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你知道久坐會(huì)有這些危害嗎？
上班族每天面對(duì)著著電腦坐著，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，殊不知，久坐對(duì)人體的危害是很大的，你知道久坐的危害有哪些嗎？今天小編就為大家盤(pán)點(diǎn)一些久坐會(huì)給人們帶來(lái)的疾病，趕緊去看看吧！
久坐有什么危害
1、眼部疾病
久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，眼晴長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺(jué)的過(guò)度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。
2、下肢靜脈曲張
因缺乏活動(dòng)，依賴(lài)骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長(zhǎng)時(shí)間靜脈管腔擴(kuò)張會(huì)引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
3、肥胖
長(zhǎng)期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖。
4、骨質(zhì)疏松
長(zhǎng)期不活動(dòng)，處于無(wú)重力負(fù)荷的狀態(tài)，使正常骨代謝遭到破壞，破骨細(xì)胞相對(duì)活躍，導(dǎo)致骨鈣溶出，尿鈣排泄增加，于是就會(huì)發(fā)生骨萎縮或骨質(zhì)疏松。
5、脾胃不和
中醫(yī)有"久坐傷肉"的說(shuō)法，坐著不動(dòng)，會(huì)影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致肌肉退化。
6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎
坐久了會(huì)對(duì)男性生殖器產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致其墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。
7、便秘、痔瘡、大腸癌
肛部的血液非常豐富，久坐時(shí)受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。坐時(shí)間長(zhǎng)了，腸道運(yùn)動(dòng)受影響，會(huì)引發(fā)便秘。久坐還會(huì)壓迫腸道，增加大腸癌幾率。
8、肺栓塞
久坐最大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時(shí)，其中連續(xù)3小時(shí)不動(dòng)，就很危險(xiǎn)。連續(xù)坐12個(gè)小時(shí)以上，患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。
9、高血壓、冠心病、糖尿病
久坐會(huì)影響心臟血液循環(huán)。久坐導(dǎo)致的體重增加，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，引發(fā)糖尿病。
10、椎間盤(pán)突出
久坐時(shí)，背部不管向前弓還是向后仰，都會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤(pán)老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤(pán)突出。
如何預(yù)防久坐傷身？
(一)上班族在操作電腦時(shí)要保持正確坐姿，經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。
工作30至40分鐘后，要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)走動(dòng)，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
(二)在辦公室可利用幾分鐘的時(shí)間有意識(shí)地進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。
首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，每次保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
需要注意的是，左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛;最后，將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。天天堅(jiān)持幾分鐘，一定會(huì)緩解頸腰椎類(lèi)疾病的發(fā)生。
(三)另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個(gè)靠墊
這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)鍛煉，游泳就是預(yù)防頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)。
小貼士：一分鐘輕松塑身小動(dòng)作
跳跳繩：徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。
踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。
拍拍肩：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部的動(dòng)作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰：辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運(yùn)動(dòng))：用手指當(dāng)梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開(kāi)始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。
久坐族如何保健
1.大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2.經(jīng)常走動(dòng)。
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動(dòng)作。
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。>>>生活養(yǎng)生小常識(shí) 久坐最傷身體的五大部位
4.與電腦屏幕保持健康距離。
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。>>>久坐的危害 久坐容易導(dǎo)致傷肉傷胃?jìng)呐K
6.保持鍵盤(pán)等辦公用品清潔。
鍵盤(pán)和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。
7.呼吸練習(xí)。
深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
小編為大家介紹的久坐的危害，大家都了解了嗎？上班族們不要老是坐著哦，要適當(dāng)?shù)钠饋?lái)活動(dòng)一下！還有小編為大家推薦的一些久坐族的保健方法，上班族們可以試試哦！
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