冬季養生方面的建議

時間：2024-06-04 07:32:31 好文我要投稿

相關推薦

冬季養生方面的建議

　　起居調攝

冬季養生方面的建議

　　《千金要方·道林養性》說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損于人也” 在寒冷的冬季里，應當遵循閉藏的原則調攝起居早晚起居要順應自然界晝短夜長的變化規律，早睡晚起，以保證充足的睡眠時間，利于陽氣潛藏，陰精積蓄

　　服裝衣著也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分冬季雖冷，但衣著不宜裹的太緊，過多過厚的衣物反不利于保暖身處北方之人，若室內供暖室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵而衣著過少過薄，室溫過低，則耗傷陽氣，容易感冒冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發作，心血管病患者還可能誘發心肌梗死和中風

　　性生活方面，應節制房事，養藏保精，對于預防春季溫病，具有重要意義《素問·金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”

　　飲食調節

　　冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽” 的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食冬季是進補的最佳時節，此時脾胃機能每多旺盛，是營養物質積蓄的最佳時機，正合冬藏之意隆冬時節，可食用溫熱之物以抵御外界寒邪，選用血肉有情之品以滋陰潛陽冬季還應注意攝取新鮮蔬菜水果，達到營養均衡，使陰陽調和在飲食五味方面，宜適當減咸增苦，因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心

　　運動調節

　　冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉，有一句民諺：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗” 足以說明冬季鍛煉的重要性實踐證明，長期堅持冬季鍛煉的人，很少患呼吸系統疾病

　　冬季要避免在大風大寒大雪霧露中鍛煉鍛煉前做好準備活動，鍛煉前后注意衣物的適當增減，不要穿濕衣服，預防感冒冬季的清晨不適宜戶外運動，這是由于冬季日出較晚，植物的光合作用還不充分，空氣里的氧氣含量較低，且冬天早晨由于冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，空氣流動性差，生產生活制造的廢氣無法向大氣層擴散，使得戶外空氣污濁，能見度低如遇有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳室外運動時，還應做好防護，謹防凍傷。

　　適當吃冷食

　　冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣干燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現“上火”現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對于腸胃健康的朋友來說，若能根據自身情況，有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。

　　別拒冷空氣詳情請看下一頁

　　冬天不少人會終止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。

　　禁欲不可取

　　養生應“合天時，順地理”，四季自然規律是“春天、夏長、秋收、冬藏”，冬季養生貴在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之說。冬季人體需要許多能量來御寒，而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規律的性生活對人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。

　　二便憋不得

　　冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。大便不及時排出，水分會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。大便中毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長期如此，腸道中的菌群環境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

　　心理調節

　　《素問·四氣調神大論》中說“冬三月，此為閉藏水冰地坼，無擾乎陽……使志若伏若匿，若有私意，若已有得” 首先做到精神安靜，控制自己的情志活動，才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾就好像大自然里動植物的冬眠，潛伏匿藏下來，但生命并沒有因而停止，仍然在有序進行;如同有什么私事不愿泄露，是讓自己擁有好心情的私事，好像有所心得有所成就地感到滿足這樣便可做到“無擾乎陽”，養精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生，也利于預防春溫之病

　　8種食物最適合陪你過冬

　　1、鱸魚

　　鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。

　　2、狗肉詳情請看下一頁

　　狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。

　　3、黑木耳

　　黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便干結的作用。中醫認為黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

　　4、大豆

　　大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是“完全蛋白質”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

　　5、香菇

　　香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

　　6、黑豆

　　黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

　　7、牛奶

　　牛奶是人體營養素的最好來源之一，蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫認為，牛奶味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。

　　8、黃豆芽

　　黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質結構變得疏松，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養蔬菜。

【冬季養生方面的建議】相關文章：

冬季養生保健03-11

泡面的作文08-15