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上臺怯場如何克服緊張恐慌心理
恐懼心理會給人一種超負(fù)荷壓力，從而抑制了身體機(jī)能的正常發(fā)揮。以下是小編整理的上臺怯場如何克服緊張恐慌心理，希望對大家有所幫助。
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每個人上臺演講前都是會存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。
如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的'問題的話，那就說明你確實存在一定問題了。
首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。
再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。
7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規(guī)定一點演講會比較合適。
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1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的'暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
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一、深呼吸
上臺之前深呼一口氣，然后緩慢地吐出來，這對于緩解緊張感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屢試不爽。
二、底下的人都是大白菜
這是一個心理調(diào)節(jié)，一般情況下，舞臺上在燈光影響下，你不太可能看到底下的人，不管你看到還是沒有看到，都當(dāng)他們是一棵大白菜。
人之所以產(chǎn)生緊張是由于“你認(rèn)為”底下坐的人都是專家，怕自己表現(xiàn)不好出丑。
這是大部分人產(chǎn)生緊張的原因。
三、多在人前彈奏
這一點非常重要，在演出之前多在人前彈奏，你會發(fā)現(xiàn)，你自己彈琴是一碼事，在別人面前彈琴又是另一碼事。很多時候我們自己彈琴會非常非常的順，因為沒有觀眾，沒有人欣賞。但當(dāng)周圍有人站著看著你談的時候，這心理素質(zhì)一定要過硬，很容易產(chǎn)生手抖。
那怎么辦呢？一個最好的辦法就是多在人面前彈奏，彈著彈著你就習(xí)慣了。
四、你只是一個配角襯托作用
這是一個心理調(diào)節(jié)，你把自己當(dāng)成一個配角，這時候你就，自然而然的認(rèn)為大家的注意力都在主角上，目光和放在你的，身上的注意力減少了，自然而然就不會感到緊張了。
這一招比較適合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的
還有一種方法和上面那個方法產(chǎn)生對立，就是你說服自己，我是這個演奏廳里面最牛的人，其他人都是來欣賞我的表演的。無論我彈得好還是壞，這都是我。
這一招比較適合非常自信的`人。
六、適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
上臺前不能不吃飯，也不能吃太飽。可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓衔铮瑏硌a充緊張和彈琴時所消耗的體力。
七、情感是可以控制的
我們的緊張還不緊張，其實都是在我們的控制范圍之內(nèi)的，如果您訂閱過我們的其他專欄，對這個會非常容易理解。
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①自我暗示和催眠
自我暗示是指透過五種感官元素(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)給予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。
所以我們要使用積極的自我暗示，比如鎮(zhèn)定、冷靜、自信、有能力做好等等。
②四個輔助
深呼吸不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。
運動出汗上臺前可以釋放的運動下，有助于我們消除緊張。
血液倒流我曾經(jīng)看到過成功學(xué)權(quán)威的陳安之老師，為了避免緊張而坐在椅子上，將腿敲高讓血液倒流來避免緊張。
熟悉場地經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在考試場地復(fù)習(xí)的學(xué)生，在考試的過程中更能記住復(fù)習(xí)的內(nèi)容。
同理，上臺前請熟悉場地，觀察每一個角落，不斷在臺上模擬，這些方法讓你更熟悉環(huán)境，從而減輕緊張心理。
③不要死記硬背
切記不要死記硬背演講內(nèi)容，這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理，導(dǎo)致緊張。
要列提綱和大致框架，記要點，現(xiàn)場填充演講內(nèi)容。
④忘詞的技巧
當(dāng)我們忘詞了，想不起那個關(guān)鍵詞怎么辦？不要激動也不要緊張，要擅于借助群眾的力量。
問臺下觀眾應(yīng)該是什么？觀眾說的不對讓他們繼續(xù)猜，增加互動，來爭取回憶的`時間。觀眾說的關(guān)鍵詞也有利于幫助我們回憶。
如果觀眾總是猜不對，而你又想不起來怎么辦？可以直接岔開話題，告訴臺下觀眾這個問題先跳過，等下我們再回頭看這個問題。
假設(shè)全程你都想不起來，可以把這個問題當(dāng)作給臺下觀眾布置的作業(yè)，引導(dǎo)觀眾回去繼續(xù)思考，或者給下次的演講做鋪墊。欲知詳情如何，請教下回分解。
⑤放寬心態(tài)，出丑并非是壞事
出丑才會成長，成長就會出丑。調(diào)整好心態(tài)，出丑未必是壞事。一個人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很難成長和反思。
當(dāng)一個人敢于正視和直面出丑的時候，緊張心理會減弱和消失。
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1、充分準(zhǔn)備。對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力;你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時間;你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。
2、適應(yīng)變化。如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個小時的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息：
1)有無固定論題?論題范圍?
