失眠怎么辦好

　　一、失眠怎么辦好

　　原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：（以下資料僅供參考，詳細請詢問醫生。）

　　1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

　　2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

　　5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

　　6、足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　二、失眠是什么原因啊

　　1因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　2因生理造成的失眠環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能是人們的失眠原因之一。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

　　3心理、精神因素導致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　4服用藥物和其他物質引起的失眠服用中樞興奮藥物是導致失眠原因之一，如減肥藥苯丙、胺等。長期服用安眠、藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀--睡眠淺，噩夢多。

　　5茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮、劑--咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

　　6對失眠的恐懼引起的失眠有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　三、失眠的預防方法是什么

　　1、睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥，總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害，由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　4、睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡，在發射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住，綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作，科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

　　四、失眠者如何快速入睡

　　可以嘗試呼吸睡眠法

　　很多人失眠都是因為精神原因，所以導致緊繃無法入睡吧，提供個案例。

　　曾經有段時間重度抑郁。吃不下睡不著。我媽是醫護工作者，要我多運動，來擺脫精神不健康的狀態等等。

　　重點是她教我的呼吸睡眠法。

　　那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內涌動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然后慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。

　　這個時候，身體也熱起來了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。

　　這個方法的重點在于，排除雜念，冥想這一口氣的流動。一開始可能是你等到吐了這口氣的時候才感覺到放松，到后來你會發現，這口氣還沒有來得及被你正式吐出的時候，你就睡著了。

　　這個方法很簡單，推薦大家試一試，推薦給我身邊蠻多朋友了，也包括國際友人，反響都不錯，當然不排除跟我客氣客氣的，不管怎樣，試一試也算給自己一個機會吧。

　　布欽療法對失眠有效

　　有種方法叫布欽療法效果不錯。到現在為止，已經有超過30個研究比較了布欽療法和其他行為療法。所有的研究都證明，布欽療法一般都好于其他的療法。如果你認為自己有條件性失眠癥，那么布欽療法是個很好的選擇。但是，這個療法需要毅力，而且需要時間來改變你對床和臥室的感覺。有一些人能夠自己做到，大多數病人還是需要一位行為治療師來幫助他們度過最艱難的時期。

　　下面是布欽療法的步驟：

　　1.只有當你感到非常困的時候才上床。

　　2.床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。

　　3.如果你不能入睡，請起床到另一個房間去，待到十分想睡覺的時候，再返回床上。如果還不能入睡，請再次起來。這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯系起來，而不是沮喪和無法睡著。

　　4.重復步驟3，如果需要，整晚重復。

　　5.調好鬧鐘，每天早上準時起床，無論晚上睡得怎樣，睡了多久。這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規律的睡眠一清醒節奏。

　　6.白天不要小睡。

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