幼兒入園焦慮的應對方法

　　每年開學之際，學生們總會遇到這樣那樣的問題，如學生對即將到來的學習生活缺乏必要的心理準備，就容易導致焦慮、恐懼的情緒。一些學生嚴重時會出現“開學焦慮癥”。下面是小編收集整理的幼兒入園焦慮的應對方法，希望對大家有幫助！

　　幼兒入園焦慮的應對方法

　　研究表明，初上幼兒園的孩子，80%都會出現不同情況的分離焦慮，并且這種焦慮會持續一周到一個月，甚至更久！孩子從來沒有離開過家，也不理解上幼兒園的意義在哪，因此出現焦慮甚至反抗情緒都是正常的，關鍵在于家長怎么去引導。

　　如果擔心自家的寶貝難以適應幼兒園生活，那么提前做足功課非常必要：

　　1、了解孩子的分離焦慮，提前演練

　　曾經看過一個幼兒園的紀錄片，片中的小女孩不斷重復問身邊的老師和小伙伴：“爸爸媽媽還會來接我嗎？”即使老師和小伙伴給了肯定回答，小女孩還是不斷地問，同時因焦慮而哭泣。

　　孩子初上幼兒園會大哭，有時不僅僅是簡單的分離焦慮，而是擔心自己的爸爸媽媽會將自己永遠都留在那里。在孩子的眼里，一天、甚至一小時的概念和“永遠”是等同的。

　　為了讓孩子知道這一點，爸爸媽媽可以提前和孩子玩角色扮演的小游戲：

　　例如家里的玩具小熊要上幼兒園了，爸爸媽媽（由孩子扮演）將小熊送到幼兒園，小熊在幼兒園交了很多好朋友，玩得很開心，到了晚上，爸爸媽媽來接小熊回家了。

　　提前練習，讓孩子知道，上幼兒園只是暫時和爸爸媽媽分開，放學后爸爸媽媽是一定會來接自己回家的。

　　2、讓孩子學會簡單的生活技能

　　除了分離焦慮，讓孩子難以適應幼兒園生活的第二大原因是沒有掌握簡單的生活技能。一個懂得簡單生活技能的孩子，會比其他孩子更能適應幼兒園生活，同時他們在情感上也不會太依賴大人，獨立性比較強。

　　通常來說，孩子在上幼兒園之前，需要掌握以下幾個生活技能：學會自己握勺子吃飯、懂得自己擦嘴洗手、需要上廁所了會自己找廁所（或向老師報告）、會自己穿衣服鞋子等。

　　提前讓孩子學會這些技能，能讓孩子更好地適應沒有家人在身邊的集體生活。

　　3、讓孩子學會尋求幫助、表達需求

　　即使掌握了簡單的生活技能，但在一個全新的環境里面生活，孩子還是有可能遇到各種各樣的突發情況。例如不小心尿濕褲子了、杯子里面沒有水了、甚至是身體不舒服等，告訴孩子，如果遇到自己無法解決的問題，要及時向老師求助，這樣可以減輕孩子的焦慮。

　　讓孩子學會尋求幫助、表達需求，也是我們要提前教會孩子的一個必備技能。

　　4、培養孩子的午睡習慣

　　午睡時間一切活動都暫停了，孩子的注意力得不到轉移，分離的悲傷情緒便會在這時被放大，于是出現哭鬧聲此起彼伏的情況。因此才會有幼兒園老師說，孩子午睡的時間是最讓人崩潰的。

　　提前讓孩子養成午睡的習慣，能讓孩子更好地適應這“漫長”的午睡時間。就算孩子暫時睡不著，也要讓孩子靜靜躺著，慢慢養成這個習慣。另外也可以讓孩子帶上自己熟悉的玩偶，身邊有自己熟悉的“小伙伴”陪著，孩子會更有安全感。

　　5、創造機會，鼓勵孩子和同齡小伙伴玩耍

　　如果孩子能體會到和同伴相處的快樂，那么他的分離焦慮自然會減輕很多。平時爸爸媽媽可以多創造機會，讓孩子多接觸年齡相仿的小朋友，學會相處的規則。一個合群、喜歡集體游戲的孩子，會更容易喜歡上幼兒園的生活。

　　6、提前參觀幼兒園，或上親子班

　　提前帶孩子參觀幼兒園，讓孩子熟悉自己家到幼兒園的路線，有助于建立孩子對幼兒園生活的期待，同時消除孩子對幼兒園的陌生感。有條件的爸爸媽媽，還可以和孩子一起上親子班，提前讓孩子形成“上學”的概念。

　　7、培養孩子的規則意識

　　上幼兒園是孩子離開家庭，邁向集體生活的第一個階段，這里是一個講規則的地方，有規則意識的孩子，自然會適應得更好。如果孩子經常不聽指令、喜歡搶東西、甚至有打人的情況，父母及時調教，能讓孩子形成規則意識，有助于孩子更好地融入集體生活。

　　新年過后孩子出現開學焦慮家長該怎么辦

　　農歷新年過后，學校開學在即，孩子們還十分留戀假期的生活，想起上學，心里或多或少有些不樂意，有些孩子甚至出現了胃痛、頭痛等由開學焦慮引發的軀體癥狀。

　　面對這種情況，家長該怎么辦呢？

　　據廣州醫學院第二附屬醫院心理科劉軍副主任醫師介紹，常見開學焦慮有以下情況：有的孩子假期功課沒做完，擔心老師批評；有的孩子假期太舒服，睡眠、飲食都沒規律，一想到開學馬上要早起早睡就難受，談到開學就發脾氣，情緒易波動，同時還伴有腹痛、頭痛、頭暈等渾身不舒服，有些孩子甚至會睡不著覺、沒胃口；某些多動癥的孩子上學期間為了保障學習質量而服藥，假期停藥后生活沒規律，行為問題非常突出。