2)聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等);
3)演講地點(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數(shù);
4)演講時間;
5)有無聽眾提問。
3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：
(1)深呼吸。作深呼吸的`目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。
(2)肌力均衡運動。肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。
(3)轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。
4、帶點幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。
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上臺的招牌動作
以前，我講過我的招牌動作：上臺三板斧。看過我文章的朋友應(yīng)該記得：張開雙臂，舉手拍掌和九十度躹躬。
演講既是標(biāo)準(zhǔn)化的，又是個性化的。
什么意思呢？掌握標(biāo)準(zhǔn)模式后，每個人都可以設(shè)置自己的上臺套路，自定義或DIY。
舉栗子：
你可設(shè)計自己上臺的招牌動作為：右手握拳，舉過頭頂，連續(xù)向天捅三下。這個動作比較豪放，適合男性。簡稱男人必勝。
還可以：伸出右手，食指中指呈剪刀狀，向身體正前方連續(xù)揮動三次。這個動作比較優(yōu)雅，適合女性。簡稱女人必贏。
喬布斯演講的招牌動作，大家一定不陌生：兩手?jǐn)傞_。
這些是比較普通的動作，還有些特色動作設(shè)計。站在講臺上，你可以把自己最拿手的活兒展示出來。
①來幾個前后空翻、倒立、金雞獨立等動作；
②表演唱歌、跳舞、芭蕾、拉丁、拉提琴、二胡、吹薩克斯管等；
③再不濟(jì)事，吹個口哨，翻個白眼，狂吼幾聲，也行。
這些技能顯示的目的是什么？
咎續(xù)破冰自我，讓自己融化，為后續(xù)演講持續(xù)發(fā)酵，促使你有演講輕而易舉。同時，帶動觀眾，以己之『演』功增加整個演講的氣氛。
開場白
開場白主要有兩個方向：一個針對觀眾，一個描述自我。
舉栗子：
針對觀眾：
①你參加學(xué)校XX系里面的演講比賽，前面五位同學(xué)開場白都說，“敬愛的老師們，親愛的同學(xué)們”。
這時，要有『大路擁擠走小路』的創(chuàng)新精神，你換種說法，『未來的財政部長，未來的'CFO，財務(wù)總監(jiān)，會計師們，大家好』。
——外人一聽，也明白，你們系是財會方向。
②『不好意思，各位，你們來錯地方了。今天的演講己經(jīng)取消。我們并不需要什么演講，只需要真心溝通。那么，真誠溝通現(xiàn)在開始。』
——這是一種真誠的開場白，放棄高高在上的態(tài)度。
③20xx年9月21日，小敖到北大演講。他的開場白是這樣的：
“你們終于看到我了。我今天準(zhǔn)備了一些‘金剛怒目’的話，也有一些‘菩薩低眉’的話，但你們這么熱情，我應(yīng)該說菩薩話多一些（掌聲，笑聲）。演講最害怕四種人：一種是根本不來聽演講的；一種是聽了一半去廁所的；一種是去廁所不回來的；一種是聽演講不鼓掌的。”
——小敖話音未落，場內(nèi)已是一片掌聲。
針對自我：
①他們都說我的臉很有欣賞價值，將臉遮住就一帥哥，我剛剛?cè)ハ词珠g照了一下，覺得事實如此。——這是自嘲式。
②電影《大魚海棠》說，愛一個人，攀一座山，追一個夢，不妨大膽一些。今天，我大膽地沖向講臺，就是因為熱愛演講。——引用電影臺詞。
③在一個相親聚會上，當(dāng)大家自我介紹，芳齡幾何，學(xué)歷幾多，老家哪兒時——
你新鮮出爐：本人各部分零件齊備，運轉(zhuǎn)靈活，屬3.15信得過產(chǎn)品；現(xiàn)因事業(yè)發(fā)展需要，誠招志同道合者，共同研制開發(fā)第二代產(chǎn)品，有意者請掃我胸前的二維碼。——搞笑的擬物化。
開場白還有其它引人注目的方式，但針對演講者和觀眾的話題，更容易引起現(xiàn)場氛圍的營造。
與觀眾互動
演講，要營造一種獨特而動態(tài)的場，自嗨是不行的。
與觀眾的互動就是初步把觀眾的情緒調(diào)動進(jìn)來。觀眾與你有聯(lián)結(jié)或共鳴，才會把心交給你。與觀眾的互動，方式就非常多。
舉栗子：
①你可以走到觀眾席中，邊講邊走，近距離融入觀眾中；
②可以邀請觀眾主動上臺，配合開場案例；
③可以以提問方式，聚焦觀眾注意力；
④還可以用眼神與觀眾交流，找到對你最認(rèn)可或最專注的眼神（別說找不到，這個方法我屢試不爽）等等。
這些方式開場敬做，就是把觀眾的神聚集在你身上。
再舉栗子：
一個美國老師，他70多歲，幾屆世界健美先生。每次課程的下午剛剛開始，他都會對幾千人，進(jìn)行一次所謂的“能量核查”。什么意思呢？他走到觀眾身邊，一個一個，一排一排地用眼神看，好像每個人都會被他一覽無余。
他的課程長期是以千人為單位，整個過程花費一刻鐘，全場鴉雀無聲，連針掉到地上都聽得到，非常具有震撼力。
這就是一種與觀眾深深地互動，并讓觀眾臣服的方式。最后，講什么，觀眾都會聽。
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