熬夜看球賽餓了該怎么辦

　　由于巴西世界杯的開始，大部分人都開始了熬夜看球的日子，熬夜看就難免會餓，那熬夜看球賽餓了怎么辦呢?您知道熬夜看球攻略有那些嗎?今天小編就為您介紹一下有關熬夜看球的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　期盼已久的巴西世界杯終于降臨了!這是多少球迷像盼星星盼月亮一樣的的頂級足球賽啊。

　　但是因為時差，熬夜是不可避免了，俗話說：熬一天夜，睡三晚也補不回來。

　　所以提醒大家，一定要做個明智的球迷，好好保養自己的身體，才能堅持看完一個月的賽事，否則很難捱到決賽哦。

　　說到巴西世界杯，那難免會說到熬夜，熬夜看球一定會去吃夜宵的。

　　但是提醒大家，千萬別放縱你的胃，否則等球賽結束后還得面對更嚴峻的考驗——減肥!

　　那么半夜餓了吃點什么才能不長胖又飽腹呢?LVCI營養師替大家挑選了幾種夜宵：

　　1、香蕉

　　一根香蕉的熱量為90大卡，而且含有豐富的纖維和維生素C。而全麥面包夾點蔬菜、肉，或者選擇蔬菜包，這兩種夜宵既有營養又含有纖維素，還能耐飽。

　　專家提醒稱，在這個這炎熱的夏天千萬就為了看球賽。就開始吃起泡面了的，因為熬夜本來就消耗體能，然而垃圾食品沒營養還容易上火。

　　2、飲料方面

　　當然白開水最理想，但也可以喝點果汁，或者喝一杯溫牛奶，如腸胃不能適應牛奶的，則可以改喝巧克力飲料。

　　注意：碳酸飲料和酒(不管是啤酒或是葡萄酒)在看球時是要杜絕的，因為你喝進肚子里的只是氣體和水分;

　　這些飲料雖然讓你有飽脹感，卻沒有什么營養，搞不好還撐出個啤酒肚來!

　　3、零食類

　　選擇葡萄干或杏脯之類的零食來取代垃圾零食，像花生、薯條之類高鹽分、高鈉、高熱量的零食是千萬不能碰的。

　　4、lvci酵素

　　如果正在減肥的親們，熬夜最好的選擇是來一杯lvci酵素，酵素這種低能量的飲品不僅能增加飽腹感。

　　還有88種天然果蔬精華補充人體所需的營養素，既不長肉還能美容養顏，就算熬夜也不怕哦!

　　熬夜看球攻略

　　自我檢查

　　熬夜看球對精神和體力是巨大的考驗，一定要量力而行。看球容易使人激動，再加上熬夜辛苦，極易誘發疾病突發。

　　談起看球，不少醫生都建議高血壓患者要克制，HOLD住自己。此外高度近視眼的人不適宜長期熬夜看球賽，長時間看球可能會損害眼睛。

　　鎖定精彩場次

　　如果對自己的身體很有信心，那么可以進入第二階段，挑選精彩場次。

　　歐洲杯19個比賽日，精力再充沛的球迷也很能看完所有賽事，而且有些比賽的觀賞性也不是一流，所以要選擇性地看球。

　　你是C羅的球迷?那就鎖定葡萄牙的比賽好了。

　　補充能量

　　一般球迷聚在一起看球都會“吹吹水”，喝喝小酒。但醫務人員表示，深夜喝過多啤酒會增加腸胃負擔，讓身體負荷更大。

　　喝咖啡可以暫時讓你興奮一陣，但也會讓血壓持續增高———英國一個研究是這么說的。

　　醫務人員推薦喝綠茶，可以提神，還可以潤一下干澀的眼睛。

　　吃一點宵夜也是應該的。不過應該以容易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會飽脹而影響睡眠。

　　偷空補覺

　　最重要的事情就是補覺。

　　白天怎么都要找個時間補充睡眠，畢竟你不是機器人。據說熬夜前吃點鈣片和維生素B，會對大腦有所保護。

　　球員休息，你也休息

　　眼睛干澀恐怕是球迷面臨的一個大問題。中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠方，放松一下眼睛。

　　電視不要高過眼睛水平位置，不要戴隱型眼鏡，離電視兩米。

　　如何減少熬夜看球的危害

　　1.多喝水

　　水是人體最需要的物質，經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　2. 適時休息動一動

　　長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會;

　　而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

　　3. 宵夜這樣吃

　　熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

　　由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

　　北京百姓堂提示4. 咖啡喝對時

　　咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時。

　　所以如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

　　5. 先補眠

　　若是今天已有挑燈夜戰的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。

　　6. 不要空腹

　　俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

　　經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

　　7. 遠離酒精

　　平時適度的飲酒有利于刺激大腦神經，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經，容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發，造成皮膚干燥等。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道熬夜看球賽餓了怎么辦了吧，您也應該已經知道如何減少熬夜看球的危害了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關熬夜看球的知識分享給身邊的朋友們哦。

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