。
熬夜的危害有哪些
1、熬夜的危害有易引發(fā)免疫功能失調(diào)
長(zhǎng)期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào),免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎,表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí),身體的免疫能力還會(huì)降低,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài),感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來(lái)。
2、熬夜的危害有熬夜易誘發(fā)糖尿病
對(duì)于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō),熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾?有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時(shí)一樣,很快會(huì)生根發(fā)芽。
3、熬夜的危害有胃腸道功能紊亂
熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因?yàn)橐疽?有的人晚餐會(huì)吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問(wèn)題就隨之而來(lái)了。
熬夜后應(yīng)該多吃哪些水果
1、熬夜后應(yīng)該多吃蘋果
熬夜的人很容易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體 態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
2、熬夜后應(yīng)該多吃香蕉
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。
3、熬夜后應(yīng)該多吃葡萄
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸, 對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對(duì)緩解神 經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度有很好的功效。
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