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歷年世界睡眠日主題
每年的3月21日就是世界睡眠日。下面是小編推薦給大家的歷年世界睡眠日主題，希望大家有所收獲。
2009年世界睡眠日：“讓孩子多睡一小時(shí)”
2010年世界睡眠日：“關(guān)愛兒童睡眠 多睡一小時(shí)”
2011年世界睡眠日：“關(guān)注老人睡眠 多睡一小時(shí)”
2012年世界睡眠日：“關(guān)注睡眠品質(zhì) 多睡一小時(shí)”
2013年世界睡眠日：“自然深睡眠 多睡一小時(shí)”
2014年世界睡眠日：“健康睡眠，平安出行”
2015年世界睡眠日：“健康睡眠，多睡一天"
2016年世界睡眠日：“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”
2017年世界睡眠日：“健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病”
2018年世界睡眠日：“規(guī)律作息，健康睡眠”
睡眠質(zhì)量提高的秘訣：
1、將辦公桌擺在窗邊
所謂一日之計(jì)在于晨，早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)半的陽(yáng)光對(duì)人體尤其重要。要想健康生活，每天至少要曬1個(gè)半小時(shí)太陽(yáng)。白天身體接收到的陽(yáng)光會(huì)影響到下丘腦和所有跟起床有關(guān)的器官和腺體，其中包括對(duì)生物鐘調(diào)節(jié)尤其重要的五羥色胺和讓我們起床的荷爾蒙皮質(zhì)醇。適當(dāng)?shù)墓庹漳茏屓梭w分泌最佳荷爾蒙和化學(xué)物質(zhì)，調(diào)節(jié)好生物鐘。如果沒有在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間接收光照，就會(huì)影響到褪黑激素(天黑時(shí)能提高你的睡眠質(zhì)量)的分泌。簡(jiǎn)言之，白天曬得多，晚上見光少，睡眠就會(huì)比較好。
2、挑對(duì)時(shí)間喝咖啡
《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2013年曾報(bào)道過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別在睡前、睡前3小時(shí)、睡前6小時(shí)喝下咖啡。結(jié)果顯示，所有對(duì)象睡眠都出現(xiàn)中斷，他們少睡了1個(gè)小時(shí)卻渾然不覺。對(duì)于長(zhǎng)期喝咖啡的人來(lái)說，他們經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷一個(gè)惡性循環(huán)。因?yàn)楹瓤Х人缓脮?huì)讓人疲憊，而疲憊便又想喝咖啡提神，長(zhǎng)此以往，身體將嚴(yán)重受損。
對(duì)大多數(shù)人而言，要想在睡前消耗完體內(nèi)咖啡因，下午2點(diǎn)就不能再喝咖啡了。挑對(duì)時(shí)間喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因還能刺激皮質(zhì)醇分泌，有助晚上睡眠。
3、睡眠也要選時(shí)間
常言道，早睡早起身體好。殊不知，“早睡”睡對(duì)時(shí)間才是真的好。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)段。晚上10點(diǎn)左右，褪黑激素分泌旺盛，幫助睡眠中的人體恢復(fù)元?dú)猓龠M(jìn)新陳代謝。但是，如果還沒入睡，這種激素可能就幫倒忙了，讓人難以入睡。
4、按睡眠周期起床
起床并非越早越好。人體睡眠周期為90分鐘，每晚通常會(huì)循環(huán)4到6次。根據(jù)睡眠周期設(shè)定鬧鐘，起床時(shí)就不會(huì)那么困。比如你是晚上10點(diǎn)入睡，鬧鐘設(shè)定在5點(diǎn)半就比設(shè)定在6點(diǎn)好。
5、睡前避免看屏幕
睡前別玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品是有效提高睡眠質(zhì)量的竅門之一。波士頓的布里格姆婦科醫(yī)院2014年的研究發(fā)現(xiàn)，睡前閱讀紙質(zhì)書的人比使用手機(jī)、平板電腦的人入睡快。長(zhǎng)期使用平板電腦影響褪黑激素分泌。而人體內(nèi)的多巴胺和人的好奇心有關(guān)，互聯(lián)網(wǎng)正是為了滿足好奇心的產(chǎn)物。多巴胺會(huì)讓人一直保持清醒，影響褪黑激素分泌。睡前90分鐘別再看電子屏幕，對(duì)睡眠質(zhì)量有很大幫助。
6、裸睡
睡眠周期與體內(nèi)溫度調(diào)節(jié)關(guān)系重大。到時(shí)間休息時(shí)，人體核心溫度會(huì)迅速下降。如果周圍太熱，很難睡得舒服。研究稱，失眠患者睡前體溫常常偏高，保持室溫16到20度，穿寬松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究還提到，和另一半一起裸睡，效果將更佳。
7、別當(dāng)夜貓子
人類天生就是白天工作晚上睡覺，所以別再當(dāng)夜貓子了。然而，睡眠時(shí)間需要逐步調(diào)整，不要一下子決定早睡早起。有些人有午睡習(xí)慣，致使晚上難以入眠。那么如何抵擋午睡的誘惑呢？想一件早上想做的叫人興奮的事情，然后一直惦記著。這能讓你一直保持清醒，還能幫助你起床。
8、扔掉枕頭
很多專家建議躺睡，稱其能防止胃酸倒流，有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上，躺睡會(huì)扭曲脊椎曲線，導(dǎo)致腰酸背痛。對(duì)喜歡臥睡的人，枕頭會(huì)使脖子伸展過度。所以正確的做法是，墊個(gè)小硬枕頭在肚子和臀部下，這能減少背部和頸部壓力。
9、多做運(yùn)動(dòng) 但別太晚
生命在于運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要注意。根據(jù)美國(guó)州立阿帕拉契亞大學(xué)2011年一項(xiàng)研究，晨練有助睡眠。研究人員令調(diào)查對(duì)象分別在早上7點(diǎn)，下午1點(diǎn)、下午7點(diǎn)鍛煉身體，并對(duì)他們的睡眠進(jìn)行相應(yīng)記錄。結(jié)果顯示，早上7點(diǎn)鍛煉的人晚上睡得更久，身體恢復(fù)更好。而太晚做運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體核心溫度上升，不利益睡眠。
10、在家里放一、兩盆植物
綠色植物能讓室內(nèi)空氣更清新。常春藤被譽(yù)為頭號(hào)室內(nèi)空氣清潔植物，而虎尾蘭晚上能吸收二氧化碳，釋放氧氣，對(duì)睡眠也有幫助。
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