　　面對孩子的開學焦慮，老師、家長及學生該怎么一起解決上學的畏難情緒，讓孩子高高興興上學去？

　　首先，家長不要過于緊張。否則家長的這些情緒很容易使孩子的開學焦慮擴大化，例如經常詢問孩子有關開學的問題，反而會強化孩子們的不安感。這種焦慮感在父母與孩子之間相互傳遞，逐步升級，最后將小問題變成大問題了。因此作為家長要切記開學焦慮對于大多數孩子來說是很正常的經歷，一般來說很快就會過去的，在孩子面前要坦然，不要讓自己的焦慮傳遞給孩子。幫助孩子調節生活規律，預習新學期課程，應對焦慮情緒，逐步適應開學環境。對于一些本身存在情緒、行為問題的孩子，可以根據具體情況到相應的心理科咨詢。

　　其次，對于教師來說開學第一、二周也很重要，老師可以舉行班會讓孩子們多進行假期心得交流，安排的功課不要太多，好讓孩子有個循序漸進的過程。

　　最后，作為學生本人，自我調節也很重要，孩子們可以主動跟家長、老師講講心里話，跟同學、朋友聊聊彼此的心事和感受，自己定一些計劃調整生活、學習狀態。

　　在處理開學焦慮的過程中，要強調孩子年齡越小，父母主導作用越大；孩子年齡越大，父母主導作用越小的原則。當孩子通過自己的努力，在家長、老師協助下，安然度過開學初的焦慮期，這些經驗會大大增強孩子的自信，為今后歷練人生做好充足的準備，同時孩子們也會感謝父母親讓他們通過自己的努力嘗試到成功的喜悅。

　　開學焦慮癥的表現

　　學生

　　“心慌、頭昏、失眠、食欲差……這些在備考沖刺階段的學生中時有發現的問題”，醫生說這可能是“開學焦慮癥”。

　　具體表現為一提到開學就說頭昏。

　　據了解，在開學伊始存在厭學心理的孩子不在少數。據市第二醫院的有關專家介紹，每年開學之際，學生們總會遇到這樣那樣的問題，如學生對即將到來的學習生活缺乏必要的心理準備，就容易導致焦慮、恐懼的情緒。而如果假期無憂無慮的生活和開學后緊張的學習反差過于強烈，一些學生嚴重時會出現“開學焦慮癥”。

　　老師

　　老師也患“開學焦慮癥” 壓力是焦慮根源

　　開學焦慮癥并非學生“專利”

　　一位不愿意具名的先生說，快開學了，當前，家里一大一小都在為開學而焦慮。

　　他所說的“小的”是他正在上學的孩子，“大的”是他當老師的妻子。

　　在度過近兩個月的閑散生活后，又要上學，孩子對重新走進課堂的焦慮情有可原，不過，這段時間，他發現妻子的情緒似乎很暴躁，動不動就發脾氣。

　　經過觀察和分析，丈夫得出結論：妻子因為快要開學而煩躁不安，后來，妻子自己也意識到了這點：開學影響了她的情緒。

　　在記者隨后展開的調查中發現，這并非個別現象，“開學焦慮癥”并非學生的“專利”，開學焦慮癥在老師中也廣泛存在，只是不被人們意識到罷了。

　　調查發現，老師的開學焦慮至少存在四個規律：女教師比男教師更焦慮；中學老師比小學老師更焦慮；班主任比科任老師更焦慮；認真、負責任的老師更容易焦慮。

　　如何消除“開學焦慮癥”

　　大學生在身心發展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

　　學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1.冥想放松法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法是：

　　(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

　　(2)閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

　　(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

　　(4)想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。

　　2.自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

　　(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

　　(3)不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

　　(4)做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

　　離開了熟悉的環境，尚未適應新的環境之時，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備，一定會適應的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準備，順利完成學業，做一個有良好心態的快樂而又成功的人。

　　學會主動與同學交流

　　第一，要用積極主動的態度與班級同學交往。不能夠事事等待別人來關心自己，更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優點、缺點及愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動與別人建立良好的人際關系。

　　第二，主動幫助同學。當別人有困難時，應該盡自己的能力去幫助別人，在學習上、生活上多關心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。

　　第三，積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內及社區活動、運動會、文娛活動等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進班集體的大好機會，又能培養自己的興趣愛好，發展能力，何樂而不為呢？

　　飲食有什么講究呢？

　　為滿足身體的各種營養需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動，增強抵抗力，保證身體健康，保證學習工作，大學生要有良好的飲食習慣和生活習慣，三餐要定時、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養。

　　俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對食物的消化吸收。營養學家認為，養成飯前和吃飯時進湯水的習慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生。

　　重視體育鍛煉 培養良好生活習慣

　　近幾年，各相關部門的聯合調研結果表明：我國大學生的身高、體重等形態發育指標水平呈增長趨勢，反應速度、力量的素質指標有所提高，營養狀況得到較大改善。但學生體能素質、肺活量指標長期持續下降，肥胖學生的比例明顯增多，近視眼發病率居高不下，多數大學生心理素質不高、抗挫折能力差。

　　對于大學生來說，體育鍛煉常常會有決心沒有行動，有開始沒有堅持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實體育鍛煉無需專門的場地、時間、工具等。休閑運動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動方式受到場地、設施、天氣、運動器械等方面的制約。對于學生來說，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨，還能鍛煉神經，使人頭腦靈活，反應敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進了教學樓上課，又另有一種可取的活動，就是上下樓梯。