克服完美主義思想的方法

　　導語：如果你有完美強迫癥，你肯定會總盯著自己的短處。你老是盯著自己還沒做的事，從而忽略了你已經做的事。你窮其一生都在數落自己的錯處和過失，怪不得你會自卑！

　　如何克服完美主義思想？

　　“完美”是人的終極幻想，在宇宙中并不存在。你越是爭取完美，就越是陷入失望。如果你以非常挑剔審慎的眼光來看待事情，任何事情都可以再改進--每一個人、每一種觀念、每一幅畫、每一種經驗、每一件事。所以，如果你是一個完美主義者，那么不管怎么做，你都是一個失敗者。

　　如果你有完美主義傾向，下面我們介紹如何幫你克服完美主義。

　　1、要想戰勝完美主義，第一步最好從動機開始著手，你必須要有堅持運用此方法的動機。請列出追求完美的好處和壞處，也許你會驚奇地發現，這樣對你的確沒什么好處。只要你能明白追求完美實際上弊大于利，你就會更堅決地放棄它。

　　2、寫完列表后，你可以看看追求完美的好處和壞處。此時，你也許想做一些試驗，以驗證一下這些好處是否有效。和許多人一樣，你可能會想：“如果不追求完美，我還是個人嗎？我又怎么能把事情做好？”我敢打賭，你從來都沒有驗證過這種想法，因為你總以為自己不行，這已經形成了慣性思維，你從來都沒有想過要去質疑。你有沒有想過，如果沒有這些完美主義的想法，你可能會更成功呢？完美主義不是成功的基礎！要想知道真相的話，你可以做個試驗。你可以將自己在各種情況下的標準分為3個級別--高標準、中等標準和低標準，然后你可以試著降低標準，看看自己的表現是否真的會隨之降低。其結果可能會讓你大吃一驚。我寫作、給病人做心理輔導以及跑步時都用到了這種方法。結果驚人的一致，我總會驚喜地發現，降低標準后，我不僅會更欣賞自己的表現，而且我的發揮還會更出色。

　　3、如果你是一位有強迫癥的完美主義者，你可能會認為，如果不追求完美，你就無法充分地享受生活，也找不到真正的快樂。要驗證這種想法，你可以使用“反完美主義表”。你可以計劃許多活動，例如刷牙、吃蘋果、林中漫步、修整草坪、曬太陽、寫工作報告等等，然后記錄下你從這些活動中實際獲得的滿意程度。現在估計一下自己完成每項活動的完美程度，用0-100%之間的數字表示；同時還要用0-100%之間的數字記錄每項活動的滿意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿意”之間的錯誤聯系。

　　4、假設你已經決定放棄完美主義的想法，雖然這只是嘗試一下，但總可以看到結果。盡管如此，你還是頑固地認為，如果能付出百分之百的努力，就至少可以在某些方面臻于完美；能做到這一點的話，也許會發生奇跡。讓我們來看看這一目標是否現實吧。完美主義真的符合現實嗎？你有沒有親眼見過完美之極、毫無瑕疵的東西？

　　5、學會戰勝恐懼。你可能沒有意識到，在完美主義的背后始終都有恐懼的影子。恐懼會強迫你精雕細琢以求完美。如果你選擇放棄完美，一開始的時候你可能會有這種恐懼。你愿意放棄嗎？不管怎么說，恐懼還算是完美主義帶來的一點好處--它可以保護你，可能還會讓你不會失敗，不至于被別人批評指責。如果你打算降低行事標準，開始時你可能會心驚膽顫，好像天要塌下來似的。

　　有一種方法可以幫助你應對這種恐懼并戰勝它，這就是“反應阻止法”。它的基本原則簡單明了。你需要反抗這種追求完美的習慣，絕不能屈服，但可以想那些讓你焦慮害怕的問題。不管你有多么緊張，都一定要堅持，絕不能屈服。你的心會懸在半空中，最后緊張到了極點。這一階段最長也許需要幾個小時，最短可能只需10～15分鐘而已。等這段時間過去后，強迫性沖動將會開始減弱，最后完全消失。你贏了！你戰勝了這種強迫性的惡習。

　　6、承擔生活責任，你需要給所有的活動設置嚴格的時間限制，只需一個星期即可。這樣可以幫助你改變心態，使你能夠投入多姿多彩的生活并學會享受。

　　如果你是個完美主義者，你很可能會有拖延癥，因為你總堅持盡善盡美。快樂的秘訣在于設置簡單可行的目標。如果你想自討苦吃，，那就想方設法堅持你的完美主義和拖拉態度吧。如果你想改變的話，那就應該在每天早上安排當天的活動，給每項活動都規定一個時限。等時間一到，不管事情有沒有做完都要放下，立刻開始做下一項工作。假設你練鋼琴，有時可以彈幾個小時，但有時一分鐘也彈不了，那我勸你應該規定每天只彈一個小時。如果這樣做，我相信你會更快樂，而且效果也好得多。

　　7、我敢打賭，你肯定很怕犯錯！犯錯有什么好怕的？犯錯了天會塌下來嗎？告訴我，誰犯錯了就活不了？我要說的是，一個人如果不敢冒險，他就永遠都長不大。要想戰勝完美主義，最有效的方法莫過于學會犯錯。

　　8、如果你有完美強迫癥，你肯定會總盯著自己的短處。你老是盯著自己還沒做的事，從而忽略了你已經做的事。你窮其一生都在數落自己的錯處和過失，怪不得你會自卑！有人強迫你這樣做嗎？你是不是很喜歡這種感覺呢？

　　有一種簡單的方法可以將這種可笑又可惡的習慣扭轉過來。你可以使用高爾夫計數器，每天只要做了一件正確的事，就按一下計數器。你可以看看累計的總數。這似乎太過簡單了，你簡直沒法相信它會起作用。如果不相信的話，你可以先用兩個星期試試看。據我猜測，你會慢慢地開始關注生活中的積極方面，而且你的心情會越來越好。你覺得它簡單嗎？事實上它的確很簡單！可是只要有用，誰管它簡不簡單？

　　9、學會吐露心聲。如果你在某種情況下會感到緊張自卑，那么就找個人說說吧。不要掩蓋事實，你應該告訴別人，你覺得自己在哪方面覺得無能為力。你可以向對方請教如何才能提高。如果他們因為你有缺點而排斥你，那就隨他們好了，只是不要放在心上。如果你不知道該怎么辦，則可以問問他們--他們會不會因為你犯錯了就看輕你。如果能這樣做的話，以后如果你有不足之處讓別人看輕時，你就會知道該怎么處理了。

　　10、另一個戰勝完美主義的方法是“貪婪法”。這種方法基于一種原理--我們大多數人之所以苛求完美，是為了比別人強。可你有沒有想過？如果你降低標準，你可能會更成功。你如何才能運用這種方法呢？假設你在做一項任務，但進展卻很緩慢。你覺得你的效率幾乎越來越低了，這時你最好轉頭做下一項任務。我不是勸你半途而廢，但你可能已經意識到，你和別人一樣，都會認為多個80分比一個95分要好。

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