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活血化瘀的鍛煉技巧
一、活血化瘀的食物到底都是什么呢
1.黑木耳：具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質(zhì)過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動(dòng)通暢，減少心血管病的發(fā)生。黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，有利于將體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)排出體外。
2.洋蔥：辛溫，歸肺、肝經(jīng)。洋蔥有溫陽活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑。它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。
3.生姜：性溫，味辛。姜有促進(jìn)血液循環(huán)、健脾和胃、殺菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低膽固醇、血糖、血液黏稠度，減少血小板凝集，預(yù)防心腦血管梗塞。
4.大蒜：《本草綱目》里說，大蒜“其氣熏烈，能通五臟、達(dá)諸竅……”大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，還能降低“壞膽固醇”，升高“好膽固醇”。
5.魚：無論是深海魚、淺海魚，還是淡水魚，都含有對抗血液凝固和血栓形成的EPA、DHA兩種不飽和脂肪酸，因此吃魚有預(yù)防心腦血管病的功效。西紅柿：西紅柿含有多種活血化瘀的成分。果膠，可降低膽固醇；黃酮素，有抗凝作用；籽粒周圍的黃色膠狀物質(zhì)含番茄因子，能防止血小板聚集，維持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，改善血液循環(huán)。
二、活血化瘀的中醫(yī)偏方
1.瘀阻于肺
證候：胸痛咳嗽，氣促，甚者喘息不能平臥，胸悶如塞，心悸不寧，舌質(zhì)紫暗或淤斑、瘀點(diǎn)，脈弦澀。治則：活血理氣，行瘀通絡(luò)。主方：桃仁紅花煎。常用藥：桃仁、紅花、當(dāng)歸，川芎，赤芍、桑白皮、薏苡仁等。
2.瘀阻于心
證候：胸悶疼痛，痛引肩背，心悸，口唇青紫，舌質(zhì)青紫或淤斑、瘀點(diǎn)，脈澀或結(jié)代；治則：活血理氣通脈。主方：血府逐瘀湯。常用藥：桃仁、紅花、當(dāng)歸，川芎，丹參、桂枝、赤芍、枳殼、郁金等。
3.瘀阻于胃
證候：胃痛，按之痛甚，食后加劇或有包塊，入夜尤甚，甚者便血或嘔血，舌質(zhì)淤斑、瘀點(diǎn)，脈弦澀。治則：化瘀通絡(luò)止血、理氣和胃。主方：失笑散合丹參飲。常用藥：蒲黃、五靈脂、丹參、檀香、砂仁、延胡等。
4.瘀阻于肝
證候：脅痛痞塊，入夜尤甚，舌質(zhì)紫暗或有淤斑點(diǎn)，脈弦澀。治則：祛瘀通絡(luò)，疏肝理氣。主方：膈下逐瘀湯。常用藥：桃仁、紅花、當(dāng)歸，川芎，丹參、香附、赤芍、烏藥、枳殼、延胡索等。
三、活血化瘀的茶飲料排行
當(dāng)歸紅棗茶
【配方】當(dāng)歸12克，熟地10克，桂圓肉9克，紅棗30克。
【制法】 將上述4味，用水煎成茶。
【功效】 補(bǔ)血健脾、養(yǎng)心寧神。
【應(yīng)用】 適用于頭暈眼花、疲倦無力、面色萎黃、心悸失眠、月經(jīng)不調(diào)。
【用法】 代茶飲用。
芍藥姜糖茶
【配方】 白芍藥30克，干姜10克。紅精12克。
【制法】 將芍藥與干姜一起水煎煮后，加入紅糖，即成。
【功效】 溫中、和營、止痛。
【應(yīng)用】 適用于婦女行經(jīng)，少腹冷痛或赤白帶下、年月深久不愈者。
【用法】 代茶飲用。
當(dāng)歸紅茶
【配方】 蜜當(dāng)歸15克，紅茶3克
【制法】 將上述2味，放入杯中，沸水沖泡，悶5分鐘，即成。
【功效】 調(diào)經(jīng)止痛。
【應(yīng)用】 適用于痛經(jīng)、功能性子宮出血。
【用法】 每日l劑，分3次沖泡，代茶飲用。
四、活血化瘀的鍛煉技巧匯總
1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。
鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。
注意事項(xiàng)：
（1）此方法對于女性不知是否有效，但至少會(huì)使下腹部變得平坦充實(shí)起來（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛煉起來可能比較困難。
（2）鍛煉期間盡量少飲酒，節(jié)性欲，禁藥物。
（3）體質(zhì)虛弱者鍛煉起來感覺特別明顯。
功能：此方法會(huì)使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血?dú)馓撊醵鸬某Ｒ姴。喝珙^暈?zāi)垦＃窠?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。
特點(diǎn)：一般可分為三個(gè)階段（1）興奮期-因?yàn)樯眢w虛弱處于"饑渴"狀態(tài)，所以感覺特別明顯；（2）平復(fù)期。（3）充實(shí)期-身體的血?dú)庵饾u增強(qiáng)。
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